"Giải quyết vấn đề về giấc ngủ của con bạn" của Tiến sĩ Richard Ferber, MD là một trong những cuốn sách ngủ đầu tiên giúp cha mẹ giúp con cái của họ ngủ qua đêm. Được xuất bản lần đầu vào năm 1985, nó được sửa đổi vào năm 2006 và tiếp tục là một cuốn sách nuôi dạy con cái bán chạy nhất.
Nhưng trong khi nhiều bậc cha mẹ thề bởi cuốn sách của Tiến sĩ Ferber và phương pháp huấn luyện giấc ngủ Ferber, nó thường bị hiểu lầm bởi những người khác nghĩ rằng nó chỉ đơn giản là ủng hộ rằng cha mẹ để con cái của họ khóc một mình cả đêm.
Có nhiều sách và phương pháp ngủ có thể giúp con bạn ngủ ngon hơn và khắc phục các vấn đề về giấc ngủ của chúng, nhưng phương pháp Ferber chắc chắn là một phương pháp mà bạn nên cân nhắc.
Phương pháp Ferber
Phương pháp Ferber không đơn giản là cách tiếp cận "khóc" để giúp bé ngủ. Thay vào đó, giống như một số phương pháp "không khóc", phương pháp của Tiến sĩ Ferber sẽ giúp bạn dạy cho bé đi ngủ và ngủ cả đêm mà không khóc hoặc với tiếng khóc tối thiểu.
Tại sao có quá nhiều quan niệm sai lầm về phương pháp Ferber?
Có thể nhiều phụ huynh không chấp thuận cuốn sách của Tiến sĩ Ferber đã không đọc nó. Và những người khác chỉ đọc một phần của nó, chỉ cần đọc phần nói về việc để trẻ khóc trong một thời gian ngắn, nhưng bỏ qua các phần nói về giai đoạn ngủ, cách phát triển các hiệp hội ngủ thích hợp và thói quen đi ngủ tốt, và những thứ khác điều đó sẽ giảm thiểu tiếng khóc và giúp con bạn:
- ngủ dễ dàng trước khi đi ngủ
- ngủ cả đêm
- rơi vào giấc ngủ dễ dàng một mình nếu anh ta thức dậy vào giữa đêm
- mất ngủ một cách dễ dàng
Hiệp hội ngủ và thói quen ngủ
Các hiệp hội ngủ là những thứ mà con bạn liên kết với giấc ngủ hoặc cách chúng được sử dụng để ngủ. Giải phóng các hiệp hội ngủ nghèo và phát triển các hiệp hội ngủ ngon là hai trong số các chìa khóa của phương pháp Ferber và cho một giấc ngủ ngon.
Cụ thể, Tiến sĩ Ferber nói rằng bạn nên dạy cho con bạn ngủ một mình và rằng ông không nên kết hợp với giấc ngủ với rocking, có lưng của mình cọ xát, hoặc với âm nhạc trên, vv
Sao nó lại quan trọng? Nếu con bạn quen với việc ngủ trong khi bạn xoa lưng hoặc khi bạn nằm trên giường với bé, thì bạn có thể sẽ cần thêm sự giúp đỡ để ngủ lại bất cứ khi nào bé bước vào giai đoạn ngủ nhẹ vào giữa đêm, như tất cả chúng ta làm, và hoàn toàn thức dậy. Trẻ em có các hiệp hội ngủ ngon và ngủ một mình thường rơi ngay vào giấc ngủ mà không có sự giúp đỡ nào, hoặc cứ ngủ, khi chúng đi vào một giai đoạn ngủ nhẹ.
Vì vậy, phần đầu tiên của phương pháp Ferber là bạn chắc chắn rằng bạn không phải là một trong những hiệp hội ngủ của con bạn và bạn không giữ, đá, hoặc nói chuyện với con bạn khi đi ngủ, vv. , cho phép anh ta nghe nhạc, hoặc uống một chai sữa hoặc nước trái cây, hoặc bất kỳ điều kiện nào khác mà bạn không thể tự mình tái lập vào giữa đêm sẽ là các hiệp hội ngủ nghèo khác. Thay vào đó, hãy dạy cho con bạn ngủ một mình bằng cách có thói quen đi ngủ nhất quán kết thúc bằng việc bạn chúc ngủ ngon với con bạn trong giường cũi hoặc giường trong khi bé buồn ngủ nhưng vẫn tỉnh táo.
Chờ đợi liên tục
Phần lớn khác của phương pháp Ferber là phương pháp tiếp cận tiến bộ chờ đợi để đối phó với từ chối đi ngủ và thức dậy vào giữa đêm hoặc những gì một số người nghĩ đến như là "khóc nó ra" một phần của phương pháp Ferber.
