Mẹo chuyên gia để giúp trẻ thừa cân của bạn

Tại sao cân duy trì - Không giảm cân — Có thể là chìa khóa

Con của bạn có thừa cân hay béo phì? Nếu bạn là cha mẹ của một cậu bé hay một cô gái có cơ thể lớn hơn, bạn có thể lo lắng về sức khỏe thể chất và sức khỏe tình cảm lâu dài của họ. Bạn có thể đã thảo luận vấn đề này với giáo viên của con bạn hoặc các phụ huynh khác tại trường của bạn. Có lẽ bạn đã khuyến khích con bạn giảm cân. Nhưng điều hướng vấn đề giảm cân là rất khó khăn khi bạn đang đối phó với một đứa trẻ đang phát triển.

Bác sĩ nhi khoa của bạn luôn là nguồn tư vấn sức khỏe tốt nhất khi nói đến con bạn. Nhưng cũng có những lời khuyên và hướng dẫn từ các chuyên gia y tế và sức khỏe khác có thể giúp bạn xây dựng một cơ sở thói quen lành mạnh trong nhà để hỗ trợ dinh dưỡng tốt và lối sống năng động.

Bạn có nên lo lắng về cân nặng của con bạn?

Cha mẹ bận rộn đang chịu nhiều căng thẳng. Các bà mẹ và bố mẹ giúp con cái của họ quản lý những thách thức học tập, đối phó với áp lực ngang hàng, và học các kỹ năng tổ chức cơ bản. Nhưng cha mẹ của trẻ thừa cân có thêm gánh nặng. Ở giữa một lịch trình đã quá tải, họ có thể cảm thấy áp lực để giúp con thừa cân của họ giảm cân. Và nhiệm vụ bổ sung đó có thể làm tăng thêm sự lo lắng cho cuộc sống gia đình bận rộn.

Nếu kịch bản quá tải đó mô tả gia đình của bạn, bạn nên biết rằng bạn không đơn độc. Các số liệu thống kê về béo phì ở trẻ em rất đáng kinh ngạc. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, số trẻ em thừa cân đã tăng gấp đôi trong 30 năm qua, và trong số các thanh thiếu niên, con số này tăng gấp ba lần.

Và trong khi bạn có thể bị cám dỗ để bỏ qua vấn đề và hy vọng nó biến mất, có những lý do tốt để suy nghĩ lại quyết định đó. Trẻ thừa cân có nguy cơ gia tăng đối với một loạt các tình trạng bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao, và tất nhiên, béo phì trưởng thành.

Tiến sĩ Abigail Allen, Giám đốc Phòng khám Chỉnh hình Nhi khoa tại Trường Y khoa Icahn ở Mount Sinai, thành phố New York, làm việc với trẻ em và thấy ảnh hưởng của béo phì ở trẻ em mỗi ngày:

“Vấn đề này xảy ra gần nhà cho tôi, vì tôi thấy trẻ em thừa cân mỗi ngày trong công việc của tôi có vấn đề về cơ xương sẽ ảnh hưởng đến chúng suốt đời - một phần vì các vấn đề về trọng lượng của chúng ảnh hưởng đến xương đang phát triển của chúng. Hầu hết mọi người nghĩ về các vấn đề về tim, tiểu đường, vv, nhưng bị thừa cân thực sự có một số điện thoại trên tất cả các khu vực của cơ thể . ”

Mặc dù các yếu tố nguy cơ đã biết, tuy nhiên, giảm cân cho trẻ em không phải lúc nào cũng là giải pháp tốt nhất.

Nên một trẻ thừa cân giảm cân?

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cung cấp các hướng dẫn và khuyến nghị giảm cân ở trẻ em dựa trên tuổi của trẻ và chỉ số khối cơ thể (BMI).

