Làm cho nó trở thành một năm học mới hạnh phúc, khỏe mạnh với các nghị quyết của gia đình.
Bắt đầu một năm học mới là thời điểm hoàn hảo để thực hiện các giải pháp. Đó là một khởi đầu mới mẻ như ngày 1 tháng 1 , đặc biệt là cho các gia đình. Hãy tận dụng tinh thần của những khởi đầu mới và quyết tâm làm cho năm học này trở thành một năm học lành mạnh nhất cho gia đình bạn. Vì bạn có thể cần phải thiết lập (hoặc đặt lại) thói quen cho năm học, tại sao không cải thiện chúng với một số mục tiêu gia đình lành mạnh?
Khi bạn thực hiện các nghị quyết đó, hãy cố gắng tìm hiểu chi tiết. Thay vì chỉ nói "chúng tôi sẽ ăn uống lành mạnh", hãy suy nghĩ về cách bạn sẽ làm điều đó. Và tìm kiếm gia đình mua vào. Trẻ em thường có động lực hơn để thực hiện thay đổi khi chúng là một phần của dự án gia đình .
Zero ở trên chỉ là một vài nghị quyết. Bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để thành công. Hãy nghĩ về khu vực bạn muốn tập trung vào và tạo các nghị quyết dựa trên điều đó. Điều chỉnh chúng theo nhu cầu và hoàn cảnh cụ thể của gia đình bạn. Để giúp bạn bắt đầu, hãy xem xét các tùy chọn này và sau đó điều chỉnh khi cần.
Chúng tôi giải quyết để có đủ giấc ngủ
Bạn có biết rằng trẻ mẫu giáo đi ngủ vào lúc 8 giờ tối có ít khả năng bị béo phì hơn khi trẻ vị thành niên (so với trẻ em có thời gian ngủ muộn hơn) không? Giấc ngủ bé nhỏ đó vẫn ảnh hưởng đến chúng mười năm sau đó. Đây chỉ là một trong nhiều ví dụ về kết nối giữa giấc ngủ và sức khỏe tốt, cho trẻ em và người lớn ở mọi lứa tuổi. Làm điều này trong năm mà bạn tạo ra một thói quen đi ngủ trước khi làm việc, và bạn gắn bó với nó.
Chúng tôi quyết tâm thực hiện các bước khác
Theo dõi các bước của bạn bằng máy đếm bước chân , ứng dụng hoặc thiết bị tập thể dục có thể đeo giúp bạn tránh được hành vi ít vận động. Xem xét việc có tất cả các thành viên trong gia đình theo dõi các bước của họ trong một tuần hoặc lâu hơn, để xem đường cơ sở của bạn là gì. Nếu trẻ em đã nhận được 10.000 hoặc 12.000 bước mỗi ngày, chúng sẽ đi đúng hướng.
Nếu người lớn chỉ phù hợp với 5.000 bước hoặc ít hơn, họ cần một kế hoạch để bắt kịp tốc độ và bắt kịp những đứa trẻ. Ý tưởng là để tùy chỉnh mục tiêu cho mỗi người nhưng làm việc cùng nhau để đạt được những mục tiêu đó.
Chúng tôi giải quyết để làm cho ____ một ưu tiên
Đối với mỗi thành viên trong gia đình, hãy chọn một hoạt động để ưu tiên. Đối với một đứa trẻ, nó có thể là một nhạc cụ. Đối với người khác, nó có thể là một môn thể thao. Nó không có nghĩa là trẻ em không thể làm nhiều hơn một điều (trên thực tế, đa dạng là lành mạnh, đặc biệt là trong thể thao). Nhưng khi bạn gặp phải những xung đột không thể tránh khỏi, bạn sẽ có quyết định quyết định: Trong năm nay, bóng đá là ưu tiên, vì vậy chúng tôi sẽ bỏ qua cuộc thi ném tự do đó.
Chúng tôi giải quyết để lên kế hoạch cho bữa ăn
Đây có thể là một thách thức, đặc biệt là cho các gia đình bận rộn! Những gì có thể giúp đỡ là chọn một bữa ăn hàng ngày để tập trung vào, cho dù đó là bữa sáng , bữa trưa ở trường hay bữa tối. Đối với bữa sáng và bữa trưa, thành công là tất cả trong việc mua sắm hàng tạp hóa. Đối với các bữa ăn tối, cam kết lập kế hoạch chỉ một lần hoặc hai lần một tuần lúc đầu tiên. Sau đó thêm ngày sau đó. Và truyền bá trách nhiệm này xung quanh! Trẻ em từ 10 tuổi trở lên có thể phụ trách một bữa ăn một tuần.
Chúng tôi giải quyết để làm sáng tải ba lô
Ba lô (đầy đủ) của con bạn nên bằng không quá 20% trọng lượng cơ thể của trẻ.
Vì vậy, khi bạn mua sắm ba lô và đồ dùng học tập, hãy nhớ cân nhắc. Bạn cũng có thể cần thảo luận điều này với con bạn. Một số trẻ em nhồi nhét tất cả mọi thứ trong túi của mình và mang nó qua lại cho đến trường mỗi ngày chỉ để tránh dừng lại ở tủ đựng đồ của chúng. Ý tưởng tồi.
Chúng tôi giải quyết để hoạt động
Có lẽ điều này có nghĩa là cố gắng một cái gì đó mới, giống như một lớp học khiêu vũ, hoặc đăng ký một môn thể thao mới. Có lẽ nó đang thêm một thách thức cụ thể cho một cái gì đó bạn đã làm, như đăng ký cho một 5K nếu bạn là một Á hậu. Có thể con của bạn muốn thử một đội ngũ ưu tú hoặc lập kỷ lục cá nhân mới. Có mục tiêu có thể thúc đẩy mọi người nhường chỗ cho hoạt động thể chất trong lịch trình bận rộn của họ.
Chúng tôi giải quyết để vui chơi
Lập kế hoạch cho vui, thời gian hoạt động của gia đình để nó không bị lạc trong trường học-làm việc-nhà hoạt động shuffle!
> Nguồn:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Giờ đi ngủ ở trẻ em tuổi mầm non và nguy cơ béo phì vị thành niên. J Peds, trên báo chí, ngày 14 tháng 7 năm 2016.