Con của bạn có muốn trở thành một người nâng hạng nặng không? Xem môn thể thao này
Trong khi không giống như tạ Olympic, powerlifting có tập hợp riêng của các vận động viên và người hâm mộ tận tụy. Nó có vẻ đơn giản: nâng trọng lượng nhất để giành chiến thắng. Nhưng thành công tuổi trẻ powerlifting đòi hỏi sự cống hiến và chú ý đến kỹ thuật. Con bạn có sức mạnh và niềm đam mê cho việc nâng cao năng lực?
Những điều cơ bản: Powerlifters cạnh tranh trong ba sự kiện, cố gắng nâng trọng lượng nặng nhất trong mỗi sự kiện.
Các cuộc thi có thể bao gồm một, hai hoặc cả ba sự kiện. Đối với mỗi người, những người gác máy thực hiện ba lần, và tốt nhất của họ trong ba lần đó (trọng lượng nặng nhất) trở thành điểm số của họ cho sự kiện đó.
- Deadlift: nâng một tạ từ sàn nhà, cho đến khi nâng lên ở một vị trí đứng với đầu gối bị khóa (cánh tay thẳng, vì vậy trọng lượng là ở cấp độ đùi)
- Băng ghế dự bị báo chí: đẩy một barbell lên từ ngực, trong khi nằm xuống với đầu, vai, và trở lại trên một băng ghế dự bị
- Ngồi xổm: ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà, với một tạ trên vai
Cả hai vận động viên nam và nữ đều thi đấu trong powerlifting, và vận động viên được phân loại theo giới tính, tuổi tác và trọng lượng cơ thể.
Một công thức toán học được gọi là công thức Wilks đôi khi được sử dụng trong tính điểm. Mỗi bộ nâng được gán một hệ số dựa trên trọng lượng cơ thể của người đó. Một khi tất cả các vận động viên đã thực hiện thang máy của họ, tổng số của họ được nhân với số Wilks này.
Các đối thủ cạnh tranh với con số cuối cùng cao nhất là người chiến thắng.
Kỹ năng cần thiết / sử dụng: Sức mạnh, quyết tâm, tập trung.
Tốt nhất cho trẻ em: Sẵn sàng rèn luyện nghiêm túc và chú ý đến kỹ thuật; kiên trì.
Mùa / khi chơi: Có thể quanh năm. Các cuộc thi trung học thường xảy ra vào mùa đông và mùa xuân.
Đội hoặc cá nhân? Cá nhân, nhưng những người ủng hộ có thể tập luyện với nhau như một nhóm để đại diện cho một trường học hoặc câu lạc bộ.
Trình độ: USA Powerlifting (USAPL) có trình độ thanh thiếu niên cho trẻ em bắt đầu từ 10 tuổi. Sau đó, các em có thể tiếp tục qua các cấp độ tuổi lên đến từ Junior (20-23 tuổi). Liên đoàn Thể thao Amateur (AAU) cũng có các nhóm dựa vào tuổi tác, cũng như Hiệp hội Sức mạnh Vận động Tự nhiên (NASA). Trong các sự kiện của NASA, trẻ em từ 13 tuổi trở xuống được đánh giá bởi hình dạng và khả năng của chúng, không chỉ số lượng trọng lượng được nâng lên.
Tuổi trẻ có thể bắt đầu: USA Powerlifting có các bộ phận cho trẻ em từ 10 tuổi trở lên. AAU cho phép các đối thủ cạnh tranh khi còn trẻ sáu tuổi. An toàn cho trẻ em bắt đầu tập luyện trọng lượng một cách có kiểm soát, được giám sát từ sáu đến bảy tuổi.
Nếu con của bạn muốn bắt đầu powerlifting (hoặc bất kỳ hình thức đào tạo trọng lượng), hãy chắc chắn để tìm một giảng viên có trình độ để giám sát đào tạo của mình. Điều quan trọng là những người nâng trẻ biết cách nâng an toàn, với kỹ thuật thích hợp, và họ phát triển sức mạnh trong cơ bắp và vai của họ để bảo vệ cơ thể đang phát triển của họ.
Thích hợp cho trẻ em có nhu cầu đặc biệt: Có, tùy thuộc vào những thách thức của trẻ. Powerlifters có thể thi đấu trong Thế vận hội đặc biệt và Thế vận hội Paralympic Mùa hè.
