Các mẹo vặt hàng ngày dễ dàng để thiết lập thói quen và thói quen ngủ cho trẻ tốt
Chúng ta đều biết rằng thói quen ngủ tốt rất quan trọng đối với trẻ em. Nhưng lịch làm việc bận rộn của cha mẹ, các hoạt động sau giờ học, và bài tập về nhà tất cả có thể cắt giảm thời gian của gia đình vào các đêm học và có thể ảnh hưởng lớn đến số lượng trẻ ngủ.
Với thực tế là thời gian với nhau cho rất nhiều hộ gia đình bắt đầu vào khoảng 6 hoặc 7 giờ hoặc thậm chí sau đó vào buổi tối trong một đêm học, nó có thể được khó khăn để thiết lập một giờ đi ngủ sớm.
Và kể từ khi các chuyên gia nói rằng trẻ em tuổi đi học cần khoảng 9 đến 11 giờ ngủ - có nghĩa là chúng cần phải đi ngủ khoảng 8 hoặc 9 giờ, tùy thuộc vào thời gian chúng cần thức dậy - điều đó không dành nhiều thời gian cho bất cứ điều gì ngoài bữa ăn tối, bài tập về nhà và đọc một chương sách ngắn với nhau.
Nhưng nó có thể đặc biệt quan trọng đối với các học sinh trung học để có đủ ánh mắt. Bao nhiêu đứa trẻ ngủ có thể có tác động lớn đến sự tăng trưởng và phát triển của bé. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tính khí, hành vi, sự tỉnh táo và khả năng học hỏi của trẻ. Những trẻ em không ngủ đủ giấc đã được chứng minh là hoạt động kém hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ và sự chú ý. Một nghiên cứu tháng 4 năm 2009 phát hiện ra rằng các vấn đề về giấc ngủ trong các năm học cấp lớp có liên quan đến điểm số kém trong các bài kiểm tra tinh thần khi trẻ em đến tuổi vị thành niên.
Vậy bạn có thể làm gì để đảm bảo con bạn ngủ đủ để hoạt động tốt nhất?
Hãy thử những lời khuyên này để giúp con bạn phát triển những thói quen ngủ ngon và ngủ ngon mỗi đêm.
Thói quen cho thói quen ngủ ngon hơn
1. Dính vào một thói quen. Một thói quen đi ngủ tốt là điều cần thiết khi nói đến việc truyền đạt thói quen ngủ tốt ở trẻ em. Một bồn tắm, đồ ngủ, đánh răng và vài trang từ một cuốn sách - bất kể nghi thức ban đêm của bạn là gì, hãy chắc chắn gắn bó với nó một cách nhất quán để con bạn biết những gì mong đợi và có thể dễ dàng di chuyển qua từng thói quen một cách hiệu quả mỗi đêm.
2. Hạn chế các chất kích thích điện tử. Đừng để con bạn sử dụng máy tính, kiểm tra điện thoại hoặc xem TV ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Các hoạt động màn hình điện tử này có thể kích thích và có thể ảnh hưởng đến việc rơi và ngủ.
3. Giữ cho căn phòng của cô thoải mái khi ngủ. Đảm bảo phòng của con bạn không quá nóng, quá ngột ngạt hoặc quá sáng. (Nếu con bạn sợ bóng tối, hãy chọn một ánh sáng ban đêm sẽ giữ cho căn phòng của bạn càng mờ càng tốt.) Các phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ là tối ưu cho một đêm ngon giấc.
4. Dành thêm thời gian để bắt kịp. Nếu học sinh lớp của bạn có các anh chị em nhỏ hơn hoặc lớn hơn, hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp cho mỗi đứa trẻ thời gian cá nhân với mỗi phụ huynh. (Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể tắt với đối tác của bạn và thay thế cha và mẹ vào mỗi đêm.)
5. kiềm chế caffeine lén lút. Bạn sẽ không để cho học sinh lớp của bạn xuống một tách cà phê trước khi đi ngủ. Nhưng caffein cũng có thể ẩn nấp trong thực phẩm và đồ uống mà bạn có thể không nghi ngờ như sô cô la, trà đóng chai và thậm chí một số loại nước ngọt không chứa cola. Theo dõi các loại thực phẩm có chứa caffeine và nếu con bạn yêu cầu món tráng miệng, hãy ăn trái cây lành mạnh khi gần với giờ đi ngủ.
6. Xem con của bạn thay vì đồng hồ. Con bạn cần ngủ bao nhiêu tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân của bạn.
Một số trẻ em có thể làm tốt trên 8 giờ của giấc ngủ trong khi những người khác cần một rắn 10 hoặc nhiều hơn. Tìm kiếm các dấu hiệu của sự thiếu ngủ như tăng động, căng thẳng, và trí nhớ hoặc các vấn đề về nồng độ. Nếu bạn thấy những dấu hiệu này, hãy cho con bạn đi ngủ sớm, thực hiện các bước để xua đuổi chiến đấu trước khi đi ngủ , và nhất quán về thói quen đi ngủ mỗi đêm.