Cho dù bạn có trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi, trẻ mẫu giáo hay giả vờ, một thói quen đi ngủ tốt có thể là sự khác biệt giữa thói quen ngủ ngon và rất nhiều đêm không ngủ.
Có hàng chục cuốn sách về giấc ngủ của cha mẹ về các vấn đề về trẻ em và giấc ngủ, từ cuốn sách "Giải quyết vấn đề về giấc ngủ của con bạn" của Tiến sĩ Ferber cho "Giải pháp ngủ không-khóc của Elizabeth Pantley".
Và trong khi bất kỳ cuốn sách nào có thể giúp bé ngủ ngon hơn, mặc dù tất cả đều sử dụng các phương pháp khác nhau, điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết các chuyên gia nuôi dạy con đều nhấn mạnh chìa khóa của thói quen đi ngủ tốt cho một giấc ngủ ngon.
Trong thực tế, Học viện Nhi khoa Mỹ, trong cuốn sách "Hướng dẫn về giấc ngủ của con bạn", nói rằng "gần như không thể vượt qua tầm quan trọng của một thói quen bình tĩnh, có trật tự trước khi đi ngủ".
Giờ đi ngủ
Một thói quen trước khi đi ngủ bao gồm tất cả những việc bạn làm với em bé hoặc trẻ lớn hơn trước và cho đến khi bạn đưa bé đi ngủ, chẳng hạn như tắm, thay tã lần cuối, mặc đồ ngủ, cầu nguyện, và đọc một câu chuyện trước khi đi ngủ, v.v.
Mục tiêu của một thói quen đi ngủ tốt là cho con bạn ngủ một mình, không bị quấy rầy, xem TV, hoặc với bạn nằm xuống bên cạnh anh ấy. Bằng cách này, nếu anh ta thức dậy sau đó, anh ấy sẽ có thể an ủi bản thân và rơi vào giấc ngủ mà không cần thêm bất kỳ sự trợ giúp nào. Mặt khác, nếu anh ta liên tưởng ngủ thiếp đi với việc bị rung chuyển, ví dụ, nếu anh ta thức dậy sau đó vào giữa đêm, anh ta sẽ không thể quay lại ngủ trừ khi bạn đá anh ta vào giấc ngủ.
Các thói quen và thói quen đi ngủ trước khi đi ngủ
Không có cách nào tuyệt đối để thiết lập thói quen đi ngủ. Một số trẻ thích nghe một câu chuyện trước khi đi ngủ, những người khác có thể muốn nói về ngày của họ, và một số có thể chỉ muốn nói lời cầu nguyện của họ và đi ngủ. Miễn là con bạn ngủ dễ dàng và ngủ suốt đêm, thì thói quen đi ngủ của bạn có thể hoạt động tốt.
Những thứ khác mà bạn nên làm như một phần của thói quen đi ngủ tốt có thể bao gồm bạn:
- Hãy bắt đầu sớm. Bắt đầu thói quen đi ngủ tốt hơn nhiều khi trẻ còn nhỏ hơn là cố gắng và thay đổi thói quen ngủ kém khi bạn có trẻ mới biết đi hoặc trẻ mẫu giáo chưa ngủ ngon.
- Làm cho thói quen đi ngủ của bạn phù hợp với lứa tuổi. Thói quen đi ngủ của con bạn sẽ thay đổi theo thời gian. Ví dụ, trong khi dự kiến cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ để ngủ điều dưỡng hoặc uống một chai sữa formula, bạn có thể thử và bắt đầu đặt bé xuống trong khi bé buồn ngủ nhưng vẫn tỉnh táo khi bé được bốn hoặc năm tháng tuổi.
- Đừng giữ thói quen đi ngủ của bạn khá ngắn. Một thói quen đi ngủ tốt có thể kéo dài khoảng 10 đến 15 phút, hoặc lâu hơn một chút nếu bạn tắm.
- Làm sử dụng một đối tượng an ninh như là một phần của thói quen đi ngủ của bạn. Một vật bảo mật , như một con thú nhồi bông hoặc chăn, có thể là một phần quan trọng của thói quen đi ngủ tốt, đặc biệt là đối với trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo. Tuy nhiên, những loại vật dụng này thường không an toàn trong cũi cho trẻ nhỏ.
- Hãy nhất quán trong thói quen đi ngủ của bạn. Thói quen đi ngủ của bạn có thể thay đổi theo thời gian, khi con bạn lớn hơn, nhưng nó phải khá nhất quán từ ngày này sang ngày khác, bắt đầu cùng một lúc và đi theo cùng thứ tự. Ví dụ, thói quen đi ngủ của một đứa trẻ có thể bắt đầu lúc 8 giờ tối và bao gồm tắm, mặc đồ ngủ, đọc một vài câu chuyện trước khi đi ngủ, ngủ trên giường và chúc ngủ ngon cuối cùng.
- Làm một số lựa chọn trong thói quen đi ngủ của bạn. Con bạn không thể chọn khi đi ngủ, nhưng bạn có thể để bé có một số sức mạnh trong thói quen đi ngủ của mình bằng cách cho phép bé có lựa chọn mặc bộ đồ ngủ và sách nào để đọc, v.v.
- Hãy hiểu rằng một chút khóc có thể không sao. Một số trẻ em, không có vấn đề gì bạn làm, sẽ khóc trong một vài phút khi họ ổn định cho giấc ngủ hoặc khi họ thức dậy vào giữa đêm. Điều này có thể ổn nếu họ nhanh chóng ổn định và bạn cảm thấy thoải mái khi họ khóc trong vài phút. Hãy nhớ rằng ngay cả những phương pháp Ferber không ủng hộ chỉ đơn giản là để cho trẻ em khóc cả đêm.
- Sử dụng đèn ban đêm. Rất ít trẻ thích ngủ trong bóng tối, làm cho ánh sáng ban đêm trở nên hữu ích.
- Làm bao gồm vệ sinh răng miệng trong thói quen đi ngủ của bạn. Cho dù bạn đang làm sạch nướu của bé hay nhắc nhở con bạn chải răng và dùng chỉ nha khoa, vệ sinh răng miệng thích hợp là một thói quen tốt mà bạn có thể đưa vào thói quen đi ngủ của con bạn mỗi đêm.
- Đừng nhắc nhở trẻ sử dụng phòng tắm lần cuối trước khi đi ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những đứa trẻ nhỏ tuổi, những người vẫn còn có vấn đề với bedwetting .
Cũng giống như có rất nhiều cách phù hợp để có thói quen đi ngủ tốt, có một số cách sai và những điều bạn nên tránh.
- Đừng kéo thói quen đi ngủ của bạn. Nếu bạn không cẩn thận, con bạn sẽ kéo dài thói quen đi ngủ của bạn lâu hơn nữa với các cuộc gọi lặp đi lặp lại cho đồ uống, đồ ăn nhẹ, hoặc sử dụng phòng tắm. Cố gắng bám sát vào giờ ngủ ban đầu của bạn.
- Tránh kích thích các hoạt động ngay trước giờ đi ngủ của bạn. Đặc biệt nếu con bạn gặp khó khăn khi ngủ, bạn thường nên ngừng kích thích các hoạt động từ 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ, chẳng hạn như chơi trò chơi điện tử, xem TV hoặc nói chuyện qua điện thoại.
- Tránh cafêin trước khi đi ngủ. Hãy nhớ rằng ngoài soda và trà, caffeine có thể là một thành phần ẩn trong các loại thực phẩm khác, bao gồm kem có hương vị cà phê và sô cô la, v.v.
- Tránh các hiệp hội ngủ nghèo nàn. Điều này bao gồm những thứ như xoa lưng của con bạn cho đến khi bé ngủ, có âm nhạc đang chơi hoặc giữ TV kể từ khi con bạn học cách liên kết với giấc ngủ với thứ gì đó như thế, bé sẽ cần sự giúp đỡ nếu sau đó nó thức dậy. Và không, chỉ đơn giản là giữ TV hoặc âm nhạc suốt đêm không hoạt động. Nếu con bạn tỉnh dậy, bé sẽ vẫn khóc vì bạn và cần sự giúp đỡ của bạn để ngủ lại.
- Đừng cho rằng con bạn sẽ đơn giản phát triển các thói quen ngủ kém. Thật không may, nếu không có gì được thực hiện, nhiều trẻ em có vấn đề về giấc ngủ như trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi tiếp tục ngủ kém ngay cả khi họ bắt đầu đi học. Bạn càng sớm sửa chữa thói quen ngủ của con bạn, bao gồm việc bắt đầu một thói quen đi ngủ tốt, tốt hơn.
Và hãy nhớ rằng nếu con bạn không ngủ, bạn cũng vậy.