Cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe hệ thống miễn dịch của cha mẹ và trẻ em

Di chuyển thông minh cho các gia đình để tăng cường sức khỏe hệ thống miễn dịch và tránh khỏi bệnh tật

Một trong những cách quan trọng nhất mà các gia đình có thể tránh khỏi cảm lạnh và cúm và các bệnh khác là tăng cường chức năng hệ miễn dịch của người lớn và trẻ em. Dưới đây là một số quy tắc cơ bản để giữ cho gia đình bạn khỏe mạnh trong mùa lạnh và cúm và quanh năm.

1 -

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa là một phần quan trọng trong việc duy trì chức năng hệ miễn dịch tốt . Một chế độ ăn uống lành mạnh giàu các loại thực phẩm tăng cường miễn dịch có thể giúp cơ thể bạn xây dựng các tế bào máu trắng chống nhiễm trùng, sửa chữa thương tích cho các tế bào và thực hiện bất cứ việc gì khác để bảo vệ bản thân khỏi nhiễm trùng và bệnh tật.

Hơn

2 -

Ngủ đủ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe hệ thống miễn dịch của người lớn và trẻ em cũng như sức khỏe chung. Thiếu ngủ đã được liên kết với một loạt các vấn đề sức khỏe nhận thức và thể chất bao gồm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim. Không ngủ đủ giấc cũng có thể dẫn đến gián đoạn chức năng nội tiết tố và không có khả năng chống lại nhiễm trùng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc mất đi dù chỉ một vài giờ ngủ chỉ trong một đêm có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và cản trở khả năng giữ cho bản thân khỏe mạnh. David Katz, MD, giám đốc Trung tâm nghiên cứu phòng chống Yale cho biết: “Giấc ngủ rất quan trọng đối với chức năng của hệ miễn dịch. "Mọi người đánh giá thấp tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc."

Bao nhiêu giấc ngủ bạn cần có thể phụ thuộc vào độ tuổi của bạn, sức khỏe tổng thể, và nhu cầu cá nhân. Hãy tìm những dấu hiệu cho thấy con của bạn có thể nhận được đủ , và cố gắng thiết lập thói quen đi ngủ tốt để đảm bảo cô ấy có đủ zzz để đạt được điều tốt nhất.

3 -

Tập thể dục

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải, thường xuyên có thể tăng cường chức năng của hệ miễn dịch.

Nhưng cách bạn tập thể dục tạo nên sự khác biệt. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vừa phải và vừa phải có thể làm tăng hoạt động tế bào máu trắng và tăng lưu thông của chúng trên khắp cơ thể. Ít nhất là 30 phút có thể tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch.

Ngược lại, tập thể dục quá nhiều có thể có tác động tiêu cực, và thực sự có thể làm giảm khả năng miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chức năng hệ thống miễn dịch trở nên giảm ở các vận động viên tham gia vào các bài luyện tập kéo dài, liên tục, cường độ cao. Một số nghiên cứu đã liên kết các bệnh hô hấp trên với thời gian đào tạo chuyên sâu kéo dài.

4 -

Quản lý căng thẳng

Các yếu tố tâm lý như căng thẳng có ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của bạn không? Một nghiên cứu rộng khắp cho thấy rằng có một liên kết.

Cả stress mãn tính và tạm thời đều có thể có tác dụng sinh lý có thể làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể. Căng thẳng đã được chứng minh là làm giảm số lượng và hiệu quả của các tế bào chống nhiễm trùng tự nhiên.

Trong khi một số mức độ căng thẳng là không thể tránh khỏi cho cả người lớn và trẻ em, điều quan trọng là phải theo dõi các dấu hiệu cho thấy con bạn có thể bị căng thẳng . Cố gắng quản lý sự căng thẳng của con bạn và làm những gì bạn có thể để giữ cho sự căng thẳng của riêng bạn được kiểm soát.

5 -

Hãy nhận thức về các điểm nóng mầm

Bạn sẽ ngạc nhiên về những gì các nhà vi sinh vật đã tìm thấy là những nơi công cộng nhất. Một số điểm nóng cao đáng ngạc nhiên cho vi trùng có thể bao gồm thực đơn nhà hàng và tay cầm giỏ hàng.

Tất nhiên, nếu bạn khỏe mạnh và không có bệnh cơ bản làm tổn thương hệ thống miễn dịch của bạn và làm cho bạn dễ bị nhiễm trùng hơn, bạn có thể không cần phải lo lắng quá nhiều về việc tiếp xúc với một vài vi trùng khi bạn ra ngoài và về thế giới. Nhưng bạn nên chắc chắn rằng bạn có biện pháp phòng ngừa và rửa tay, đặc biệt là trước khi ăn.

Và cũng đề phòng ở nhà, đặc biệt là nếu con bạn hoặc người khác bị bệnh. Đảm bảo mọi người rửa tay thường xuyên và không dùng chung đồ dùng.

6 -

Tránh những thói quen xấu ngăn chặn chức năng hệ thống miễn dịch

Bạn có người hút thuốc trong nhà không? Bạn và con bạn thích ngồi quanh nhà hơn là ra ngoài chơi ngoài trời hay tập thể dục? Các bữa ăn gia đình của bạn có thường xuyên hơn giá trị chất béo cao hơn trái cây và rau tươi không? Gia đình bạn có ngủ đủ giấc vào ban đêm không?

Những thói quen xấu này có thể làm tăng thêm chức năng hệ miễn dịch của người lớn và trẻ em, khiến cho gia đình bạn dễ bị cảm lạnh và cảm cúm hơn và các bệnh nhiễm trùng khác.

Hơn

7 -

Cười cùng nhau

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười thực sự có thể tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch bằng cách tăng các tế bào sản xuất kháng thể và giúp tế bào T hoạt động hiệu quả hơn. Tiếng cười cũng đã được chứng minh là làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong khi tăng kích thích tố tốt như endorphin.