Giúp cơ bắp của trẻ được hâm nóng và sẵn sàng chơi với những hoạt động dễ dàng này.
Trước khi họ chơi thể thao hoặc căng , trẻ em cần một thói quen khởi động đơn giản. Các bài tập khởi động tốt nhất cho trẻ em rất dễ làm và dễ dạy. Họ thiết lập sân khấu cho một trò chơi, tập luyện hoặc kéo dài tốt. Lợi ích của việc khởi động tốt bao gồm phòng chống thương tích và cải thiện hiệu suất. Đó là nhờ tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, cũng như cải thiện phạm vi chuyển động và kiểm soát nhiệt độ cơ thể.
Một bài tập khởi động tốt có thể bao gồm hầu như bất kỳ hoạt động nào có ánh sáng đến vừa phải - một thứ khiến cơ thể trẻ di chuyển nhưng không phải là quá nặng về thể chất. Một phiên bản chậm hơn, nhẹ nhàng hơn của môn thể thao mà cô sắp chơi luôn là một lựa chọn tốt: đi bộ nhanh hoặc chạy bộ để khởi động để chạy, ví dụ, hoặc một số vòng chậm hơn xung quanh sân trước khi tập luyện khúc côn cầu.
7 bước để khởi động tốt
Để tạo ra một thói quen khởi động thích hợp cho trẻ em (hoặc người lớn), hãy xem xét một sự tiến triển như thế này. Bạn chỉ cần 5 đến 10 phút để hâm nóng thời gian.
- Bắt đầu với các chuyển động chậm và dễ dàng chuyển tiếp, được chọn từ danh sách bên dưới.
- Sau đó, bắt đầu tăng tốc những chuyển động tương tự và thêm một số tác động (chẳng hạn như nhảy).
- Thêm một số góc hoặc zig-zags.
- Chuyển sang dạng chuyển động song song.
- Bao gồm một số trải dài động.
- Sau khi cơ bắp ấm, tĩnh kéo dài là OK.
- Tiếp tục với các trò chơi kỹ năng và các cuộc tập trận liên quan đến môn thể thao hoặc hoạt động của con bạn.
Các loại bài tập khởi động cho trẻ em
Đi bộ đơn giản, chạy bộ, hoặc diễu hành, trong chuyển động hoặc tại chỗ, có thể phục vụ như là một khởi động tốt cho trẻ em. Bạn cũng có thể kết hợp bất kỳ loại chuyển động nào sau đây:
- Nhảy múa: Hãy để trẻ em tạo nên những động tác của riêng chúng cho âm nhạc mà chúng thích. Đối với một nhóm, biên đạo một điệu nhảy đơn giản cho một bài hát yêu quý. Sau đó, nó trở thành một phần của nghi thức trước trận đấu.
- Đầu gối cao: Trong khi đi bộ, nhấc đầu gối lên cao trong không khí. Tăng cường bằng cách thêm các chuyển động của cánh tay, như một bàn tay hoặc khuỷu tay; hoặc bằng cách tăng tốc đi bộ để chạy bộ.
- Mông đá: Giống như đầu gối cao ngược lại. Phóng đại các bước của bạn trong chạy bộ bằng cách tiếp cận bàn chân của bạn về phía cuối phía sau của bạn (đôi khi dễ dàng hơn để làm khi chạy bộ tại chỗ).
- Đi bộ lunges: Bước về phía trước với một chân và thấp hơn để đầu gối ở một góc 90 độ và chân sau được kéo dài ra. Sau đó nhấc chân sau lên và về phía trước để nó cong và ở phía trước. Tiếp tục xen kẽ phổi trong khi di chuyển về phía trước.
- Vòng tay hoặc xích đu: Giữ cánh tay dang rộng ra khỏi vai và xoay vòng tròn nhỏ, sau đó tăng kích thước của vòng tròn. Hoặc xoay cánh tay về phía trước và sau từ vai.
- Giắc cắm nhảy: Khi bạn đã sẵn sàng để tăng thêm cường độ cho các bài tập khởi động, hãy kết hợp các giắc cắm nhảy - chúng liên quan đến cả hai tay và chân và thêm tác động vào thói quen của bạn.
- Bước nhảy bên : Với hai chân lại với nhau, nhảy từ một phía của đường thẳng đến đường khác. Hoặc nhảy lên một chân và chuyển đổi qua lại.
- Grapevine: Đi bộ hoặc chạy bộ sang một bên, vượt qua một chân ở phía trước của người kia trong một mô hình xen kẽ.