Cách dễ dàng để tăng kiểm soát
Mang thai là thú vị, hấp dẫn, bực bội (chỉ cần đợi cho đến khi lần đầu tiên bạn không thể zip quần jean của bạn hoặc bạn gặp khó khăn khi ép mình qua một căn phòng đông đúc) - và, thật không may, căng thẳng. Điều gì có thể thêm vào sự căng thẳng đó là lo lắng rằng trạng thái cảm xúc của bạn có thể ảnh hưởng đến em bé đang lớn lên của bạn.
Nghiên cứu cho thấy căng thẳng nghiêm trọng có thể gây ra các vấn đề trong thời kỳ mang thai và đôi khi rất nghiêm trọng - bằng cách khiến cho cơ thể tạo ra một số kích thích tố có thể mang thai sinh non hoặc thậm chí gây sảy thai .
Ngoài ra, những hậu quả tình cảm của căng thẳng cho bất cứ ai, cho dù cô ấy đang mong đợi một đứa trẻ hay không, có thể từ một cảm giác nhẹ của bị choáng ngợp với các đợt trầm cảm nghiêm trọng.
Lưu ý rằng nó sẽ có căng thẳng cực đoan để mang lại kết quả thảm khốc như vậy. Các loại căng thẳng hầu hết các bà mẹ-to-be là không đủ nghiêm trọng để gây ra sự mất mát của một thai kỳ: Đó là loại hàng ngày của sự căng thẳng và lo lắng có thể dễ dàng được xử lý. Nếu bạn đang mong đợi và nhấn mạnh, đây là một số cách đơn giản để đối phó đơn giản bằng cách giành quyền kiểm soát tốt hơn cuộc sống của bạn.
Kiểm tra lối sống của bạn
Cất giữ các hoạt động công việc của bạn, trách nhiệm gia đình và gia đình, và các nghĩa vụ khác. Bạn có dành thời gian để tập thể dục, thư giãn, sở thích, bạn bè không? Nếu những nhu yếu phẩm cơ bản này thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn, đó là thời gian để thu nhỏ lại những điều mang lại căng thẳng cho cuộc sống của bạn: Làm việc trong giờ ngắn hơn với sếp của bạn nếu bạn có thể, và giao nhiệm vụ hộ gia đình cho các thành viên khác trong gia đình .
Nhập "thời gian của tôi" vào lịch của bạn, giống như bạn làm một cuộc họp cho công việc.
Quy mô trở lại trong các giai đoạn
Ngay cả khi bạn đang làm tốt trong một giai đoạn mang thai, hãy chuẩn bị cho điều đó để thay đổi khi bạn tiến xa hơn. Sau những tháng đầu mệt mỏi và bệnh buổi sáng kết thúc, bạn có thể có một lượng lớn năng lượng, ví dụ, đó là điển hình trong tam cá nguyệt thứ hai.
Tuy nhiên, vào lần thứ ba, bạn có thể phải vật lộn với chu kỳ ngày càng tăng của bạn và cũng lo lắng về việc đảm bảo phòng của bé đã sẵn sàng hoặc sinh con. Cắt giảm những gì bạn đang làm và ngủ nhiều hơn. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Tập thể dục nhiều hơn (nhẹ nhàng). Dành thời gian cho việc đọc, suy nghĩ và lập kế hoạch cho vai trò mới vô cùng quan trọng của người mẹ bạn sẽ sớm giả định.
Đi thôi
Nhiều điều về việc mang thai không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Bạn có thể bị ốm nghén nặng. Bạn có thể bị mệt mỏi quá mức. Bạn có thể phát triển một biến chứng đòi hỏi nghỉ ngơi trên giường hoặc thậm chí là đưa bạn đến bệnh viện trong một thời gian. Cho chính mình qua bất cứ điều gì xảy ra, bởi vì trong mọi khả năng nó xảy ra vì một lý do: Buồn nôn là dấu hiệu cho thấy kích thích tố của bạn dao động chính xác như họ cần để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh. Và sau cùng, đó là điều quan trọng nhất vào thời điểm thú vị này trong cuộc sống của bạn.
