Thức dậy sớm cho các trường học là khó khăn cho hầu hết các thanh thiếu niên. Và có một nghiên cứu cho thấy họ không chỉ phản đối - không có khả năng thức dậy của họ có thể dựa trên sinh học.
Teens cần khoảng chín giờ ngủ để có hiệu suất và sự phát triển tối ưu, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết thanh thiếu niên thực sự nhận được ít hơn bảy giờ ngủ mỗi đêm.
Các nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng hầu hết các kiểu ngủ tự nhiên của thanh thiếu niên khiến chúng thức khuya, cho đến khoảng 11 giờ tối, điều này khiến cho chúng khó thức dậy sớm.
Mặc dù có chu kỳ ngủ tự nhiên của teen, học cách thức dậy vào buổi sáng và ra khỏi giường vào những ngày bạn không cảm thấy thích, đó là một kỹ năng sống. Hãy dạy cho con bạn biết làm thế nào để làm như vậy bây giờ, vì vậy khi anh ta là một người lớn, anh ấy có thể làm cho nó làm việc đúng giờ ngay cả vào những ngày anh ấy không cảm thấy thích nó.
1. Xóa thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ
Tạo quy tắc giới hạn việc sử dụng thiết bị điện tử của thanh thiếu niên của bạn. Quá nhiều thời gian trên màn hình có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ theo nhiều cách.
Đừng cho phép con bạn mang điện thoại di động hoặc máy tính xách tay vào phòng ngủ của mình vào ban đêm. Nếu con bạn nhận được tin nhắn văn bản từ một người bạn lúc 2 giờ sáng, người đó có thể bị cám dỗ trả lời. Ông cũng có thể bị cám dỗ để kiểm tra tài khoản truyền thông xã hội của mình vào giữa đêm nếu ông có quyền truy cập vào nó.
Đôi khi, thiếu niên muốn ngủ với TV vào ban đêm.
Nhưng việc giữ TV cũng có thể gây trở ngại cho việc ngủ ngon. Nếu con bạn có TV trong phòng ngủ của mình, hãy thiết lập thời gian bắt buộc phải tắt.
2. Đặt giờ đi ngủ
Hầu hết các bậc cha mẹ thư giãn một chút về thời gian đi ngủ trong những năm thiếu niên. Trong khi cung cấp tự do hơn là phát triển thích hợp, một thiếu hoàn toàn các quy tắc giờ đi ngủ có thể dẫn đến thanh thiếu niên ở lại cho đến khi những giờ wee của buổi sáng.
Cung cấp một số hướng dẫn về giờ đi ngủ để khuyến khích thói quen ngủ lành mạnh.
3. Tạo quy tắc ngủ cuối tuần
Nó có thể được hấp dẫn cho thanh thiếu niên ở lại cả đêm và ngủ cả ngày vào cuối tuần và trong các kỳ nghỉ học. Điều này có thể tàn phá lịch trình của họ trong tuần học. Không cho phép con bạn ngủ cả ngày khi có ngày nghỉ. Thiết lập thời gian đi ngủ hợp lý và thực thi thời gian đánh thức hợp lý.
4. Không khuyến khích Naps Chiều
Con bạn có thể muốn ngủ trưa khi về nhà. Nhưng điều đó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của cô và củng cố chu kỳ thức khuya và cảm thấy mệt mỏi trong ngày. Nếu con bạn từ trường về nhà cảm thấy mệt mỏi, hãy khuyến khích tập thể dục và hoạt động ngoài trời cùng với giờ đi ngủ sớm hơn.
5. Cung cấp hậu quả khi cần thiết
Nếu sự từ chối của con bạn để ra khỏi giường sẽ dẫn đến nhiều vấn đề hơn - chẳng hạn như anh ta đi học muộn — bạn có thể cần phải bắt đầu gây ra hậu quả. Sử dụng hậu quả hợp lý , như loại bỏ các đặc quyền . Nếu thiếu niên của bạn bị làm phiền bởi thực tế là anh ấy đến trường trễ, hậu quả tự nhiên của việc bị muộn có thể là hậu quả đủ.
6. Ưu đãi ưu đãi
Liên kết đặc quyền của thanh thiếu niên với hành vi có trách nhiệm của anh ấy. Nếu anh ta muốn sử dụng chiếc xe vào tối thứ Sáu, bạn sẽ cần phải biết anh ta có thể có trách nhiệm đủ để chuẩn bị đi học đúng giờ.
Nếu anh ta muốn cưỡi để dành thời gian với bạn bè, hãy nói với anh ấy anh ấy có thể khi anh ấy cho thấy anh ấy có thể ra khỏi giường đúng giờ. Tạo hệ thống phần thưởng để liên kết hành vi tích cực với các ưu đãi.
7. Tìm cách tăng trách nhiệm của thanh thiếu niên
Đánh thức tuổi teen của bạn nhiều lần và tranh luận với anh ta để ra khỏi giường sẽ không hữu ích cho anh ấy trong tương lai. Thanh thiếu niên cần phải học cách chuẩn bị sẵn sàng một cách độc lập — trừ khi bạn dự định vẫn kéo anh ra khỏi giường khi anh ta là người lớn. Giải quyết vấn đề với nhau làm sao anh có thể tự mình sẵn sàng hơn một cách độc lập.
8. Tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu khả năng ra khỏi giường của con bạn đang cản trở cuộc sống của mình, bạn có thể cần tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp .
Bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ tuổi teen của bạn để loại trừ bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào. Đôi khi thanh thiếu niên có thể bị rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề y tế khác làm tăng sự mệt mỏi.
Khi bạn đã loại trừ các vấn đề sức khỏe thể chất, có thể hữu ích khi nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Đôi khi các vấn đề sức khỏe tâm thần, như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
> Nguồn
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Thời gian ngủ ngắn và dài: tác động độc đáo của độ dài ngày. Thuốc ngủ . 2017, 38: 31-36.
> Carskadon MA. Ngủ ở thanh thiếu niên: Bão hoàn hảo. Phòng khám Nhi của Bắc Mỹ . 2011, 58 (3): 637-647.
> Quỹ ngủ quốc gia: Teens và Sleep.