Phù hợp trong tập thể dục như là một phụ huynh bận rộn? Nó có thể được thực hiện!
Thật khó để suy nghĩ về việc thêm thời gian để làm việc với lịch trình bận rộn điên rồ của bạn — tôi biết! Tôi cũng là một phụ huynh. Nhưng tôi hứa bạn có thể tập thể dục nếu bạn thay đổi cách bạn nhìn vào nó. Đó là sự thật, đánh các phòng tập thể dục hoặc thậm chí tham gia một lớp học yoga có thể dễ dàng là một sự kiện hai giờ. Nó không phải dễ dàng để tìm thấy một lỗ lớn trong lịch trình hàng ngày của bạn, đặc biệt là nếu bạn có một công việc trả tiền ngoài công việc nuôi dạy con cái của bạn.
Hoặc nếu bạn có con với lịch trình bận rộn của riêng mình . Hoặc nếu bạn đang làm tất cả mọi thứ solo. Hoặc (ít nhất là tất cả) một số kết hợp của tất cả điều đó.
Vì vậy, việc tìm kiếm thời gian để tập trung vào hai chiến lược khá đơn giản: Bạn có thể mang theo những đứa trẻ bên bạn, hoặc bạn tìm cách để đa nhiệm và vắt trong những cơ hội nhỏ để tập thể dục.
Mang theo trẻ em cùng
Làm cho thời gian tập thể dục gia đình thực sự có thể làm việc - cho tất cả các bạn. Tùy thuộc vào lứa tuổi và khả năng của con bạn, bạn có thể:
- Tham gia một phòng tập thể dục với một phòng chăm sóc trẻ em, vì vậy trẻ em của bạn sẽ được hạnh phúc chiếm đóng trong khi bạn đang tập thể dục. Hoặc, lật kịch bản và tìm cách rèn luyện trong các hoạt động của con bạn. Nếu họ có bài học tennis, bạn có thể đi bộ hoặc chạy gần các tòa án không? Nếu họ có một đội bơi tại trung tâm cộng đồng, bạn có thể đánh vào phòng cân trong khi họ đang ở trong hồ bơi không?
- Tham gia một lớp cha-con như karate hoặc yoga. Bạn nhận được cả hai tập thể dục và cùng nhau thời gian, và trẻ em thường thích chia sẻ một hoạt động với mẹ hoặc cha. Ngoài ra, bạn có thể luyện tập với nhau ngoài giờ học.
- Sửa đổi tập luyện yêu thích của bạn để con bạn có thể tham gia, hoặc ít nhất là đi cùng. Ví dụ, nếu bạn là một người chạy. nó có giá trị đầu tư vào một xe đẩy chạy bộ, xe tay ga, hoặc xe đạp để con bạn có thể được với bạn.
- Thiết lập một cơ hội giữ trẻ / tập luyện với bạn bè (như một phiên bản riêng của phòng tập thể dục). Gặp gỡ tại nhà của một gia đình hoặc tại một sân chơi, và trao đổi thời gian tập luyện với các nhiệm vụ của đứa trẻ .
Grab Mini Fitness Opportunities
Là một phụ huynh, bạn phải trở thành một bậc thầy về quản lý thời gian tại đa tác vụ. Ý tôi là, những người biết bạn sẽ cần phải cho con bú trong khi buộc giày của một ai đó, hoặc nấu ăn tối trong vòng chưa đầy 15 phút trong khi cũng giám sát bài tập về nhà? Bạn có thể áp dụng những kỹ năng này để lên lịch trong thời gian luyện tập.
- Hãy thử kế hoạch tập thể dục 10-10-10 : 10 phút, 3 lần một ngày. Điều này là doable cho cha mẹ ở nhà, những người có công ăn việc làm bên ngoài nhà, và những người làm việc cho trả tiền từ nhà quá.
- Đi bộ hoặc đi xe đạp để đi làm hoặc đi học hoặc khi làm việc vặt. Nếu bạn sử dụng "hoạt động đi lại" để đến trường, con bạn cũng sẽ tập thể dục thêm. Giành chiến thắng.
- Hãy nhớ những chỗ đứng cũ: Đi cầu thang thay vì thang máy; công viên ở đầu xa của lô đất; và vân vân. Sử dụng máy đếm bước hoặc bộ theo dõi hoạt động khác có thể giúp bạn tìm kiếm và tận dụng các loại cơ hội này.
- Họ chơi, bạn đổ mồ hôi: Đi bộ nhanh xung quanh chu vi của sân chơi trong khi trẻ em của bạn đi chơi ở giữa, hoặc làm lunges và ngồi xổm trong khi trọng tài trong phòng gia đình hoặc sân sau.
- Đa nhiệm. Do crunches, ván, hoặc push-up trong khi bạn xem TV (hoặc, như tôi đã từng, trong khi bạn đang mắc kẹt trong một căn phòng tối với một đứa trẻ sẽ không ngủ mà không có bạn gần đó).