Biết tâm trí của riêng bạn
Khác với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn, bạn là người tốt nhất để xác định những gì bạn cần, bạn nên làm việc chăm chỉ như thế nào, bạn nên nghỉ ngơi bao nhiêu và bạn nên ăn gì trong khi mang thai. Đừng để bản thân bị xáo trộn bởi lời khuyên có ý tốt nhưng thường không chính xác của người khác.
Nói chuyện
Giữ cho các đường giao tiếp cởi mở với những người bạn yêu thích, đặc biệt là đối tác của bạn và các thành viên khác trong gia đình. Trừ khi bạn nói với họ, họ sẽ không biết những gì bạn đang cảm thấy và những gì bạn muốn hoặc cần. Họ cũng sẽ không biết cách họ có thể giúp đỡ bạn tốt nhất.
Đừng là một anh hùng
Bất kể bạn độc lập như thế nào một cách tự nhiên, đây không phải là thời gian để vượt quá bản thân bạn - về thể chất hay tinh thần. Nếu tung hứng công việc của bạn và giặt là quá nhiều, có được đối tác của bạn để đối phó với quần áo bẩn, ví dụ. Nếu sếp của bạn yêu cầu bạn đi du lịch nhiều hơn là thoải mái cho bạn, hãy tìm hiểu xem một đồng nghiệp có thể đi vào vị trí của bạn hoặc sử dụng Skype hoặc một công cụ viễn thông khác để tương tác với khách hàng hay không.
Đọc tất cả về nó
Tìm hiểu càng nhiều về mang thai càng tốt. Tham gia trò chuyện nhóm mang thai, trò chuyện với bạn bè, đến lớp học và nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh để tìm hiểu càng nhiều càng tốt không chỉ về sinh học của thai kỳ mà còn về ý nghĩa tình cảm của nó. Bằng cách này, bạn ít có khả năng băn khoăn về một triệu chứng hoặc cảm thấy bạn có, bởi vì bạn đã hiểu nó đến từ đâu và quan trọng nhất là nó hoàn toàn bình thường.
Vượt qua cảm giác tội lỗi của bạn
Cho phép bạn thư giãn. Dành thời gian để làm bất cứ điều gì làm cho bạn cảm thấy tốt, và không cho phép mình cảm thấy tội lỗi về nó.
Tìm hiểu cách thư giãn
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng các kỹ thuật thư giãn và cố gắng có thể giúp ổn định nhịp tim, huyết áp, nồng độ hormone căng thẳng và căng cơ.
Biết tâm trí của riêng bạn
Quá trình xác định suy nghĩ và cảm xúc là một cách tuyệt vời để hiểu thấu những gì bạn đang trải qua. Viết ra những suy nghĩ của bạn trong một cuốn nhật ký hàng ngày hoặc nói chúng vào điện thoại của bạn.
Xác nhận cảm xúc của bạn để có hiệu lực
Quá trình này được gọi là "tái cấu trúc nhận thức". Chúng tôi thường đưa ra các giả định tiêu cực về bản thân dựa trên phản ứng và phản hồi của người khác. Nếu bạn có thể xác định những suy nghĩ lặp đi lặp lại và viết chúng xuống, bạn có thể bắt đầu xác định xem chúng có hợp lý hay không.
Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Điều này có thể đến dưới hình thức nhìn thấy một bác sĩ chuyên khoa, dùng thuốc (có những loại thuốc an toàn khi mang thai), hoặc cả hai. Điểm mấu chốt: Làm bất cứ điều gì bạn cần để cảm thấy hạnh phúc và thoải mái. Ngay cả khi bạn không thể hoàn toàn đến với điều kiện để làm điều đó cho chính mình, làm điều đó cho em bé của bạn.