Tại sao trẻ em chống lại giấc ngủ và cách xử lý vấn đề thường gặp này
Vấn đề của một đứa trẻ chiến đấu ngủ hoặc không đi ngủ không phải là một cái gì đó mà chỉ xảy ra trong em bé và trẻ mới biết đi năm. Từ chối đi ngủ hoặc gặp khó khăn khi ngủ có thể là một vấn đề quá phổ biến đối với trẻ em tuổi đi học.
Điều quan trọng là phải giải quyết những vấn đề này càng sớm càng tốt. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi tốt là đặc biệt quan trọng đối với trẻ em tuổi đi học.
Không ngủ đủ giấc, họ có thể gặp khó khăn khi tập trung, chú ý và học tập. Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của trẻ, phát triển thể chất, và thậm chí khả năng chống lại bệnh tật và nhiễm trùng .
Tại sao con bạn có thể chiến đấu với giấc ngủ
Nếu con bạn liên tục gặp khó khăn khi đi ngủ và ngủ, hãy cố gắng xác định nguyên nhân. Dưới đây là một số lý do phổ biến khiến trẻ có thể chiến đấu với giấc ngủ hoặc gặp khó khăn khi ngủ.
- Trẻ em có nhu cầu ngủ khác nhau. Cũng như với người lớn, trẻ em cần những giấc ngủ khác nhau. Một số có thể làm tốt trên chín giờ ngủ một đêm trong khi những đứa trẻ khác cần ít nhất 11 hoặc nhiều hơn để cảm thấy nghỉ ngơi. Trung bình, hầu hết trẻ em tuổi đi học cần khoảng 10 đến 11 giờ ngủ . Theo dõi các dấu hiệu cho thấy con bạn không ngủ đủ giấc , chẳng hạn như không thể dễ dàng thức dậy vào buổi sáng, khó tập trung hoặc hiếu động.
- Con bạn có thể không muốn rời khỏi sự phấn khích. Nếu con bạn được cho biết đã đến lúc đi ngủ nhưng phần còn lại của gia đình - và đặc biệt là anh chị em - vẫn đang đứng dậy và vui vẻ xem video hoặc nói chuyện, con bạn có thể cảm thấy bị bỏ rơi và không muốn đi ngủ.
- Không có đủ sự chuyển tiếp lên giường. Nếu trẻ em được xem xét lại từ việc xem video, chơi hoặc làm bài tập ở nhà thì có thể khó khăn cho chúng để thực hiện chuyển tiếp đột ngột khi đi ngủ và ngủ thiếp đi. Bạn có thể có nhiều thành công hơn để con bạn ngủ nếu bạn chắc chắn rằng mình có thời gian nghỉ ngơi yên tĩnh trước khi đi ngủ.
- Cô ấy quá mệt mỏi. Giữa bài tập về nhà, ngày chơi, và các hoạt động sau giờ học, trẻ em tuổi đi học có thể dậy quá muộn. Quá mệt mỏi thực sự có thể dẫn đến hiếu động thái quá ở nhiều trẻ em, khiến trẻ khó ngủ hơn vào giờ đi ngủ. Nếu con quý vị thường xuyên đi ngủ trước khi đi làm, hãy tìm cách quản lý các hoạt động sau giờ học khác để dành nhiều thời gian hơn cho bài tập về nhà hoặc nói chuyện với giáo viên của con quý vị về cách giúp bé làm việc. Bạn cũng có thể cố gắng sắp xếp bài tập về nhà ngay sau giờ học để cô ấy hoàn thành bài tập ở trường trước khi cô ấy có hoạt động sau giờ học.
- Anh ta không đủ mệt mỏi. Nếu con bạn ngủ trưa vào buổi chiều sau giờ học, nó có thể ảnh hưởng đến giờ đi ngủ của trẻ. Cố gắng để anh ấy làm bài tập ở trường sớm và cho anh ta ăn tối sớm để anh ấy có thể đi ngủ sớm hơn vào buổi tối. Vào cuối tuần hoặc vào mùa hè, hãy chắc chắn rằng anh ấy hoạt động và có một ngày bận rộn để anh ấy mệt mỏi trước khi đi ngủ.
- Cô đang khẳng định sự độc lập ngày càng tăng của mình. Trẻ em tuổi đi học liên tục uốn cong các cơ độc lập mới, và giờ đi ngủ có thể là một trong những lĩnh vực mà chúng muốn kiểm soát. Cố gắng đưa ra lựa chọn giữa những thứ cụ thể càng nhiều càng tốt (“Bạn có thích những bộ đồ ngủ này hoặc những bộ đồ ngủ khác không?” Hoặc “Bạn có thích bồn tắm bong bóng hoặc bồn tắm không có bong bóng không?”) Nhưng làm cho giờ đi ngủ trở nên vững chắc và không thể thương lượng được qui định.
