Nếu con của bạn thể hiện tài năng đặc biệt cho một môn thể thao, hoặc chỉ yêu thương nó một cách nhiệt tình, bạn cần phải nhận thức được các nguyên tắc để luyện tập thể thao an toàn hơn. Nếu không, con bạn có nguy cơ lạm dụng nó. Quá nhiều thời gian thực hành, và / hoặc chuyên môn hóa quá mức trong một môn thể thao duy nhất, có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương cao hơn. Và một số vết thương đó có thể không bao giờ hoàn toàn lành lại.
Vậy làm thế nào để bạn biết nếu con bạn dành quá nhiều thời gian cho môn thể thao của mình? Số lượng thực hành phù hợp sẽ thay đổi từ trẻ em sang trẻ em và thể thao đến thể thao. Tuy nhiên, các nghiên cứu của các vận động viên thanh thiếu niên chuyên về chỉ một môn thể thao đã cho các bác sĩ một số hiểu biết về những gì tạo thành một số tiền không an toàn thực hành thể thao. Các takeaway lớn nhất từ nghiên cứu này:
- Sử dụng tuổi của con bạn làm phương châm. Cô nên dành ít giờ hơn mỗi tuần so với tuổi của mình trong nhiều năm chơi hoặc đào tạo cho một môn thể thao duy nhất. Vì vậy, nếu cô ấy 14 tuổi, bất cứ điều gì hơn 13 giờ một tuần dành cho một môn thể thao là quá nhiều.
"Chúng ta nên thận trọng về chuyên môn hóa mạnh mẽ trong một môn thể thao trước và trong thời niên thiếu", Neeru Jayanthi, MD, một bác sĩ y học thể thao tại Trung tâm Y tế Đại học Loyola ở Maywood, Illinois, nói. Ông và các đồng nghiệp tại Bệnh viện Nhi đồng Loyola và Lurie của Chicago đã tiến hành một nghiên cứu lâm sàng lớn về chấn thương thể thao ở trẻ em.
Họ ghi danh hơn 1.200 vận động viên trẻ tuổi, từ 8 đến 18 tuổi, những người đã đến thăm các bệnh viện thể thao hoặc để điều trị chấn thương thể thao và theo dõi họ trong ba năm.
Nghiên cứu của Tiến sĩ Jayanthi cho thấy rằng trẻ em và thiếu niên chuyên về một môn thể thao và đào tạo chuyên sâu có nguy cơ cao hơn trong việc duy trì các chấn thương quá mức nghiêm trọng, chẳng hạn như gãy xương căng thẳng.
Các vận động viên không tuân theo hướng dẫn tuổi tác ở trên có khả năng trải qua những chấn thương quá mức nghiêm trọng hơn 70% (còn được gọi là chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại) so với các chấn thương liên quan đến thể thao khác. Căng thẳng căng thẳng ở lưng và chân tay, và các chấn thương quá mức nghiêm trọng khác, có thể cần thời gian phục hồi từ một đến sáu tháng. Và khi các vết thương xảy ra ở gai của trẻ em, chúng có thể không bao giờ hoàn toàn lành lại - gây ra các vấn đề về lưng và đau ở tuổi trưởng thành.
Thời gian chơi khác, thời gian thực hành ít hơn
Một phát hiện khác từ nghiên cứu của Tiến sĩ Jayanthi: Để thời gian thực hành, đám đông chơi miễn phí cũng có thể nguy hiểm. Trẻ em và thanh thiếu niên trong nghiên cứu có nhiều khả năng bị chấn thương hơn nếu họ dành nhiều hơn gấp đôi thời gian chơi các môn thể thao được tổ chức khi chơi miễn phí. Vì vậy, nếu con bạn chơi bóng rổ đón và các trò chơi sân chơi khác trong 4 giờ một tuần, anh ấy không nên dành quá 8 giờ một tuần dành cho chơi có tổ chức và / hoặc thực hành một môn thể thao duy nhất.
Trong khi hoạt động thể chất nhiều hơn có vẻ như tốt hơn cho sức khỏe của trẻ em, tổng thời gian dành cho hoạt động thể chất cũng cao hơn ở những vận động viên trong nghiên cứu có thương tích nghiêm trọng. Tổng số tiền của họ mỗi tuần trung bình 21 giờ (bao gồm 13 giờ thực hành thể thao, cộng với lớp tập thể dục và chơi miễn phí).
Trẻ em không bị thương có khoảng 17,6 giờ hoạt động (bao gồm 9,4 giờ thể thao).
Tránh bẫy không an toàn-thể thao-thực hành
Để giúp giảm nguy cơ lạm dụng thương tích của người vận động viên do chuyên môn hóa, hãy làm theo hướng dẫn từng giờ ở trên. Cũng nên xem xét các chiến lược này để giữ trẻ em yêu thích thể thao an toàn hơn:
- Chơi một số môn thể thao trong suốt cả năm; không chuyên chỉ trong một cho đến khi tuổi vị thành niên muộn.
- Đừng cạnh tranh quanh năm. Nghỉ giải lao từ một đến ba tháng (tích lũy) mỗi năm.
- Lên kế hoạch cho một ngày nghỉ ngơi, mà không cần đào tạo, ít nhất một lần một tuần.
Nguồn:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR. Huấn luyện chuyên sâu về thể thao chuyên sâu và nguy cơ chấn thương ở các vận động viên trẻ: Một nghiên cứu kiểm soát ca bệnh lâm sàng. Tạp chí Y học Thể thao Mỹ , số 43, số 4 tháng 4 năm 2015.