Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bắt đầu vào mùa xuân, khi mọi người ở hầu hết các vùng của Hoa Kỳ di chuyển đồng hồ của họ về phía trước một giờ, di chuyển một giờ ánh sáng ban ngày từ sáng đến tối. Nhưng Hoa Kỳ không phải là quốc gia duy nhất di chuyển đồng hồ của họ. Bảy mươi quốc gia khác quan sát tiết kiệm ánh sáng ban ngày, mặc dù họ bắt đầu và kết thúc vào những thời điểm khác nhau.
Hầu hết các bậc cha mẹ chào đón sự bắt đầu của thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày để con cái của họ có thể dành nhiều thời gian chơi bên ngoài vào buổi tối.
Nhược điểm chính của 'spring forward' này là nó có thể ảnh hưởng đến lịch trình ngủ của con bạn . Mặc dù người lớn thường có thể nhanh chóng thích nghi với thời gian thức dậy và ngủ mới, đặc biệt nếu họ đã ngủ một chút thiếu, nó có thể khó khăn hơn cho trẻ nhỏ.
Sau khi di chuyển các đồng hồ trước một giờ, trẻ em đã từng đi ngủ khi trời tối lúc 7 hoặc 8 giờ tối, bây giờ về cơ bản sẽ đi ngủ lúc 6 hoặc 7 giờ tối, trong khi vẫn có thể ánh sáng bên ngoài.
Thời gian tiết kiệm cuối ngày
Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc vào cuối mùa thu khi mọi người ở hầu hết các vùng của Hoa Kỳ di chuyển đồng hồ của họ lùi lại một giờ.
Sự kết thúc của thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày dường như ít hữu ích đối với nhiều người. Bằng cách di chuyển các đồng hồ trở lại một giờ, bây giờ tất cả của một bất ngờ, nó là nhận được tối sớm hơn nhiều.
Sau khi di chuyển các đồng hồ trở lại một giờ, trẻ em đã từng đi ngủ khi trời tối lúc 8 giờ tối và thức dậy lúc 7 giờ sáng, giờ sẽ muốn (hoặc sẵn sàng) đi ngủ lúc 7 giờ tối, và trong khi đó có thể được rồi, họ cũng sẽ sẵn sàng thức dậy lúc 6 giờ sáng.
Lịch trình ngủ của trẻ nhỏ hơn gắn liền với đồng hồ bên trong của chúng và khi chúng cảm thấy mệt mỏi hoặc quen với việc đi ngủ, và không phải thời gian mà đồng hồ nói.
Chuẩn bị cho trẻ em của bạn sẵn sàng cho thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày
Các khuyến cáo thông thường để sẵn sàng cho sự khởi đầu của thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày là để dần dần có được con bạn sử dụng để đi ngủ mới của mình. Vì vậy, ngay cả trước khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bắt đầu, thay vì một giờ ngủ 8 giờ tối, bạn có thể đưa con bạn đi ngủ sớm hơn 5-15 phút mỗi vài ngày. Bằng cách này, khi bạn di chuyển đồng hồ của bạn về phía trước một giờ, con bạn đã được sử dụng để đi ngủ vào thời gian 'trước đó'.
Nó cũng có thể giúp đánh thức con bạn cùng một lúc mỗi ngày. Vì vậy, thay vì để cho con bạn ngủ sau khi di chuyển đồng hồ về phía trước, đánh thức anh ta dậy cùng một lúc anh ấy thường thức dậy (ngay cả khi nó thực sự là một giờ trước đó). Ngoài ra, giữ cho thời gian ngủ thường xuyên và tại cùng một thời gian điều chỉnh mà ông thường mất chúng.
Nhiều bậc cha mẹ phạm sai lầm khi để con cái của họ ngủ vào ban ngày sau khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bắt đầu. Và nó là hấp dẫn để làm điều này để con bạn không trở thành giấc ngủ bị tước đoạt. Nhưng sau đó con bạn có thể sẽ không thể đi ngủ đúng giờ vào tối hôm sau và sẽ mất nhiều thời gian hơn để lấy lại lịch biểu.
Nếu bạn không điều chỉnh dần thời gian đi ngủ của con bạn, bạn có thể cố gắng đánh thức anh ta dậy sớm hơn một giờ vào ngày trước khi bắt đầu tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
Sau đó, anh ta có thể sẽ buồn ngủ hơn đêm đó, và bạn có thể đưa anh ta ngủ một giờ trước đó. Bằng cách đó anh ta sẽ không thực sự mất một giờ ngủ vào buổi sáng của thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày khi bạn đánh thức anh ta dậy vào lúc thức dậy bình thường của anh ấy.
Đối với trẻ lớn hơn và người lớn, những người cuối cùng bị mất ngủ và cảm thấy giấc ngủ bị thiếu, một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều sớm vào ngày sau khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bắt đầu có thể hữu ích.
Nếu bạn có một trẻ sơ sinh đó là một riser sớm, thức dậy lúc 5 giờ sáng mặc dù ý định tốt nhất của bạn, một sự thay đổi về phía trước thực sự có thể hữu ích.
Đối với hầu hết các trẻ em khác, vì chúng đã không ngủ đủ giấc, nên việc điều chỉnh dễ dàng thông qua thời điểm bắt đầu tiết kiệm ánh sáng ban ngày là rất quan trọng.
Và bạn có thể thực hiện điều chỉnh dần dần tương tự vào cuối giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Dần dần cho con bạn sử dụng thời gian đi ngủ mới của mình, vì vậy mà ngay cả trước khi tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc, thay vì một giờ 8 giờ ngủ, bạn có thể đưa con bạn đi ngủ 5 đến 15 phút sau mỗi vài ngày. Bằng cách này, khi bạn di chuyển đồng hồ của bạn trở lại một giờ, con bạn đã được sử dụng để đi ngủ vào thời gian 'trước đó'.
Cũng nên nhớ rằng thời gian bắt đầu và kết thúc của thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày là cơ hội tốt để bắt kịp các biện pháp an toàn xung quanh nhà, chẳng hạn như thay pin trong thiết bị báo cháy và làm sạch tủ thuốc của bạn.