Một khi bạn đã loại bỏ bất kỳ hiệp hội ngủ nghèo nào, đã phát triển một thói quen đi ngủ tốt, và hiểu tầm quan trọng của việc đưa con bạn vào giấc ngủ (các hiệp hội ngủ ngon), thì bạn phải biết phải làm gì khi không muốn đi ngủ hoặc thức dậy.
Phương pháp Ferber khuyên bạn nên để con bạn khóc trong một khoảng thời gian dài hơn trước khi kiểm tra nhanh về trẻ.
Hãy ghi nhớ rằng mục tiêu của bạn khi bạn kiểm tra anh ta là đơn giản trấn an bản thân rằng con của bạn ổn và trấn an con bạn rằng bạn vẫn ở gần đó, và nó không phải là khiến bé ngừng khóc hoặc giúp bé ngủ.
Ví dụ, vào đêm đầu tiên bạn có thể kiểm tra con bạn sau khi đã khóc trong 3 phút, 5 phút, và sau đó 10 phút, với 10 phút là khoảng thời gian tối đa nếu bạn phải tiếp tục kiểm tra, mặc dù các khoảng thời gian sẽ khởi động lại sau 3 phút nếu anh ấy tỉnh lại sau. Sau đó, bạn sẽ tăng khoảng vài phút một lần nữa vào đêm hôm sau, mặc dù Tiến sĩ Ferber nói rằng bạn có thể linh hoạt với những khoảng thời gian này nếu bạn không cảm thấy thoải mái chờ đợi lâu, miễn là bạn tăng khoảng thời gian mỗi lần.
Sử dụng phương pháp này, Tiến sĩ Ferber tuyên bố rằng hầu hết trẻ em đều ngủ ngon vào đêm thứ ba hoặc thứ tư.
Khóc và phương pháp Ferber
Vì vậy, có một số khóc khi bạn sử dụng phương pháp Ferber, nhưng Tiến sĩ Ferber nói rằng "chỉ hiếm khi một đứa trẻ sẽ khóc trong vài giờ." Thông thường, con bạn sẽ rơi vào giấc ngủ trong một khoảng thời gian sớm hơn, tùy thuộc vào đêm, bạn sẽ kiểm tra trên mỗi 10 hoặc 15 phút một lần.
Trẻ em có khóc khi sử dụng các phương pháp khác để thử và giúp chúng ngủ ngon hơn không? Tất nhiên họ làm. Ngay cả với một phương pháp "không khóc", con bạn vẫn sẽ khóc mỗi lần thức dậy. Sự khác biệt với hầu hết các phương pháp đó so với phương pháp Ferber là họ thường bênh vực rằng cha mẹ bình tĩnh cho con mình ngay khi bé bắt đầu khóc, không có thời gian chờ đợi. Nhưng vì mục tiêu vẫn là dạy con bạn ngủ một mình, ngay cả với những phương pháp khác, bé có thể sẽ lại bắt đầu khóc khi bạn đặt nó xuống giường cũi hoặc giường, hoặc khi bạn rời khỏi phòng cho đến khi bé phát triển các hiệp hội ngủ ngon.
Nhưng hãy ghi nhớ rằng những khoảng thời gian ngắn khóc trong thời gian chờ đợi tiến bộ không giống như việc để một đứa trẻ "khóc" suốt đêm cho đến khi anh ngủ thiếp đi.
Và nếu bạn thêm tất cả những tiếng khóc mà con của bạn bây giờ làm khi thức dậy vào giữa đêm, đặc biệt là nếu anh ta tiếp tục làm việc đó trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, nó sẽ vượt xa những gì anh ta có thể làm bằng cách sử dụng Ferber phương pháp. Ngoài ra, hầu hết các chuyên gia không nghĩ rằng việc khóc này là có hại hoặc đó là vì sợ hãi, nhưng đúng hơn là vì đứa trẻ thất vọng vì anh ta không thể ngủ được.
Mẹo phương pháp Ferber
Phương pháp Ferber hoạt động tốt nếu bạn làm theo kế hoạch chặt chẽ. Khi nó không hoạt động, thường là vì cha mẹ không thực sự theo phương pháp Ferber thực tế, ví dụ như họ cho phép con họ khóc mà không kiểm tra chúng hoặc chúng không để cho con mình ngủ một mình.
Một lý do khác mà phương pháp Ferber đôi khi không hiệu quả là cha mẹ có thể không phù hợp với phương pháp, sử dụng Progressive Waiting trong vài ngày, nhưng sau đó cho vào và lắc con họ ngủ vì họ quá mệt mỏi.
