Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để phù hợp với thể lực trong cuộc sống bận rộn của bạn, hãy thử những gì tôi gọi là kế hoạch 10-10-10: Ba tập thể dục 10 phút trong một ngày. Quên thay quần áo tập thể dục, cố gắng đến phòng tập thể dục trong một giờ (cộng với thời gian đi lại) và tắm vòi sen sau đó. Thay vào đó, chỉ tìm thấy 10 phút khi bạn có thể vắt trong một số hoạt động. Nó thực sự tạo sự khác biệt.
Khắc phục 10 phút đó ba lần và bạn sẽ đạt được 30 phút tập thể dục mỗi ngày — đủ để thu hút bạn một số lợi ích sức khỏe hữu ích để chống lại những giờ ít vận động của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể cần phải tăng cường cường độ và / hoặc thời gian tập luyện của bạn, và bạn hoàn toàn sẽ cần phải xem xét thói quen ăn uống của bạn quá.
Khi bạn có kế hoạch 10-10-10 hoạt động suôn sẻ, bạn có thể thử thêm 5 hoặc 10 phút vào một hoặc nhiều phiên tập luyện đó. Trước khi bạn biết điều đó, bạn có thể làm việc trong một giờ mỗi ngày mà không làm gián đoạn quá trình của bạn.
Tập thể dục 10 phút tại nhà vào buổi sáng
Lấy đoạn 10 phút đầu tiên của bạn (xem gợi ý bên dưới để biết các hoạt động có thể) ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Nếu phần còn lại của gia đình bạn đang ngủ, tuyệt vời. Nếu trẻ em khó khăn, vợ chồng, hoặc vật nuôi đang thức, họ có thể chờ đợi 10 phút cho bất cứ điều gì nó là họ tuyệt vọng muốn giúp đỡ của bạn với.
Họ thậm chí có thể nhận ra rằng họ có thể tìm thấy kính của riêng mình hoặc đổ ngũ cốc của riêng mình! Và tất nhiên, trẻ em và chó thậm chí có thể tham gia phiên tập luyện mini của bạn.
Tham gia chương trình tập thể dục trong 10 phút giữa ngày
Nếu bạn đang ở nhà trong ngày, hãy lập kế hoạch cho một buổi tập thể dục 10 phút nữa vào giờ ăn trưa, nói rằng trong khi con bạn đang ngủ trưa hoặc có thời gian yên tĩnh (hoặc, trong khi bạn đang ở sân chơi !).
Nếu bạn làm việc bên ngoài nhà, hãy dành 10 phút để đi ăn trưa hoặc đi bộ. Mang theo một số đồ ăn nhẹ lành mạnh để ăn tại bàn trước hoặc sau khi tập thể dục nếu cần thiết và đừng quên uống nhiều nước.
Tập thể dục 10 phút tại nhà vào buổi tối
Lấy buổi tập luyện cuối cùng của bạn đôi khi vào buổi tối: Có thể là bữa tối của bạn trong lò nướng, sau khi gia đình ăn, hoặc thậm chí một khi trẻ em đang nằm trên giường. Tôi biết bạn có rất nhiều thứ đang diễn ra, với bài tập về nhà, công việc nhà, và tất cả các nhiệm vụ hành chính mà cha mẹ đòi hỏi - chưa kể đến nhu cầu ngủ của bạn. Nhưng hãy nhớ, bạn chỉ cần 10 phút, và bạn có thể thậm chí đa nhiệm vụ.
10 ý tưởng cho bài tập 10 phút
- Tập luyện sức đề kháng với trọng lượng tay, băng cao su hoặc ống, tiếng chuông, hoặc trọng lượng cơ thể của bạn (crunches, push-up, v.v.)
- Kéo dài, tập yoga hoặc Pilates
- Nhảy trên một tấm bạt lò xo nhỏ hoặc phục hồi
- Chạy hoặc đi bộ (tại chỗ, trên máy chạy bộ , xung quanh khối nhà, để làm việc hoặc đi học và quay lại)
- Nhảy dây hoặc Hula hooping
- Khiêu vũ
- Wii Fit (đào tạo sức mạnh hoặc tim mạch)
- Huấn luyện viên elip hoặc xe đạp tĩnh; hoặc lấy chiếc xe đạp thật của bạn ra để quay nhanh
- Leo cầu thang
- Video hoặc ứng dụng phát trực tuyến (nhiều video được thiết kế dành riêng cho các bài tập ngắn, cũng xem liệu nhà cung cấp truyền hình cáp của bạn có cung cấp video tập thể dục theo yêu cầu) hay không