Đừng bỏ cuộc. Chia sẻ nó với trẻ em của bạn!
Nếu bạn là cha mẹ, đặc biệt là trẻ nhỏ, thời gian tập luyện của bạn bị giới hạn. Vì vậy, nó có giá trị để tìm cách làm việc trong thời gian tập thể dục solo, cho dù đó là sớm vào buổi sáng, muộn vào ban đêm, tại một phòng tập thể dục với một cơ sở chăm sóc trẻ em , hoặc khi một đối tác, ông bà, hoặc sitter có thể phụ trách của trẻ em. Nhưng hãy đối mặt với nó: Điều đó không phải lúc nào cũng xảy ra.
Nhưng đừng để điều đó làm hỏng mục tiêu tập thể dục của bạn. Bạn vẫn có thể tập thể dục với trẻ em xung quanh. Hãy thử các hoạt động thân thiện với trẻ em này. Những người nhỏ tuổi có thể tham gia, giúp đỡ hoặc chỉ chơi gần đó. Đừng quên bắt đầu với một khởi động !
1 -
Give Me 10 Push-UpsSửa đổi push-up và các động tác đào tạo sức mạnh khác để phù hợp với khả năng của con bạn. Trong khi bạn làm một push-up truyền thống (ngón chân trên sàn nhà, chân và lưng thẳng, khuỷu tay cong), con bạn có thể đẩy lên từ đầu gối của mình hoặc chỉ nằm trên bụng của mình và thẳng cánh tay của mình.
Bạn cũng có thể làm những lọn tóc bicep đơn giản, tăng tricep, và ép ngực với một bộ trọng lượng tay. Trẻ lớn hơn có thể tham gia với bạn, sử dụng trọng lượng 1 đến 2 pound, Joann Ferrara, một nhà trị liệu vật lý ở New York cho biết. Cung cấp cho trẻ em túi đậu, khối gỗ hình trụ, hoặc chai nước (điền vào một phần để tăng thêm sức mạnh) nếu họ muốn trọng lượng của riêng mình. Đếm lại với nhau khi bạn nhấc lên và bạn cũng đang tập các con số!
2 -
Chạy, đi bộ và cuộnCho con bạn đi cùng bạn trong khi bạn chạy, đi bộ, đi xe đạp hoặc trượt băng trực tuyến. Trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi, và trẻ mẫu giáo có thể đi trên xe đẩy chạy bộ, chỗ ngồi xe đạp hoặc xe đạp. Trong khi bạn đi bộ, chạy bộ hoặc chạy, trẻ mẫu giáo và học sinh lớp mẫu giáo cũ có thể tập luyện riêng của mình trên xe tay ga, xe ba bánh, xe đạp hoặc giày trượt trong nhà. Nếu bạn là một người đi xe đạp, hãy xem xét một chiếc xe đạp có thể biến chiếc xe đạp của bạn thành kiểu xe song song mà con bạn có thể sử dụng.
3 -
Yoga cho 2 hoặc hơnDạy cho trẻ một vài tư thế đơn giản và bé có thể duỗi hoặc xoắn bên cạnh bạn. Nhiều trẻ em khá giỏi và linh hoạt nhưng hãy để cô ấy dẫn đầu và đi theo nhịp độ của riêng mình. Ferrara, người cũng là người sáng lập của Dancing Dreams, một chương trình khiêu vũ thích ứng cho trẻ em với những thách thức về thể chất và y tế, nói: "Hãy để con bạn tự mình đi vào tư thế - đừng bao giờ thúc đẩy". "Trẻ em có xu hướng quá hăng hái. Err ở phía bên của nhẹ nhàng."
Hơn
4 -
Dance It OutĐây có thể là cách dễ nhất để tập thể dục với trẻ em: Bơm nhạc và khiêu vũ. Sử dụng âm nhạc của trẻ em hoặc của riêng bạn, và trẻ em di chuyển (các hokey pokey, nói) hoặc của riêng bạn. "Khiêu vũ đủ mạnh và nó mang lại cho bạn một bài tập tim mạch", Ferrara nói. Bạn thậm chí có thể chơi một video khiêu vũ aerobic và gọi nó là một bữa tiệc khiêu vũ - bạn theo những động tác của người hướng dẫn, và những đứa trẻ chỉ làm những trò gian lận của chính họ.
5 -
Chơi sân chơiThiết bị sân chơi là niềm vui cho trẻ em và có thể là một tập luyện tuyệt vời cho các bà mẹ và ông bố, quá. Điều này thường xuyên mạch cung cấp các tùy chọn cho bắt đầu exercisers, vận động viên cao cấp hơn, và thậm chí cả cha mẹ và trẻ em làm việc cùng nhau.