Căng thẳng không còn là vấn đề đối với người lớn bận rộn; trẻ em bây giờ cần giảm căng thẳng hơn bao giờ hết. Một cuộc thăm dò ý kiến quốc gia từ Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy căng thẳng là mối quan tâm hàng đầu về sức khỏe của trẻ em với một thứ hạng đã tăng lên nhiều khe từ những năm trước. Bởi vì trẻ em bị căng thẳng thường trở thành người lớn căng thẳng, giảm căng thẳng cho trẻ em là quan trọng cho bây giờ và cho tương lai của sức khỏe trẻ em của chúng tôi.
Dưới đây là một số chiến lược để thúc đẩy giảm stress cho trẻ em, và những cách đơn giản để thực hiện chúng có thể mang lại sự giảm stress cho cả gia đình. Hãy thử những điều sau đây, để thúc đẩy giảm stress cho trẻ em.
Kết nối với con bạn
Trẻ em và thanh thiếu niên cần phải có một kết nối vững chắc với cha mẹ và người lớn khác để được hưởng lợi đầy đủ từ kinh nghiệm, sự khôn ngoan và hỗ trợ của họ. Đừng quên dành thời gian với con cái của bạn, lắng nghe chúng, và kết nối trong khi làm những việc cùng nhau mà cả hai bạn đều thích. Nếu các dòng giao tiếp được mở, họ sẽ có nhiều khả năng nói chuyện với bạn và sử dụng bạn như một nguồn lực khi họ đang nhấn mạnh.
Dưới đây là Cách thực hiện: Lên lịch kịp thời để làm mọi thứ với nhau như một gia đình, đặc biệt là các hoạt động cho phép giao tiếp lành mạnh. Một số gia đình thích đi xe đạp trên một con đường yên tĩnh, chơi trò chơi trên bàn và chơi bài, và dành thời gian để đi dạo quanh nhà. Các gia đình khác thường xuyên tham gia các kỳ nghỉ cắm trại để đưa họ vào môi trường yên tĩnh không bị xao nhãng, luyện tập thể thao đồng đội và cổ vũ nhau khi họ chơi hoặc họp mặt gia đình mọi người vài tuần để chỉ cần chạm vào cơ sở.
Gia đình của bạn có thể sử dụng một số chiến lược này hoặc thử một thứ gì đó độc đáo, nhưng điều quan trọng là phải có một vài ý tưởng lên tay áo của bạn để thúc đẩy giảm căng thẳng cho trẻ em.
Giảm bớt những căng thẳng không cần thiết
Trẻ em và thiếu niên ngày nay được lên kế hoạch nhiều hơn so với các thế hệ trước. Trong một số cách, đây là một điều tích cực: những đứa trẻ tham gia vào nhiều hoạt động có cấu trúc được tiếp xúc với những kinh nghiệm xây dựng kỹ năng và có cơ hội kết bạn.
Tuy nhiên, 'thời gian xuống' rất quan trọng đối với trẻ em và người lớn, và nếu trẻ em quá dự kiến đến nỗi chúng không có thời gian để giải nén, chúng có nhiều khả năng bị căng thẳng hơn. Ngoài ra, họ có thể sẽ không học hỏi khi nào và làm thế nào để thiết lập giới hạn về lịch trình của họ như người lớn.
Dưới đây là cách thực hiện: Nếu bạn nghi ngờ con mình đã quá thời gian và quá căng thẳng, hãy tìm hiểu cách đặt mức độ ưu tiên và cắt giảm, giống như bạn làm với lịch biểu của riêng bạn. Nói chuyện với con của bạn và thử nghiệm với các mức độ bận rộn khác nhau; bạn có thể sẽ tìm thấy sự cân bằng phù hợp theo cách đó.
Chăm sóc nhu cầu cơ bản
Nó có thể không được rõ ràng, nhưng trẻ em không ngủ đủ, tập thể dục đầy đủ, hoặc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh dễ bị căng thẳng hơn, cũng giống như người lớn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chắc chắn rằng họ đang ngủ ngon, ăn uống tốt và học được tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân.
Đây là cách đơn giản: hãy chắc chắn rằng bạn có thể mua thực phẩm lành mạnh, có thói quen khuyến khích hòa bình trong nhà vào ban đêm và đảm bảo con bạn tập thể dục đủ thông qua các hoạt động mà trẻ thích. Lịch trình bận rộn, thị hiếu khó tính, trò chơi điện tử và trẻ em không hợp tác có thể làm cho nó khó khăn hơn để đảm bảo tất cả các thành phần này có mặt trong cuộc sống của con bạn, nhưng tự chăm sóc là đáng để nỗ lực.
Làm cho những thứ này trở thành ưu tiên hàng đầu bằng cách sắp xếp chúng vào lối sống của bạn và loại bỏ các hoạt động gây trở ngại. (Điều này có thể được nói dễ hơn làm, nhưng giảm căng thẳng cho trẻ em của bạn là đủ quan trọng để làm cho nỗ lực đáng giá.)
Dạy trẻ em của bạn
Quản lý căng thẳng thực sự nên bắt đầu từ thời thơ ấu. Bởi vì những đứa trẻ ngày nay đang lớn lên nhanh chóng và thường cảm thấy căng thẳng do nhu cầu cao, và vì quá nhiều căng thẳng có thể gây hại cho trẻ em và cho tương lai của chúng (người lớn), không bao giờ là quá sớm để dạy các kỹ năng quản lý stress cho con bạn, và giúp họ thực hành thường xuyên.
Dưới đây là cách thực hiện: Ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể làm chủ các bài tập thở, tư thế yoga, hoặc nhiều hình thức tập thể dục khác nhau, và thái độ giảm stress cũng có thể được thấm nhuần từ những năm đầu. Luyện tập yoga với con bạn. Giúp họ viết trong một tạp chí trong khi bạn viết trong của bạn. Hít thở với nhau. Bạn sẽ dạy cho con bạn những kỹ thuật quý giá và bạn sẽ nhận được lợi ích của việc tự mình thực hành chúng. Thêm vào đó, bạn sẽ tạo ra những kỷ niệm tuyệt vời cho cả hai bạn.
Quản lý căng thẳng của riêng bạn
Các nghiên cứu cho thấy căng thẳng ở người lớn ảnh hưởng đến trẻ em, nhưng không mất một nhà khoa học xã hội nào để chỉ ra rằng khi chúng ta cạn kiệt, chúng ta có ít hơn để cung cấp cho người khác. Ngoài việc duy trì dự trữ tình cảm của chúng tôi đủ để giúp con em chúng ta đối phó, thực hành kỹ thuật quản lý stress của chúng ta có thể cung cấp cho trẻ em những mô hình vai trò lành mạnh để quản lý stress của chính chúng.