Các cách giúp con quý vị thư giãn và sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon
Khi nói đến trẻ em và giấc ngủ, thói quen đi ngủ tốt là chìa khóa để thành công. Và đứa trẻ của bạn là khi bạn bắt đầu, tốt hơn: Một nghiên cứu tháng 5 năm 2015 được công bố trên tạp chí Sleep thấy rằng có thói quen đi ngủ nhất quán, và bắt đầu những thói quen ở tuổi trẻ, làm cho nó nhiều khả năng là con bạn sẽ đi ngủ và ngủ đi. Nghiên cứu đa quốc gia đã khảo sát hơn 10.000 bà mẹ và thấy rằng một lịch trình ngủ thường xuyên và thói quen hàng đêm liên quan đến những giờ ngủ sớm hơn, ngủ dễ dàng hơn và giảm bớt những giấc ngủ đêm.
Điều đặc biệt quan trọng đối với trẻ em tuổi đi học là ngủ đủ giấc mỗi đêm vì không có đủ ánh mắt không chỉ ảnh hưởng đến khả năng học tập và tập trung ở trường mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của chúng. Trớ trêu thay, khi trẻ em bắt đầu đến tuổi đi học, chúng có nhiều khả năng bị cám dỗ bởi tất cả các loại phiền nhiễu có thể gây trở ngại cho cả việc đi ngủ đúng giờ và rơi xuống và ngủ. Sự quyến rũ của những thứ như văn bản từ bạn bè, máy tính, và trò chơi điện tử, và tất nhiên, TV, tất cả có thể dẫn đến trẻ em chiến đấu trước khi đi ngủ và làm cho trẻ em mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
Phần tốt nhất của việc thiết lập thói quen thường xuyên là nó sẽ mang bạn đến gần hơn. Không chỉ là thói quen hàng đêm một cách tuyệt vời để chuyển trẻ em thành một giấc ngủ ngon, nhiều nghi lễ này là những cách tuyệt vời để gắn kết với con bạn và thực sự kết nối với bé vào cuối ngày.
Một số thói quen để kết hợp vào thói quen ban đêm của bạn
- Duỗi thẳng phòng của mình. Loại bỏ mọi thứ và sắp xếp mọi thứ - ngay cả khi chỉ để làm sạch một số lộn xộn - có thể làm cho căn phòng của mình yên tĩnh và bình tĩnh hơn, và hành động đưa những thứ của chính mình đi có thể giúp con bạn vô thức sẵn sàng cho hòa bình và yên tĩnh.
- Chuẩn bị sẵn sàng cho việc học. Giúp con bạn đóng gói túi đi học, lấy quần áo đi học và lấy dụng cụ cho bất kỳ hoạt động ngoại khóa nào. Kiểm tra báo cáo thời tiết và lấy bất kỳ áo jacket hoặc áo mưa và đặt chúng ở cửa trước. Làm điều này giúp con bạn tinh thần cảm thấy sẵn sàng để nghỉ ngơi bởi vì cô ấy biết rằng tất cả mọi thứ được thiết lập cho ngày hôm sau.
- Tắm nước ấm, đánh răng. Rất ít điều có thể so sánh với bồn tắm hoặc vòi sen ấm để có được một đứa trẻ sẵn sàng cho giấc ngủ.
- Đọc quyển sách. Cho dù con của bạn là một người đọc đầu hoặc một con mọt sách, bạn có thể đọc song song hoặc đọc cho anh ấy từ một cuốn sách hay cho trẻ em tuổi đi học .
- Giảm ánh sáng. Đặt tâm trạng cho giấc ngủ bằng cách tắt đèn của con bạn và bật đèn ngủ.
- Phát nhạc nhẹ. Nó có thể là Bach, một đĩa CD thư giãn đơn giản (loại mà họ chơi tại một studio yoga trong phần thư giãn ở cuối), hoặc những âm thanh của sóng vỗ nhẹ vỗ vào bờ. Bất cứ điều gì con bạn thích, sự kết hợp của đèn thấp và âm nhạc nhẹ nhàng và nhẹ nhàng chắc chắn sẽ khiến con bạn cảm thấy thoải mái và buồn ngủ.
- Xem lại ngày và / hoặc cầu nguyện. Đi qua ngày với con của bạn mỗi đêm là một cách tuyệt vời để giữ liên lạc, nhiều cách thức bữa tối gia đình có thể là tuyệt vời cho sự phát triển lành mạnh và hạnh phúc của một đứa trẻ.
- Yoga trải dài. Điều này có thể là một cái gì đó đơn giản như một vài con chó đi xuống và cobras. Chỉ cần kéo dài cơ bắp một chút vào cuối ngày là một cách tuyệt vời cho trẻ em - và cha mẹ - để thư giãn và thư giãn.
- Làm một kỹ thuật thư giãn. Thói quen này hoạt động như một say mê, đặc biệt là nếu con bạn là loại đứa trẻ dễ bị căng thẳng và lo âu . Đây là cách nó hoạt động: Cho con bạn thở sâu khi cô tưởng tượng rằng cơ thể của mình đang trở nên nặng hơn và nặng hơn và "chìm vào nệm". Sau đó, nhẹ nhàng và lặng lẽ nhắc cô thư giãn và thở ra căng thẳng trong khi tập trung vào từng cơ bắp và phần cơ thể, bắt đầu với đầu và đi tất cả các con đường xuống các ngón chân.
- Tuck anh ta với con thú nhồi bông thoải mái yêu thích của mình. Cuối cùng, nhét con bạn vào với đối tượng thoải mái yêu thích của mình và nói một đêm ngon lành.
Một thói quen đi ngủ tốt không chỉ là cách tuyệt vời để giúp con bạn thư giãn và buồn ngủ, đó là một trong những cơ hội tốt nhất để kết nối lại với con bạn sau một ngày bận rộn. Nó sẽ tăng cường mối quan hệ của bạn và giúp con bạn có được giấc ngủ cô ấy cần - một chiến thắng-thắng tất cả xung quanh!