Để giải trí và tập thể dục kéo dài suốt đời, hãy thử các môn thể thao này ngay hôm nay
Các môn thể thao trọn đời là những môn thể thao bạn có thể chơi, tốt, cả đời bạn. Tìm một môn thể thao bạn thích là một trong những chìa khóa để thực hiện tuân thủ, nếu không được gọi là gắn bó với nó một khi bạn bắt đầu. Nó dễ dàng hơn nhiều để tìm ra thời gian (và tiền bạc) để tập thể dục khi nó cũng là một trò tiêu khiển thú vị - thậm chí là một niềm đam mê. Thêm vào đó, hoạt động thể chất rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn ở mọi lứa tuổi.
Đối với những người trên 65 tuổi, lý tưởng là tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, hoặc 20 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi ngày, 3 ngày một tuần; đào tạo sức mạnh cũng có lợi.
Nhiều, nhiều môn thể thao và các hoạt động thể dục khác có thể được coi là các môn thể thao suốt đời. Cái nào tốt nhất cho bạn? Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn thích. Quần vợt, gôn, bơi lội, đường đua, và nhiều môn thể thao khác có bộ phận "thạc sĩ" hoặc "người cao niên" cho phép các vận động viên cạnh tranh ở cấp cao nhất vào tuổi trưởng thành. Nhưng tất nhiên, không cần tham gia các cuộc thi để chơi các môn thể thao yêu thích của bạn (trừ khi bạn muốn!). Và không cần phải kiên định với môn thể thao bạn từng yêu nếu nó không còn phù hợp với cuộc sống của bạn nữa. Có nhiều lựa chọn hơn ở đó, vì vậy hãy tiếp tục tìm kiếm.
Nhà sinh lý học Bob Hopper đã chưng cất lời khuyên đó thành một cuốn sách có tên Stick với Tập thể dục suốt đời: Cách tận hưởng từng phút của nó! Ông nói: "Trong khi tầm nhìn về sức khỏe và thể lực được cải thiện - chưa kể đến việc tìm kiếm và cảm thấy tuyệt vời - có thể khiến hầu hết chúng ta bắt đầu một chương trình tập luyện, họ là những động lực yếu kém trong quãng đường dài."
Thay vào đó, ông lập luận, nếu bạn "theo đuổi một chương trình hoạt động thể chất với mục tiêu vui chơi, học các kỹ năng mới và cải thiện hiệu suất", sức khỏe và thể lực tốt hơn sẽ trở thành "sản phẩm phụ tự nhiên".
Điều gì tạo nên một môn thể thao một môn thể thao trọn đời?
Chỉ là về bất kỳ môn thể thao nào có thể là một môn thể thao trọn đời cho đúng người, một người có kinh nghiệm và phù hợp.
Nếu bạn bắt đầu một chút sau này trong cuộc sống, một số môn thể thao quá mạo hiểm để là một cá cược tốt. Trong các môn thể thao tiếp xúc hoặc có tác động cao, trạng thái "suốt đời" ít có khả năng hơn vì có nguy cơ cao hơn cả chấn thương chấn thương và lạm dụng.
Nghe có vẻ giống như một khuôn mẫu, nhưng có một lý do tại sao các môn thể thao như đi bộ, yoga và tập thể dục dưới nước là phổ biến như thể thao suốt đời. Họ rất đơn giản để nhận và không đòi hỏi một tấn thiết bị. Bạn có thể đi theo tốc độ của riêng bạn và theo lịch trình của riêng bạn. Bạn có thể tham gia tập thể dục dưới nước ở bất cứ nơi nào bạn có thể sử dụng hồ bơi, mặc dù được đăng ký vào lớp học thường hữu ích. Tập thể dục nước dễ dàng trên các khớp. Yoga có thể giúp bạn duy trì sự linh hoạt, và có rất nhiều phong cách yoga và các tùy chọn cho các lớp học. Một lớp học phục hồi chậm và nhẹ nhàng, với rất nhiều đạo cụ để giúp bạn có được tư thế, trong khi một lớp học quyền lực sẽ bao gồm nỗ lực tim mạch.
Đối với các lựa chọn rủi ro thấp hơn (không có những thứ như không có rủi ro), hãy xem xét các môn thể thao thân thiện với đời này:
- Đi bộ hoặc đi bộ đường dài (các tùy chọn trong nhà có thể bao gồm đường đua tại phòng tập thể dục hoặc thậm chí là đi bộ trong trung tâm mua sắm)
- Bơi hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước
- Golf
- Yoga hoặc Pilates
- Khiêu vũ hoặc khiêu vũ Trung Đông
- Quần vợt và các môn thể thao quần vợt khác
- Đi xe đạp
- Bowling hoặc quăn
- Bơi xuồng và các môn thể thao chèo thuyền khác
- Võ thuật, đặc biệt là Thái Cực Quyền
- Trượt tuyết băng đồng hoặc đi bộ trên tuyết
- Thuyền buồm
Không có vấn đề gì thể thao bạn chọn (và hãy nhớ, bạn có thể tiếp tục thử những cái mới!), Hopper khuyến cáo một vài chiến lược để giúp bạn tận hưởng nó nhiều hơn nữa. Đầu tiên, làm việc với một huấn luyện viên, vì học các kỹ năng mới đang tiếp thêm sinh lực. Thứ hai, hãy cân nhắc tham gia một đội hoặc ít nhất là kết đôi với một người bạn khi bạn chơi môn thể thao của mình. Và cuối cùng, lấy nó chậm và ổn định. "Bạn có thể bắt đầu vui mừng với chương trình tập luyện mới của bạn và quyết định ngăn chặn thời gian cho nó mỗi ngày", Hopper viết.
"Chống lại sự cám dỗ đó. Các chương trình thành công nhất hiếm khi phát triển theo cách đó. ... Hầu hết thành công lâu dài đến từ việc bắt đầu nhỏ, thành công, và xây dựng chậm trên thành công đó."
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu! Cho dù bạn đang cố gắng giúp con bạn giải quyết một môn thể thao , hoặc bạn là một thanh niên tìm cách tạo ra một con đường hướng tới thể lực suốt đời, hoặc bạn là một người lớn tuổi cố bắt đầu hoặc khởi động lại một bài tập thể dục. Có một môn thể thao ngoài kia cho bạn.