- Anh ấy lo lắng hoặc căng thẳng về điều gì đó. Trẻ em có thể lo lắng về điều gì đó ở trường (bài tập về nhà, kiểm tra, lắp vào, hoặc thậm chí bắt nạt ). Họ có thể lo lắng về một sự thay đổi hoặc phát triển trong cuộc sống của họ (một ngôi trường mới, kết bạn , không có đủ thời gian với một phụ huynh làm việc nhiều giờ hơn, vv). Một bộ phim hoặc một cuốn sách làm họ sợ hãi hoặc gây ra những suy nghĩ lo lắng - cho dù đó có phải là một câu chuyện đáng sợ hay không cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Lo lắng và lo lắng có thể gây trở ngại cho giấc ngủ của trẻ em, cũng giống như nó có thể ngăn ngừa những người lớn tuổi nghỉ ngơi ngon giấc.
Giải pháp để làm cho giờ đi ngủ dễ dàng hơn
Hãy thử những chiến lược này để giúp trẻ em dễ ngủ và dễ ngủ hơn trước khi đi ngủ.
Nếu vấn đề vẫn còn, bạn có thể muốn con bạn được bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia về giấc ngủ đánh giá.
- Thiết lập một thói quen đi ngủ tốt. Bạn đã biết rằng thời gian tắm và câu chuyện là những cách tuyệt vời để giúp con bạn ổn định (điều bạn có thể đã thiết lập từ khi còn nhỏ). Nhưng cũng nhớ tắt TV và bất kỳ thiết bị điện tử nào khác ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Nếu con bạn hoàn toàn khăng khăng rằng bé không mệt mỏi, hãy cho bé đọc lặng lẽ trong phòng của mình (hoặc đọc một hoặc hai chương ngắn nếu bé bắt đầu đọc) hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
- Làm cho buổi tối yên tĩnh và yên bình. Tắt TV, máy tính và các màn hình khác ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Những hoạt động này kích thích và có thể ảnh hưởng đến việc ngủ và ngủ. Thay vào đó, hãy thử chơi một số bản nhạc nhẹ nhàng và làm mờ ánh sáng. Cho cả gia đình mặc đồ ngủ khi học sinh lớp của bạn làm, đưa toàn bộ ngôi nhà vào một chế độ thoải mái khi giờ đi ngủ gần.
- Có giờ ngủ nhất quán. Cố gắng giữ giờ đi ngủ nhất quán, ngay cả vào cuối tuần và trong mùa hè. Thật khó có thể đưa trẻ em lên giường lúc 9 giờ tối khi mặt trời không bắt đầu lặn cho đến sau 8:30 tối, nhưng bạn nên tránh giờ đi ngủ từ lúc 10 giờ đến 11 giờ tối, chỉ để có con điều chỉnh theo lịch trình ngủ mới khi trường bắt đầu.
- Làm cho phòng ngủ của cô thoải mái. Lấy TV và máy tính ra khỏi phòng và đảm bảo rằng nó không quá nóng, có thể gây trở ngại cho giấc ngủ. Nếu cô ấy không thích bóng tối, hãy chọn một ánh sáng ban đêm cùng nhau. Nếu cô ấy thường làm bài tập ở bàn trong phòng của mình, hãy thử để cô ấy sử dụng một khu vực khác, chẳng hạn như bàn bếp, như một không gian làm bài tập ở nhà để cô ấy chỉ sử dụng phòng ngủ của mình để thư giãn và ngủ.
- Đừng cho vào. Nếu con bạn thức uống thứ ba của nước và chuyến đi thứ tư đến bô, bạn có thể bị cám dỗ vì kiệt sức của bạn để cho anh ta ở lại hoặc để cho anh ta ngủ trên giường của bạn. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi đưa anh ấy đi ngủ khi anh ấy không có nhiều thời gian với bạn sau khi bạn đi làm về. Nhưng nếu anh ta không học cách nghỉ ngơi và ngủ thiếp đi trong phòng mình, bạn sẽ chỉ kéo dài những vấn đề về giấc ngủ mà anh ta đang trải qua. Hãy nhẹ nhàng, nhẹ nhàng và bình tĩnh, nhưng hãy kiên quyết. Có anh ta trở lại giường khi tất cả các nhu cầu của mình được đáp ứng và nói với anh ta rằng anh ta phải ở lại đó. Bật đèn ban đêm, để cánh cửa mở một vết nứt, và cho anh ta biết rằng bạn sẽ kiểm tra anh ta vài phút một lần, nhưng nói với anh ta rằng anh ta phải nằm trên giường. Và hãy chắc chắn để thiết lập một số một-on-một thời gian với anh ta vào cuối tuần khi bạn có thể làm một cái gì đó vui vẻ với nhau.
- Bỏ đi những kỳ vọng. Cố gắng không nghĩ về những gì con bạn nên làm khi ở tuổi. So sánh cô ấy với những đứa trẻ khác ở độ tuổi của cô ấy hoặc mong đợi cô ấy đi ngủ ngay lập tức và không có bất kỳ vấn đề đơn giản chỉ vì cô ấy là một đứa trẻ lớn sẽ chỉ dẫn đến sự thất vọng về phía bạn. Thay vào đó, làm việc với cô ấy như một nhóm để tìm ra cách bạn có thể tinh chỉnh thói quen ban ngày và ban đêm của mình. Điều chỉnh giờ ngủ và thời gian đánh thức dần để tìm những gì phù hợp với con bạn. Kiên nhẫn. Cuối cùng, bạn sẽ tìm thấy một lịch trình phù hợp với con bạn và gia đình bạn.