2-5 tuổi

• BMI trong tỷ lệ phần trăm 85-94 (không có rủi ro): duy trì vận tốc trọng lượng
• BMI trong tỷ lệ phần trăm 85-94 (có rủi ro): giảm vận tốc trọng lượng hoặc duy trì trọng lượng
• Chỉ số BMI trong tỷ lệ 95-98: giảm cân
• Chỉ số BMI ở phân vị thứ 99 trở lên: hoặc giảm cân dần dần lên đến một pound mỗi tháng nếu chỉ số BMI rất cao (chỉ số khối cơ thể lớn hơn 21 hoặc 22 kg / m2)

6-11 tuổi

• BMI trong tỷ lệ phần trăm 85-94 (không có rủi ro): duy trì vận tốc trọng lượng
• BMI trong tỷ lệ phần trăm 85-94 (có rủi ro): giảm vận tốc hoặc trọng lượng bảo trì
• Chỉ số BMI trong tỷ lệ phần trăm 95-98: duy trì trọng lượng hoặc giảm cân dần dần lên đến một pound mỗi tháng

• Chỉ số BMI ở phân vị thứ 99 trở lên: giảm cân dần dần không vượt quá mức trung bình 2 pound mỗi tháng

12-18 tuổi

• BMI trong tỷ lệ phần trăm 85-94 (không có rủi ro): duy trì vận tốc trọng lượng. Sau khi tăng trưởng tuyến tính hoàn tất, duy trì trọng lượng.
• BMI trong tỷ lệ phần trăm 85-94 (có rủi ro): giảm vận tốc hoặc trọng lượng bảo trì
• Chỉ số BMI trong tỷ lệ phần trăm 95-98: giảm cân không vượt quá mức trung bình 2 pound mỗi tháng
• Chỉ số BMI ở phân vị thứ 99 trở lên: giảm cân không vượt quá mức trung bình 2 pound mỗi tháng

Để hiểu rõ các hướng dẫn rõ ràng hơn, bạn nên hiểu thuật ngữ trọng số của thuật ngữ.

Monica Auslander Moreno, MS, RDN cho biết: “Chúng tôi xác định tốc độ tăng trưởng khi tốc độ tăng trưởng của trẻ trong cả cân nặng và chiều cao. Moreno là người sáng lập ra Essence Nutrition, một nhóm chuyên gia dinh dưỡng tư nhân ở Miami, phục vụ cả trẻ em và người lớn.

Vận tốc trọng lượng là lý do hướng dẫn giảm cân cho trẻ em khác với hướng dẫn cho người lớn. Jarret Patton, MD, FAAP cho biết: “Trẻ em có sự sang trọng có sự tăng trưởng thẳng đứng trong khi người lớn, nếu chúng không cẩn thận, phát triển theo chiều ngang. Tiến sĩ Patton là một bác sĩ nhi khoa được chứng nhận hội đồng quản trị thực hành ở Pennsylvania. Ông nói thêm rằng với việc theo dõi, con bạn có thể phát triển thành trọng lượng khỏe mạnh của chúng.

“Nếu chỉ số BMI của con quý vị thuộc nhóm thừa cân hoặc béo phì, những nỗ lực ban đầu nên nhằm mục đích duy trì trọng lượng, không nhất thiết phải giảm cân. Nên có những thay đổi về chế độ ăn uống, trong đó nhấn mạnh các loại trái cây và rau quả cũng như loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường như soda, đồ uống thể thao hoặc nước ép 100%. "

Moreno cho biết thêm rằng đối với trẻ em, việc tiếp cận và duy trì trọng lượng khỏe mạnh không chỉ là giảm lượng calo. "Chìa khóa cho tốc độ tăng trưởng đầy đủ là ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng - đặc biệt là những thực phẩm có protein và chất béo lành mạnh. Lượng calo không phải là toàn bộ câu chuyện."

Lời khuyên để giúp con bạn tiếp cận và duy trì cân nặng khỏe mạnh

Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân hay giảm cân, có những chiến lược khác nhau mà bạn có thể thử trong nhà của bạn. Thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết để giúp con bạn phát triển các thói quen lành mạnh dẫn đến lối sống năng động và thói quen ăn uống bổ dưỡng.