Một số vận động viên khuyết tật trực quan và thể chất cạnh tranh trong powerlifting gặp gỡ với các đối thủ cạnh tranh có thể.
Yếu tố thể hình: Tăng tốc không đốt cháy nhiều calo như tập thể dục tim mạch nhiều hơn. Tuy nhiên, nó tăng cường cơ bắp và xương, đó là quan trọng đối với sức khỏe tốt và tập thể dục tổng thể. Đào tạo sức mạnh đi tay trong tay với tập thể dục tim mạch để cải thiện sự trao đổi chất.
Thiết bị: Một số powerlifters mặc bộ quần áo hỗ trợ đặc biệt để giúp họ thực hiện; họ cạnh tranh trong các sự kiện "được trang bị". Ngoài ra, người gác máy có thể mặc một chiếc áo không hỗ trợ cho các sự kiện "thô" hoặc "không được trang bị". Thắt lưng, giày, cổ tay và dây đai đầu gối được cho phép trong cả hai loại sự kiện, mặc dù các quy tắc đặt ra thông số kỹ thuật chi tiết cho các mục này.
Chi phí: Tư cách thành viên trong USAPL (bắt buộc phải tham gia cuộc họp của họ) là $ 30 / năm cho thanh thiếu niên hoặc $ 15 cho một thành viên theo học trung học sáu tháng. Người nâng sẽ cần phải mua bộ quần áo, kết thúc tốt đẹp, thắt lưng, v.v. Một bộ đồ có thể từ $ 50 đến hơn một trăm đô la; kết thúc tốt đẹp và tay áo là trong phạm vi 20-25 $; một vành đai cơ bản bắt đầu vào khoảng $ 25.
Thời gian cam kết yêu cầu: Điều này sẽ phụ thuộc vào yêu cầu của huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên và về mức độ cạnh tranh của vận động viên. Cuộc họp có thể kéo dài vài giờ hoặc vài ngày, kể cả thời gian để cân nhắc (tối đa 24 giờ trước cuộc thi).
Tiềm năng chấn thương: Trung bình. Powerlifting không phải là một môn thể thao liên lạc, vì vậy chấn thương chấn thương là ít phổ biến hơn. Trong quá trình đào tạo và thi đấu, người điều khiển và người bốc xếp có mặt để giữ cho người nâng an toàn. Paul Rogers, chuyên gia về đào tạo trọng lượng của Verywell, nói rằng việc sử dụng quá mức các chấn thương là điển hình hơn là chấn thương do chấn thương. Đọc lời khuyên của anh ấy để phòng ngừa thương tích và nâng cao an toàn hơn.
Một mối quan tâm khác trong powerlifting là thuốc tăng cường hiệu suất. Vận động viên trẻ có thể bị cám dỗ sử dụng các chất bổ sung không an toàn hoặc thuốc bất hợp pháp để xây dựng cơ bắp. Họ cần phải biết rằng điều này là nguy hiểm và sẽ không được dung thứ trong cạnh tranh. Vì người nâng phải cân nhắc trước khi cạnh tranh và cạnh tranh ở mức cân nặng, "làm trọng lượng" thông qua các phương pháp không an toàn là một rủi ro khác mà bố mẹ nên biết.
Cách tìm chương trình hoặc sự kiện:
- Danh sách các câu lạc bộ Powerlifting của Mỹ
- AAU Powerlifting
- Hiệp hội sức mạnh vận động viên tự nhiên
Nếu trường trung học địa phương của bạn có một chương trình powerlifting (kiểm tra trang web của nó), bạn cũng có thể liên hệ với các huấn luyện viên ở đó về cách để có được con bạn tham gia vào việc nâng cao năng lực thanh thiếu niên trong khu vực của bạn. Hoặc nếu bạn thấy một cuộc họp được quảng cáo, hãy liên hệ với giám đốc của họ để tìm hiểu về các huấn luyện viên địa phương.
Cơ quan quản lý:
- USA Powerlifting
- Canadian Powerlifting Union
- Liên đoàn Powerlifting Bắc Mỹ
- Liên đoàn Powerlifting quốc tế
Nếu con của bạn thích powerlifting, cũng thử: Bóng đá , chèo thuyền, đấu vật, theo dõi và lĩnh vực (các sự kiện trường).