"Trẻ em có thể nâng tạ không? Con trai 11 tuổi của tôi , người rất thể thao, muốn bắt đầu nâng một số trọng lượng miễn phí để giúp chúng ta trở nên phù hợp hơn."
Trong khi Học viện Nhi khoa Mỹ chống lại việc nâng tạ, nâng sức mạnh và xây dựng cơ thể cho trẻ em "cho đến khi chúng đạt đến sự trưởng thành về thể chất và xương," chúng chấp nhận các chương trình đào tạo sức mạnh cho trẻ em và thiếu niên.
Sự khác biệt là gì?
Tăng cân và rèn luyện sức mạnh
Cả việc nâng tạ và nâng sức mạnh đều được coi là môn thể thao cạnh tranh , nhấn mạnh đến "khả năng nâng tối đa" hoặc nâng trọng lượng càng nhiều càng tốt.
Đào tạo có thể sử dụng trọng lượng miễn phí, trọng lượng cơ thể của riêng cá nhân, máy móc, và / hoặc các thiết bị kháng chiến khác để đạt được mục tiêu này. "
Hướng dẫn nâng tạ cho trẻ em
AAP cũng khuyến nghị trẻ em có thể hoàn thành 8 đến 15 lần lặp lại trong một bộ và nhớ rằng mục tiêu không nâng cao nhiều nhất có thể. Thay vào đó, trẻ em có thể từ từ bắt đầu thêm trọng lượng theo từng bước nhỏ vì chúng có thể dễ dàng hoàn thành bộ của chúng.
Những khuyến nghị về nâng trọng lượng cho trẻ em không chỉ từ AAP. American College of Sports Medicine cũng nói rằng "Trái ngược với niềm tin truyền thống rằng đào tạo sức mạnh là nguy hiểm cho trẻ em hoặc có thể dẫn đến rối loạn mảng xương, trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) cho rằng đào tạo sức mạnh có thể là an toàn và hoạt động hiệu quả cho nhóm tuổi này, với điều kiện là các chương trình được thiết kế phù hợp và được giám sát một cách thành thạo.
Tuy nhiên, phải nhấn mạnh rằng đào tạo sức mạnh là một dạng đặc biệt của điều kiện vật lý khác biệt với các môn thể thao cạnh tranh về cử tạ và cử tạ, trong đó các cá nhân cố gắng nâng số lượng trọng lượng tối đa trong cuộc thi. Đào tạo sức mạnh đề cập đến một chương trình có hệ thống các bài tập được thiết kế để tăng khả năng phát huy hoặc kháng cự của một cá nhân. "
Các khuyến nghị khác bao gồm:
- có một đánh giá y tế của bác sĩ nhi khoa của bạn trước khi bắt đầu một chương trình đào tạo sức mạnh
- chắc chắn để bao gồm một thói quen khởi động và làm mát cho tất cả các bài tập
- điều trị hiếu khí và tất cả các nhóm cơ chính nên được bao gồm trong chương trình đào tạo sức mạnh
- tập luyện nên dài khoảng 20 đến 30 phút, từ 2 đến 4 lần một tuần
ACSM gợi ý rằng "một đến ba bộ từ sáu đến mười lăm lần lặp lại thực hiện 2-3 lần mỗi tuần vào những ngày không liên tiếp đã được tìm thấy là hợp lý. Bắt đầu với một tập hợp một số bài tập cơ thể trên và dưới tập trung vào các nhóm cơ chính sẽ cho phép phòng cho sự tiến bộ được thực hiện. Chương trình có thể được thực hiện khó khăn hơn bằng cách tăng dần trọng lượng hoặc số lượng các bộ và lặp lại. "
Quan trọng nhất, hãy đảm bảo con bạn được giám sát tốt khi bé bắt đầu nâng tạ, đặc biệt nếu bé đang làm ở nhà và sẽ không được giám sát bởi một huấn luyện viên ở trường hoặc phòng tập thể dục. Các chủng cơ là một chấn thương phổ biến ở trẻ em bắt đầu nâng tạ và không được giám sát tốt.
Lợi ích của đào tạo sức mạnh
Vì vậy, bạn có thể không nên ngăn cản con bạn 'nâng một số trọng lượng miễn phí', miễn là nó thực hiện nó đúng cách.
Có nhiều lợi ích cho việc rèn luyện sức mạnh.
Theo AAP, đào tạo sức mạnh có thể giúp trẻ em:
- trở nên mạnh mẽ hơn, ngay cả trước khi họ đi qua tuổi dậy thì và thấy tăng khối lượng cơ
- cải thiện hiệu suất thể thao
- Ngăn ngừa thương tích
- phục hồi chấn thương
- tăng cường sức khỏe lâu dài
Đừng nói chuyện với trẻ em của bạn, những người quan tâm đến việc xây dựng cơ bắp của họ về bổ sung protein , mà không cần thiết, và về sự nguy hiểm của việc sử dụng các chất tăng cường hiệu suất và steroid đồng hóa.
Và hãy cân nhắc việc có một huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm với những người đi học và thiếu niên nếu con của bạn cần thêm sự giúp đỡ.
Nguồn
Báo cáo chính sách AAP. Ủy ban Y học thể thao và Thể dục. Sức mạnh đào tạo của trẻ em và thanh thiếu niên. Nhi khoa 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Đào tạo Sức mạnh Thanh niên. American College of Sports Medicine. Bản tin Y học Thể thao, Vol. 32, Số 2, trang 28.