Thúc đẩy sức mạnh và sức khỏe với tĩnh và năng động trải dài cho trẻ em.
Đối với trẻ em, trải dài nên là một phần của thói quen hoạt động thể chất hàng ngày. Mặc dù sự linh hoạt thường dường như đến một cách tự nhiên cho trẻ em, chúng ta nên chú ý đến mức độ và loại hoạt động của chúng để đảm bảo kéo dài được bao gồm. Đặc biệt là trong giai đoạn tăng trưởng , cơ bắp của trẻ em và thanh thiếu niên có thể chặt chẽ, và kéo dài có thể giúp đỡ.
Tại sao kéo dài là quan trọng
- Kéo dài có thể ngăn ngừa thương tích.
- Kéo dài giúp cơ thể trẻ hồi phục sau khi tập thể dục.
- Kéo dài giúp cơ thể của trẻ trở nên và vẫn linh hoạt (có thể di chuyển khớp và cơ bắp trong một phạm vi đầy đủ của chuyển động) khi chúng phát triển thành tuổi trưởng thành.
- Cơ thể linh hoạt là agiler và thực hiện tốt hơn.
- Kéo dài làm giảm căng cơ
- Kéo dài cải thiện sức khỏe khớp và phạm vi chuyển động
- Kéo dài làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp
- Trải dài cảm thấy tốt!
Khi trẻ em nên căng
Trẻ em có thể kéo dài trước và sau các hoạt động thể chất khác, chẳng hạn như chạy, chơi bóng đá, v.v. Hoặc họ có thể thực hiện một hoạt động kết hợp kéo dài, chẳng hạn như yoga. Nhìn chung, họ nên làm một số kéo dài ít nhất ba lần một tuần.
Trải dài trước khi chơi thể thao hoặc các hoạt động thể dục khác, như là một phần của sự khởi động , nên năng động (di chuyển), không tĩnh. Năng động kéo dài có thể bao gồm vòng tròn cánh tay lặp đi lặp lại, đu chân, hoặc xoắn thân. Sau khi thể thao hoặc chơi thể chất, trẻ em nên làm một thói quen mát mẻ bao gồm một số kéo dài.
Bây giờ là thời gian tĩnh (văn phòng phẩm) trải dài tập trung vào các nhóm cơ mà họ sử dụng trong bài tập của họ - nói, bắp chân, hamstrings, và quads sau khi chạy.
Chỉ cho con bạn cách căng thẳng vào một vị trí mà bé cảm thấy cơ được kích hoạt (cảm giác bị căng thẳng, không đau), sau đó giữ, không nảy lại, trong 20 đến 30 giây.
Nếu con bạn bị thương, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên thể thao về các bài tập kéo dài an toàn và hiệu quả nhất cho trẻ.
Playful Stretches for Kids
Những trò chơi và hoạt động này kết hợp các trải nghiệm dễ dàng và thú vị cho trẻ nhỏ:
- Dòng kéo dài đơn giản: Cho trẻ thấy chuỗi dễ dàng này giúp kéo dài cánh tay, chân và lưng. Như bạn có thể thấy, duỗi ra ngoài trời và với một hoặc hai người bạn có thể làm cho một buổi học căng thẳng của một đứa trẻ thú vị hơn.
- Các dự án nghệ thuật : Các dự án nghệ thuật có thực sự kéo dài các nhóm cơ lớn (như cánh tay, chân và lõi) không? Vâng, họ có thể! Điều quan trọng là phải suy nghĩ BIG. Giúp trẻ em làm việc trên những nỗ lực sáng tạo quy mô lớn như thế này. Bạn sẽ sớm thấy cánh tay vươn tới, ngón chân chỉ, lưng uốn cong, và nhiều hơn nữa.
- Băng nó: Sử dụng một cuộn băng của băng họa sĩ hoặc băng che để tạo ra trò chơi kéo dài của riêng bạn trên sàn nhà. Làm cho các mục tiêu băng (bất kỳ kích thước hoặc hình dạng bạn thích) và sau đó kết hợp chúng thành một trò chơi theo phong cách Twister. Bạn cũng có thể sử dụng miếng cao su thảm, chẳng hạn như từ một tấm thảm tập yoga cũ, thay vì băng. Bên ngoài, làm cho mục tiêu của bạn với phấn vỉa hè .
- Trò chơi "Board": Dr. Seuss Super Stretchy ABC Trò chơi là một cất cánh trên Twister. Nhưng cái này hoán đổi trong các chữ cái của bảng chữ cái cho những chấm màu nổi tiếng, màu chính. Vì vậy, trò chơi cung cấp cả hai trải dài dễ dàng cho trẻ em và một cơ hội để xem xét các bảng chữ cái quá. Ngoài ra, nó có tính năng Thing 1 và Thing 2 từ Cat trong sách Hat .
- Sách ảnh: Doreen Cronin, tác giả của những cuốn sách yêu thích của gia đình như Diary of a Worm và Click, Clack, Moo , cũng có một loạt các cuốn sách vần điệu quyến rũ với một chú chó thích Wiggle , Bounce , và — tất nhiên! - Stretch (Mua từ Amazon). Kiểm tra nó ra và làm theo cùng. Một lựa chọn thú vị khác là My Daddy là một Pretzel: Yoga cho phụ huynh và trẻ em của Baron Baptiste (mua từ Amazon).
- Công viên giải trí: Dành cho trẻ lớn hơn, cơ hội leo núi bạn sẽ tìm thấy tại công viên mạo hiểm tạo cơ hội thực sự vươn tới và căng cơ bắp lớn. Chơi trong tuyết cung cấp một số cơ hội tương tự!