Tăng cường tim, phổi và cơ với tập thể dục tim mạch.
Các hoạt động sức chịu đựng của cardiorespiratory kiểm tra và cải thiện khả năng của cơ thể để duy trì bài tập năng động, sử dụng các nhóm cơ lớn, theo thời gian. Trong mức độ tập luyện vừa phải đến cường độ cao này, hệ thống tuần hoàn và hô hấp của cơ thể — tim và phổi — phải cung cấp nhiên liệu và oxy cho cơ bắp.
Các hoạt động như chạy bộ , bơi lội và đi xe đạp cải thiện độ bền nhịp tim.
Chúng tôi thường nghe thuật ngữ rút gọn chỉ là "tim mạch" hoặc "hiếu khí".
Bạn cũng có thể nghe những hoạt động này được gọi là thể dục nhịp tim, thể dục nhịp điệu, sức chịu đựng hiếu khí, thể dục tim phổi hoặc tập luyện tim mạch. Các thuật ngữ này đề cập đến toàn bộ thể loại bài tập này, trong đó mục tiêu chính là tăng nhịp tim. Ngược lại, các hình thức tập thể dục khác như huấn luyện sức đề kháng chủ yếu nhằm mục đích xây dựng cơ bắp và sức mạnh của xương. Các bài tập nhắm mục tiêu tính linh hoạt và cân bằng cũng rất quan trọng.
Tôi cần bao nhiêu bài tập Cardio?
Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh Hoa Kỳ đề nghị cả hai bài tập aerobic (cardio) và kháng chiến cho hầu hết người Mỹ. Cụ thể, bộ phận khuyến cáo rằng trẻ em và thanh thiếu niên có được ít nhất 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, và hầu hết nó phải là bài tập aerobic mạnh mẽ để vừa phải.
Đối với người lớn, CDC cho rằng "người lớn nên làm ít nhất 150 phút (2 giờ và 30 phút) một tuần cường độ vừa phải, hoặc 75 phút (1 giờ và 15 phút) một tuần hoạt động thể chất hiếu khí cường độ mạnh, hoặc một sự kết hợp tương đương của hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải và mạnh mẽ. "
Nhưng bạn không cần phải - và trên thực tế không nên làm tất cả các bài tập này cùng một lúc: "Hoạt động aerobic nên được thực hiện trong các tập phim ít nhất 10 phút, và tốt nhất là nó nên được lan truyền trong suốt cả tuần", theo hướng dẫn.
Hoạt động bền bỉ của Cardiorespiratory bạn có thể làm với con bạn
Chạy, bơi lội và đi xe đạp xây dựng độ bền nhịp tim.
Cũng vậy với đi bộ nhanh và leo cầu thang. Nhưng nếu bạn đang tập thể dục với những người trẻ tuổi, bạn có thể muốn biến tập luyện tim mạch của bạn thành một trò chơi. Các hoạt động như thế này có thể giúp bạn thu thập và tận hưởng hoạt động thể chất hàng ngày của mình:
- Thể thao: Đuổi một quả bóng hay một người chơi khác là bài tập tim mạch tuyệt vời. Hãy suy nghĩ kickball , bóng rổ, lacrosse, bóng đá, tennis và các môn thể thao vợt khác. Các môn thể thao mùa đông như trượt băng, trượt tuyết băng đồng, đi bộ trên tuyết và thậm chí là trượt tuyết (phần "đi lên dốc") cũng đòi hỏi sức chịu đựng tim mạch.
- Trò chơi trên sân chơi: Nhiều trò chơi sân sau cổ điển, yêu thích dành cho trẻ em, đặc biệt là thẻ (trong nhiều hình thức của nó) yêu cầu nhiều người chạy xung quanh, điều đó chắc chắn khiến trái tim bị bơm.
- Dancing: Nhớ các lớp thể dục nhịp điệu? Tái tạo bỏng calo bằng âm nhạc và phim của riêng bạn. Điều phối là không cần thiết; chuyển động là điều thực sự quan trọng.
- Nhảy, nhảy, và xoay vòng: Phá vỡ các dây nhảy và hula hoops cho một tập luyện tim mạch đó là thân thiện với trẻ và rất nhiều niềm vui, nhưng cũng thách thức tim và phổi.