Thiếu ngủ là một mối quan tâm cho cả người lớn và trẻ em. Theo một nghiên cứu năm 2016 của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, hơn một phần ba người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc. Giấc ngủ không đầy đủ có thể có hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim, đột quỵ và trầm cảm.
Nó cũng nguy hiểm. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, giấc ngủ không đầy đủ được cho là nguyên nhân gây ra 100.000 tai nạn giao thông, 76.000 người bị thương và 1.500 người chết mỗi năm.
Học viện Y học giấc ngủ Mỹ (AASM) khuyến nghị người lớn tuổi từ 18 đến 60 ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu, và Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho biết người lớn đến 64 tuổi nên ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm.
Đối với trẻ em, không ngủ đủ giấc có thể đặc biệt có vấn đề. Cơ thể và tâm trí của họ vẫn đang phát triển và trưởng thành và giấc ngủ là một phần quan trọng trong sự phát triển lành mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ đủ giấc giúp cải thiện sự chú ý của trẻ em; hành vi ; sức khỏe tình cảm, tinh thần và thể chất; cũng như khả năng học hỏi và ghi nhớ của họ. Khi trẻ không ngủ đủ giấc, cơ thể chúng không thể chống lại nhiễm trùng (một vấn đề lớn đối với trẻ em tuổi đi học, những người thường xuyên tiếp xúc với các bệnh truyền nhiễm như cảm lạnh trong lớp học).
Thiếu ngủ ở trẻ em cũng có liên quan đến béo phì và thay đổi tâm trạng và có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và chú ý của trẻ.
Đó là lý do tại sao nó đặc biệt quan trọng đối với cha mẹ để thực hiện các bước để đảm bảo trẻ có đủ giấc ngủ. Nếu con bạn thường xuyên đi ngủ hoặc gặp khó khăn khi đi ngủ , hãy chắc chắn để thiết lập thói quen đi ngủ tốt và nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu những biện pháp vẫn không thêm đến đủ zzz.
Trẻ cần bao nhiêu giấc ngủ?
Trong năm 2016, AASM đã đề xuất các khuyến nghị về giấc ngủ sau cho trẻ em để có được sức khỏe tối ưu:
- Trẻ sơ sinh từ 4 đến 12 tháng tuổi: 12 đến 16 giờ (kể cả ngủ trưa)
- Trẻ em từ 1 đến 2 tuổi: 11 đến 14 giờ (kể cả ngủ trưa)
- Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi: 10 đến 13 giờ (kể cả ngủ trưa)
- Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi: 9 đến 12 giờ
- Trẻ em từ 13 đến 18 tuổi: 8 đến 10 giờ
Nếu con bạn không nhận đủ, đừng sợ. Bạn có thể thực hiện các bước để đảm bảo họ có được giấc ngủ mà họ cần.
Thiết lập một thói quen đi ngủ tốt
Có thói quen đi ngủ được thiết lập như bồn tắm, câu chuyện và đèn mờ hoặc âm nhạc nhẹ nhàng có thể giúp trẻ em thư giãn và giúp bé ngủ. Ngoài ra, hãy tìm những dấu hiệu cho thấy con bạn không ngủ đủ giấc, chẳng hạn như rắc rối khi thức giấc ở trường, khó chịu và khó ngủ vào buổi sáng.
Giữ màn hình phòng ngủ miễn phí
Thời gian sàng lọc là yếu tố ngày càng tăng ở trẻ em không ngủ đủ giấc. Nhắn tin, Instagram và TV khiến trẻ khó ngủ và ngủ ngon . Không cho phép trẻ em mang theo tivi, điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính vào phòng ngủ của chúng. Đây cũng là mẹo an toàn điện thoại di động tuyệt vời cho cha mẹ vì họ có thể theo dõi tốt hơn cách điện thoại đang được sử dụng và bước vào trước các vấn đề như đe doạ trực tuyến hoặc sử dụng không phù hợp trở thành vấn đề trong cuộc sống của trẻ.
Ở trên đầu bài tập về nhà
Giúp trẻ học cách quản lý bài tập về nhà của chúng. Trẻ em ngày nay nhận được nhiều bài tập về nhà hơn các thế hệ trước, ngay cả ở các lớp trẻ hơn. Giúp trẻ tìm hiểu cách quản lý tốt các bài tập (chẳng hạn như không đợi đến phút cuối cùng để thực hiện một dự án có thể mất vài ngày để hoàn thành và làm bài tập ngay sau khi về nhà thay vì trước khi đi ngủ). ít nhấn mạnh về bài tập về nhà và có thể đi ngủ đúng giờ.
Nếu con của bạn vẫn chiến đấu đi ngủ, hãy tìm lý do tại sao ông có thể miễn cưỡng đi ngủ, chẳng hạn như muốn ở lại với anh chị em lớn tuổi, bị quá tải hoặc thậm chí lo lắng về điều gì đó.