1. Mất điện thoại thông minh và máy tính bảng. Với rất nhiều trò chơi điện tử và ứng dụng điện thoại thông minh để bạn lựa chọn, trẻ em sẽ bỏ qua bài tập. Hoạt động thể chất có thể bảo vệ chống béo phì và có thể cải thiện tư thế, giấc ngủ, sự tập trung và lòng tự trọng. Hãy sáng tạo để giúp con bạn di chuyển khỏi ứng dụng bóng chày trên máy tính bảng của chúng và di chuyển lên sân bóng chày trong cuộc sống thực.
2. Hãy tập thể dục một thói quen gia đình. Tiến sĩ Allen cho rằng gia đình tập thể dục cùng nhau. Nếu một phụ huynh bị béo phì thì có 50% cơ hội con họ cũng sẽ bị béo phì, theo Học viện Trẻ em và Tâm thần học vị thành niên của Mỹ. Cha mẹ có thể thiết lập một ví dụ tốt cho con cái của họ bằng cách sống một lối sống năng động. Dành cho tối thiểu 20-30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
3. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh cho cả gia đình. Rõ ràng, nó là tuyệt vời cho trẻ em để đặt xuống bộ điều khiển Xbox và tham gia vào các môn thể thao và các hoạt động, nhưng nó là một chế độ ăn uống mà làm cho sự khác biệt thực sự. Tập trung vào dinh dưỡng chất lượng hơn là chỉ đơn giản là cung cấp calo. "Bạn có thể lấy 600 calo từ một chiếc bánh rán," Moreno nói, "nhưng không ai trong số đó cung cấp bất kỳ chất béo, protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất hoặc chất phytochemical cần thiết cho sự phát triển lành mạnh." Cô ấy đề nghị

   làm cho sinh tố khỏe mạnh để 'giấu' các loại rau như cải xoăn hoặc rau bina. Thêm kem với bơ cho trẻ biết rằng một công chúa hoặc quái vật xanh đã tạo ra nó và nó chuyển sang màu xanh lục. Moreno cũng khuyến cáo dùng bơ để cung cấp protein, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất quan trọng. Sáng tạo là chìa khóa. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn để được giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký.

4. Sử dụng ngôn ngữ cẩn thận xung quanh trọng lượng. Những điều bạn nói với trẻ em về cân nặng có thể có tác dụng tiêu cực suốt đời, Moreno nói, vì vậy điều quan trọng là phải cực kỳ cẩn thận với trẻ em. Cô nói chiến lược tốt nhất với trẻ em là thúc đẩy các dịch vụ lành mạnh. Ví dụ, thay vì nói với một đứa trẻ 'chúng tôi không giữ kem trong nhà vì nó béo ", bạn cung cấp một thanh sữa chua lành mạnh cho món tráng miệng hoặc đặt ra sữa chua đơn giản, tinh chất vani, quả mọng, cacao ngòi, hạt bơ, hạt , mật ong và một ít granola đường thấp để tạo ra một sundae lành mạnh hơn.

Một từ từ Verywell

Khi bạn hướng dẫn con bạn cân nặng khỏe mạnh, hãy nhớ thực hiện các bước nhỏ và thay đổi dần dần. Một cuộc cải tổ hoàn toàn tại nhà có thể là căng thẳng và ngắn ngủi. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho một chương trình toàn diện để giúp con bạn giảm cân, hãy thực hiện những thay đổi nhỏ để cải thiện thói quen ăn uống và tập thể dục của gia đình bạn. Bạn thậm chí có thể thực hiện thay đổi thiết kế đơn giản trong nhà của bạn để thúc đẩy sức khỏe tốt hơn. Theo dõi với sự giúp đỡ của bác sĩ nhi khoa của bạn và từ các huấn luyện viên giảm cân hoặc cố vấn trường học.

> Nguồn:

> Học viện trẻ em và tâm lý học vị thành niên của Mỹ. Béo phì ở trẻ em và thiếu niên. Số 79; Tháng 4 năm 2016

> Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ. Biểu đồ hỗ trợ quyết định lâm sàng cho trẻ em béo phì 2012

> Barlow, Sarah E. “Các đề xuất của Ủy ban chuyên gia về phòng ngừa, đánh giá và điều trị trẻ em và vị thành niên thừa cân và béo phì: Báo cáo tóm tắt. ”Nhi khoa 120.Supplement 4 (2007): S164-S

> Tiến sĩ Abigail Allen. Cuộc phỏng vấn qua email. Ngày 25 tháng 3 năm 2013.

> Bệnh béo phì. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh. Đã truy cập: ngày 17 tháng 2 năm 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm