Những điều liên quan đến giấc ngủ của trẻ em

Trẻ em tuổi đi học có thể không cần ngủ nhiều như khi trẻ còn nhỏ, nhưng cơ thể chúng vẫn cần nghỉ ngơi nhiều. Trẻ em từ 6 đến 13 tuổi cần khoảng 9 đến 11 giờ ngủ và trẻ mẫu giáo và trẻ em mẫu giáo từ 3 đến 5 tuổi cần khoảng 10 đến 13 giờ nhắm mắt (chính xác là bao nhiêu tùy thuộc vào nhu cầu ngủ riêng của trẻ).

1 -

Con bạn có đủ giấc ngủ không?

Nhưng trẻ em tuổi đi học có rất nhiều thứ cạnh tranh cho sự chú ý của chúng và khiến chúng phải đi ngủ và gây trở ngại cho giấc ngủ của chúng . Đồng thời, nó trở nên quan trọng hơn bao giờ hết khi ngủ đủ có thể dẫn đến sự chú ý và các vấn đề về hành vi, không làm tốt ở trường, tăng nguy cơ tăng cân và thậm chí giảm sức khỏe hệ thống miễn dịch (có thể là vấn đề lớn đối với trẻ em tuổi đi học vì chúng dành rất nhiều thời gian để tiếp xúc gần gũi và cần phải chống lại cảm lạnh và các nhiễm trùng khác được truyền đi trong trường học). Dưới đây là những lý do phổ biến nhất khiến con quý vị không thể ngủ ngon giấc:

2 -

Các thiết bị điện tử

TV, điện thoại di động, trò chơi điện tử - không thiếu màn hình kêu gọi sự chú ý của con bạn và thống kê cho thấy rằng ngay cả trẻ nhỏ cũng được kết nối với thiết bị. Không chỉ là những con ma cà rồng chú ý gây nghiện và tăng tỷ lệ cược mà mọi người sẽ bỏ qua nhau để nhìn chằm chằm vào màn hình của họ (một hiện tượng gọi là "phubbing" ), nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng họ có thể can thiệp vào giấc ngủ và ngủ. (Điều này có thể là một vấn đề đặc biệt đối với trẻ em vì chúng cần ngủ đủ để tỉnh táo và tập trung ở trường.)

Đừng để trẻ em xem TV hoặc chơi trò chơi điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, và làm điều gì đó yên tĩnh và nhẹ nhàng thay vào đó, như tắm hoặc đọc sách với bạn. Và giữ TV, máy tính và các màn hình khác ra khỏi phòng ngủ của con bạn. Ngay cả màn hình nhỏ, chẳng hạn như điện thoại thông minh, đã được chứng minh là gây ra các vấn đề về giấc ngủ cho trẻ em khi chúng được cho phép trong phòng ngủ của trẻ em. Một nghiên cứu tháng 1 năm 2015 của hơn 2.000 trẻ em từ lớp 4 đến lớp 7 được công bố trên tạp chí Nhi khoa cho thấy trẻ em ngủ gần điện thoại thông minh hoặc thiết bị màn hình nhỏ ít ngủ hơn trẻ em không được phép có các loại thiết bị này trong phòng ngủ.

3 -

Chuyển đổi đột ngột thành giường

Đó là khó khăn cho bất cứ ai - một đứa trẻ hoặc một người trưởng thành - đột ngột đi từ tỉnh táo để ngủ mà không có một số thời gian và thói quen đi ngủ trước khi chuyển đổi từ một đến khác. Trẻ em tuổi đi học - đặc biệt là trẻ em - cần một chút thời gian để đi từ vật này sang vật khác, cho dù nó đi từ nơi này đến nơi khác hoặc đi ngủ. Nếu bạn không cho phép con bạn có thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ, rất có thể cô ấy sẽ không thể ngủ ngay được.

Cho con bạn một số thời gian để đi từ khi thức dậy để ngủ bằng cách đảm bảo có sự yên tĩnh và yên bình khi tắm, trong khi đánh răng và trong khi đọc một cuốn sách. Yêu cầu con bạn bỏ đồ chơi và sách của mình - đó có thể là một hoạt động thư giãn - và thử một số trải dài hoặc một vài tư thế yoga. Chơi một số bản nhạc yên tĩnh và làm mờ ánh sáng để khiến con bạn suy nghĩ về thời gian nghỉ ngơi và đi ngủ.

4 -

Thời gian ngủ không nhất quán

Một vấn đề khác có thể gây trở ngại cho giấc ngủ của trẻ là mong đợi một đứa trẻ đi ngủ vào một thời điểm nhất định vào một đêm và sau đó vào một thời điểm rất khác vào một đêm khác. Ví dụ, một số phụ huynh có thể cho phép một đứa trẻ đi học trễ và xem một bộ phim hoặc email hoặc nhắn tin cho bạn bè vào cuối tuần và sau đó mong rằng cô ấy sẽ đi ngủ sớm hơn vào một đêm học mà không có vấn đề gì. Thật không may, giờ đi ngủ không phù hợp sẽ chỉ dẫn đến những đứa trẻ mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau và không thể ngủ vào giờ đi ngủ thông thường của cô ấy. Và ý tưởng cho phép trẻ em bắt đầu ngủ vào cuối tuần không hiệu quả vì một số trẻ em thức dậy sớm (như nhiều cha mẹ mắt đỏ sẽ chứng thực), hoặc ngủ muộn và sau đó thậm chí ít có khả năng buồn ngủ hơn một giờ đi ngủ sớm trong tuần học. Nói tóm lại, có những đêm khuya không thực sự bù đắp cho "món nợ ngủ" được xây dựng theo thời gian.

Con bạn có thể phản đối rằng không công bằng vì bạn bè của cô ấy đứng dậy, nhưng hãy kiên quyết: Đừng đi quá xa so với giờ đi ngủ thường xuyên và đảm bảo rằng con bạn ngủ từ 9 đến 11 giờ (theo khuyến cáo của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia dành cho trẻ em tuổi từ 6 đến 13), là một cách quan trọng để tránh các vấn đề về giấc ngủ của trẻ em và đảm bảo con bạn nhận được phần còn lại mà bé cần.

5 -

Không có thói quen đi ngủ tốt

Nếu con bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm, có thể là lúc bạn hãy xem thói quen ban đêm của mình. Có thói quen đi ngủ tốt là điều quan trọng đối với trẻ em; một bồn tắm ấm áp thư giãn, ánh sáng mềm mại và âm nhạc, và một cuốn sách đẹp có thể là một phần của nghi lễ hàng đêm, báo hiệu cho trẻ em rằng đã đến lúc để thư giãn và thư giãn và sẽ đưa trẻ em đến vùng đất mơ ước một cách nhanh chóng. Và bạn càng làm điều đó, con bạn càng có nhiều khả năng quen với thói quen và ngủ dễ dàng hơn. Tiền thưởng: Rất nhiều thói quen đi ngủ tuyệt vời, như đọc sách hoặc cùng nhau thư giãn, là những cơ hội tuyệt vời để giao tiếp với trẻ em và tăng cường mối quan hệ của bạn .

6 -

Cafein

Một thủ phạm khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ có thể bị ẩn trong chế độ ăn uống của cô ấy: caffeine. Nếu món tráng miệng của con bạn hoặc đồ ăn nhẹ vào cuối ngày thường bao gồm sô-cô-la - bánh quy sô-cô-la, sữa sô-cô-la hoặc bất kỳ món sô cô la nào khác, con bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ vì sô cô la chứa caffein. Các nguồn caffein tiềm ẩn khác mà trẻ em có thể ăn bao gồm trà trái cây đóng chai (chúng vẫn là trà, và có caffeine, không kể đến lượng đường lớn), đồ uống năng lượng, đồ uống thể thao, thanh năng lượng và thậm chí một số loại soda không cola.

7 -

Bị Overtired

Nếu con bạn hoạt động nhiều hơn và tràn đầy năng lượng hơn là buồn ngủ vào ban đêm, điều đó không có nghĩa là bé nên đi ngủ muộn hơn; trên thực tế, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cô ấy đã quá mệt mỏi và cần ngủ nhiều hơn. Bạn có thể thấy loại hành vi này khi con của bạn là một đứa trẻ mới biết đi trong một giấc ngủ ngắn. Nhưng chỉ vì đứa trẻ tuổi đi học của bạn không ngủ trưa trong ngày nữa, điều đó không có nghĩa là cô ấy luôn có thể điều chỉnh bản thân và nói, "Gee, tôi mệt rồi; tôi thực sự cần đi ngủ ngay bây giờ." Nếu bạn thấy con của bạn cư xử một cách không phổ biến, chạy xung quanh, và hành động nhiều hơn và tràn đầy năng lượng hơn bình thường, phá vỡ những thói quen đi ngủ tốt và có được cô ấy đã sẵn sàng cho giường.

số 8 -

Bắt Riled Up Trước khi ngủ

Gối chiến đấu có thể được vui vẻ, nhưng nhận được trẻ em quá vui mừng ngay trước khi đi ngủ là ràng buộc để giữ cho chúng tràn đầy sinh lực thay vì thư giãn. Hãy chắc chắn rằng trẻ em có nhiều hoạt động thể chất trong ngày và tập trung vào các hoạt động yên tĩnh và bình tĩnh trước khi trẻ bắt đầu thói quen đi ngủ của trẻ.

9 -

Phòng ngủ không được thiết lập cho một giấc ngủ ngon

Nếu phòng ngủ của con bạn quá ấm hoặc lộn xộn hoặc không đủ tối (ngoại trừ một ánh sáng ban đêm nếu anh ta muốn một, tất nhiên), anh ta có thể không thể thư giãn đủ để dễ ngủ. Nhận bất kỳ thiết bị màn hình điện tử nào, chẳng hạn như máy tính bảng hoặc điện thoại hoặc bất kỳ màn hình nào khác, ngoài phòng ngủ của mình càng sớm càng tốt. Cân nhắc chơi một số bản nhạc nhẹ, bật đèn (và nhận các sắc thái chặn ánh sáng nếu cần), và làm cho căn phòng của mình trở thành một ốc đảo yên tĩnh mời gọi nghỉ ngơi và thư giãn.

10 -

Khủng hoảng ban đêm, ác mộng, hội chứng bồn chồn chân hoặc rối loạn giấc ngủ khác

Con bạn cũng có thể gặp các vấn đề về giấc ngủ như ngưng thở, hội chứng bồn chồn chân, ác mộng, khủng hoảng ban đêm hoặc mất ngủ . Nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn nếu bạn nghi ngờ rằng con bạn có thể có vấn đề về giấc ngủ có nguyên nhân sinh lý, hoặc điều đó không biến mất, ngay cả sau khi bạn thử tất cả các chiến lược ở trên.