Khi nào trẻ em có thể bắt đầu rèn luyện sức mạnh, và chúng nên làm như thế nào?
Là đào tạo sức mạnh cho trẻ em một ý tưởng tốt? Vâng! Xây dựng sức mạnh cơ bắp cung cấp nhiều lợi ích (cho cả trẻ em và người lớn). Trọng lượng cơ thể và sức đề kháng tập thể dục có thể cải thiện mật độ khoáng xương (nói cách khác, làm cho xương mạnh hơn). Nó có thể xây dựng lòng tự trọng của con bạn (những người không thích cảm giác mạnh mẽ?). Nó có thể cải thiện sự cân bằng của cô và thậm chí cả mức cholesterol của cô.
Katherine Stabenow Dahab, MD, người đã xem xét toàn diện các nghiên cứu khoa học về chủ đề này (được đăng trên tạp chí Sports Health ) cho biết: “Đào tạo sức mạnh, khi được thực hiện một cách chính xác, có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của trẻ em và thanh thiếu niên của tất cả các khả năng thể thao . Đào tạo sức mạnh có thể cải thiện hiệu suất vận động viên của bạn trong môn thể thao do cô lựa chọn. Nó cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, và giúp con bạn đạt được trọng lượng khỏe mạnh và duy trì nó.
Có những rủi ro liên quan đến đào tạo sức mạnh, chẳng hạn như gãy xương tăng trưởng và chấn thương lưng dưới. Tuy nhiên, "lợi ích sức khỏe của đào tạo sức mạnh vượt xa những rủi ro tiềm ẩn", tiến sĩ Dahab nói.
Khi nào nên rèn luyện sức mạnh cho trẻ em?
Ngay cả trẻ mẫu giáo ( từ 3 đến 5 tuổi ) có thể rèn luyện sức mạnh, mặc dù điều này không có nghĩa là chúng phải nâng tạ. Thay vào đó, họ có thể thực hiện các bài tập đơn giản sử dụng trọng lượng cơ thể làm kháng cự — và cũng rất thú vị.
Hãy thử động cơ cobra push-up, ví dụ: Trẻ em bắt đầu úp mặt xuống sàn nhà, với hai bàn tay dưới vai và khuỷu tay cong. Sau đó, họ đẩy lên, ngẩng đầu lên và rúc lên và tiến lên (nhưng giữ tay, cẳng tay, bụng và chân trên sàn).
Từ 6 đến 9 tuổi , trẻ em có thể bắt đầu sử dụng thiết bị để tăng sức đề kháng vượt quá trọng lượng cơ thể của trẻ.
Hãy thử băng hoặc ống kháng, hoặc quả bóng y học nhẹ hoặc trọng lượng tay. (Bạn cũng có thể làm cho trọng lượng của riêng bạn với các mặt hàng gia dụng .) Học viện Nhi khoa Mỹ đã tạo ra một đào tạo sức mạnh cho người mới bắt đầu ứng dụng cho iPod, iPhone và iPad. Nó được gọi là IronKids và nó bao gồm các bản demo của các bài tập cho lõi, phần trên cơ thể và phần dưới của cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng để tạo các bài tập tùy chỉnh và đặt mục tiêu cũng như lời nhắc.
Sau tuổi dậy thì , cơ bắp có thể bắt đầu lớn lên nhờ tập luyện sức mạnh. Ở tuổi này, trẻ em cần phải được giáo dục về sự nguy hiểm của steroid đồng hóa. Steroid là bất hợp pháp và nguy hiểm, và các chất bổ sung xây dựng cơ bắp khác - ngay cả những loại thảo dược được gọi là "an toàn" - có thể là quá.
Đào tạo sức mạnh an toàn cho trẻ em
Ở mọi lứa tuổi, nhấn mạnh các phong trào chậm, có kiểm soát và hình thức thích hợp. Ý tưởng là để làm cho cơ bắp mạnh mẽ hơn, không nhất thiết phải lớn hơn (như bodybuilders làm). Trước khi khuyến khích con bạn rèn luyện sức mạnh, hãy đảm bảo rằng trẻ đủ trưởng thành để làm theo chỉ dẫn và thực hiện các chuyển động một cách an toàn.
Trẻ em và thanh thiếu niên nên theo một chương trình đào tạo sức mạnh cá nhân dựa trên độ tuổi, sự trưởng thành và mục tiêu của họ (chẳng hạn như tăng cường cơ bắp mà họ sử dụng cho các môn thể thao khác). Nhận lời khuyên từ một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm với trẻ em tuổi của con bạn.
Một thói quen toàn diện nên bao gồm:
- Giám sát người lớn (luôn luôn!)
- 5 đến 10 phút tập thể dục khởi động
- Các bài tập sử dụng nhiều loại thiết bị kháng chiến (trọng lượng tự do, máy trọng lượng, quả bóng y học, dây / ống kháng)
- Hai đến ba bài tập cho mỗi nhóm cơ chính (cánh tay, vai, chân, bụng, trên và dưới, ngực)
- Các bài tập khuyến khích sự cân bằng giữa uốn cong và kéo dài các khớp
- Trọng lượng / sức đề kháng cho phép 10 đến 15 lần lặp lại trong mỗi bộ; một chuyên gia được đào tạo nên dạy hình thức thích hợp và giúp trẻ học cách và thời điểm để tăng thêm cân
- 5 đến 10 phút mát mẻ và kéo dài nhẹ nhàng
> Nguồn
Dahab MD, Katherine Stabenow, và McCambridge MD, Teri Metcalf. Đào tạo sức mạnh ở trẻ em và thanh thiếu niên: Nâng cao thanh cho vận động viên trẻ? Sức khỏe thể thao: Phương pháp tiếp cận đa ngành , tháng 5 / tháng 6 năm 2009 vol. 1 không. 3.