Để tăng cơ hội thành công với phương pháp Ferber, bạn nên:
- Đọc tất cả sách của Tiến sĩ Ferber "Giải quyết vấn đề về giấc ngủ của con bạn" trước khi bạn nghĩ đến việc bắt đầu.
- Bắt đầu trong một thời gian khi bạn có thể đủ khả năng để mất một số giấc ngủ chính mình.
- Hãy nhất quán với phương pháp Ferber khi bạn bắt đầu, điều đó có nghĩa là làm những việc tương tự như ngủ trưa, đi ngủ và nếu con bạn thức dậy vào giữa đêm.
- Di chuyển thời gian đi ngủ của con bạn đến khi bé thường ngủ. Ví dụ, nếu anh ta có 8:30 giờ đi ngủ, nhưng thói quen đi ngủ của anh ấy bị kéo ra ngoài 9:30 tối với khóc và con bạn ra khỏi giường, sau đó di chuyển trước khi đi ngủ, nói chúc ngủ ngon và bắt đầu chờ đợi của bạn về 9:30 tối.
- Học cách đặt giới hạn, chẳng hạn như để con bạn ở trong phòng vào ban đêm, không đọc một câu chuyện trước khi đi ngủ khác, hoặc không cho bé uống một ly nước khác khi bé nằm trên giường, vv, một phần quan trọng khác của phương pháp Ferber .
- Sử dụng nhãn dán hoặc các hệ thống phần thưởng khác cho trẻ lớn hơn ở trên giường và từ bỏ các hiệp hội ngủ nghèo nàn
- Cân nhắc sử dụng đồng hồ đếm ngược, như trên iPhone, khi bạn áp dụng Phương pháp tiếp cận chờ đợi lũy tiến.
- Suy nghĩ lại cách tiếp cận của bạn nếu bạn không thấy cải thiện sau ba hoặc bốn đêm.
Tiến sĩ Ferber
Richard Ferber, MD là phó giáo sư về thần kinh học tại Trường Y Harvard.
Cha mẹ tự hỏi liệu họ có nên tin tưởng các phương pháp của Tiến sĩ Ferber nên được trấn an bởi thực tế rằng ông cũng được chứng nhận về nhi khoa và thuốc rối loạn giấc ngủ và ông là giám đốc Trung tâm Rối loạn Nhi Nhi tại Bệnh viện Nhi Boston, nơi ông đang điều trị trẻ em có vấn đề về giấc ngủ kể từ năm 1978.
Phương pháp và câu hỏi về phương pháp Ferber
Khi nào bạn có thể bắt đầu phương pháp Ferber?
Tiến sĩ Ferber nhấn mạnh rằng bạn không nên bắt đầu quá trẻ, nhưng bạn có thể bắt đầu sử dụng những phương pháp này vào khoảng năm tháng tuổi nếu trẻ sơ sinh của bạn không ngủ ngon vì đó là thời điểm nhiều trẻ sơ sinh có thể ngủ qua đêm.
Khi nào trẻ sơ sinh có thể ngủ qua đêm?
Hầu hết trẻ sơ sinh có thể ngủ qua đêm vào khoảng năm tháng đến sáu tháng tuổi.
Là bú trên một Pacifier một Hiệp hội giấc ngủ tốt?
Không thường, đặc biệt là đối với trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo, vì nếu núm vú giả rơi ra, thì chúng có thể sẽ khóc cho bạn vào giữa đêm.
Là phương pháp Ferber cho tất cả mọi người?
Không giống như trẻ em có tính khí khác nhau, cha mẹ có thể có một tính khí mà sẽ làm cho một phương pháp phù hợp hơn với họ, chẳng hạn như "No Cry Sleep Solution" của Elizabeth Pantely hoặc "No Cry Sleep Solution for Toddlers." Ngoài ra, Phương pháp chờ đợi tiến bộ của Ferber chủ yếu dành cho trẻ em có các hiệp hội ngủ nghèo nàn. Nó có khả năng sẽ không hoạt động tốt nếu con bạn đang ngủ kém vì lý do nào khác.
Phương pháp Ferber mất bao lâu để hoạt động?
Tiến sĩ Ferber nói rằng bạn thường sẽ thấy "cải thiện rõ rệt" trong giấc ngủ của con bạn "trong vòng vài ngày đến một tuần."
Bác sĩ Ferber có đồng ngủ không?
Tiến sĩ Ferber dường như ủng hộ bất cứ điều gì làm việc tốt nhất cho một gia đình và cung cấp một số lợi thế và bất lợi của việc ngủ chung. Anh ta khuyên bạn không nên ngủ vì bạn không muốn và đơn giản vì bạn không thể tự mình ngủ được.
> Nguồn:
> Richard Ferber, MD Giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của con bạn. Ấn bản lần 2. Touchstone; 2006.