Giữ cho cơ thể và bộ não của nhà trường học khỏe mạnh với nhiều hoạt động thể chất.
Con của bạn có chạy, chơi và di chuyển ít nhất 60 phút mỗi ngày không? Đối với trẻ em tuổi đi học, các hoạt động thể chất (và phải là) thú vị, nhưng chúng cũng quan trọng. Trẻ em trong độ tuổi này cần có giờ hàng ngày để hoạt động vừa phải và mạnh mẽ để luôn khỏe mạnh. Thời gian nên được phân chia giữa các hoạt động tăng cường sức khỏe , tăng cường cơ bắp và tăng cường xương.
Các đợt bùng nổ ngắn từ 10 đến 15 phút được tính vào số lần kiểm tra hàng ngày này, vì vậy hãy đảm bảo con bạn có nhiều cơ hội hoạt động thể chất trước, trong và sau giờ học.
Hoạt động thể chất ở trường
Các học giả rất quan trọng, nhưng vì vậy tìm thời gian để tập thể dục. Khi trẻ em có cơ hội để chạy và chơi trước giờ học và giờ giải lao, chúng tập trung nhiều hơn và bồn chồn ít hơn trong lớp. Não nghỉ cũng giúp ích. Giáo dục thể chất (PE) cung cấp một cơ hội khác để di chuyển trong ngày học. Nó cũng cho trẻ em thấy các môn thể thao và trò chơi mới và giới thiệu những thói quen sức khỏe quan trọng.
Nhưng không phải mọi đứa trẻ đều có đủ giờ giải lao và thời gian PE:
- Chỉ có năm tiểu bang (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey, và Oregon) cộng với District of Columbia yêu cầu tổng số PE hàng tuần 150 phút trong các trường tiểu học.
- Chỉ có tám tiểu bang của Hoa Kỳ yêu cầu các trường tiểu học cung cấp giờ giải lao mỗi ngày.
Hiệp hội các nhà giáo dục thể chất và sức khỏe, trong số các nhóm khác, khuyến cáo ít nhất 150 phút PE mỗi tuần cho các học sinh tiểu học — điều đó có nghĩa là trung bình 30 phút mỗi ngày.
Hiệp hội cũng kêu gọi các trường phải lên lịch ít nhất 20 phút nghỉ giải lao mỗi ngày. Nếu trường của con quý vị không đáp ứng các mục tiêu này, hãy yêu cầu hiệu trưởng hoặc ban giám hiệu nhà trường xem xét các thay đổi. Và tìm cách giúp con quý vị hoạt động ngoài giờ học.
Hoạt động thể chất ở tuổi đi học: Thể thao thanh niên
Đến trường tiểu học sớm — 6 hoặc 7 tuổi — hầu hết trẻ em đều có sự phối hợp và sự chú ý về thể chất, cộng với khả năng nắm bắt các quy tắc mà chúng cần để chơi các môn thể thao được tổ chức.
Một vài năm sau đó — giữa các độ tuổi từ 10 đến 12 - hầu hết có thể xử lý áp lực gia tăng của sự cạnh tranh nhóm .
Bạn có thể giúp con bạn có đủ hoạt động hàng ngày thông qua các hoạt động thể thao và ngoại khóa nếu các hoạt động này phù hợp với lịch trình và ngân sách của bạn. Tìm kiếm các lớp học và giải đấu giải trí căng thẳng về thể lực, xây dựng kỹ năng, chơi công bằng và hầu hết tất cả, thú vị. Hãy hỏi con bạn xem môn thể thao nào mà anh ấy quan tâm và cho anh ấy cơ hội thử nhiều hoạt động khác nhau. (Điều đó có nghĩa là để anh ta bỏ đi nếu anh ta phát hiện ra hoạt động không phải dành cho anh ta.) Cả hai bạn có thể ngạc nhiên trước những gì anh ấy giỏi và thích làm!
Nếu con của bạn thích các môn thể thao đồng đội, hãy thử:
- T-ball, bóng chày hoặc bóng mềm
- Bóng đá (trong nhà / ngoài trời)
- Bóng rổ
- Khúc côn cầu (băng, sàn hoặc sân)
- Cờ bóng đá
- Bóng chuyền
- Cổ vũ
Nếu con bạn thích theo đuổi cá nhân, hãy cân nhắc:
- Trượt băng
- Theo dõi và lĩnh vực, hoặc tham gia vào một câu lạc bộ đang chạy hoặc cuộc đua 5K
- Bơi / lặn
- Nhảy
- Cưỡi ngựa
- Võ thuật
- Thể dục
- Yoga
- Golf
- Quần vợt
- Leo núi
- Trượt tuyết, trượt tuyết hoặc trượt ván
Hoạt động thể chất ở tuổi đi học: Tại nhà
Cung cấp cho trẻ em nhiều thời gian và không gian để chơi như bạn có thể. Khuyến khích nhiều hoạt động thể chất khác nhau. Trộn nó lên giúp trẻ không bị chán, và cũng giúp làm việc nhiều nhóm cơ bắp.
Nhấn mạnh niềm vui và phong trào (không phải cạnh tranh hoặc "nên"). Hãy thử những ý tưởng thể dục gia đình này đơn giản và dễ tiếp cận đối với nhiều trẻ em và người lớn:
- Đi bộ hoặc đi bộ đường dài (làm cho nó thú vị hơn với Geocaching)
- Đi xe đạp hoặc trượt patin
- Tham quan sân chơi
- Nhảy dây hoặc quay vòng hula hoop
- Chơi bắt hoặc ném dĩa nhựa
- Trò chơi nhóm ngoài trời như thẻ hoặc kickball
- Các bữa tiệc khiêu vũ trong nhà
- Chạy trong vòi phun nước, phun nhau bằng vòi, hoặc các hoạt động vui chơi dưới nước khác
- Trượt tuyết hoặc trượt tuyết
Nguồn
SHAPE America - Hiệp hội các nhà giáo dục thể chất và sức khỏe và tiếng nói cho trẻ em khỏe mạnh. 2016 Hình dạng báo cáo quốc gia: Tình trạng giáo dục thể chất tại Hoa Kỳ , tháng 4 năm 2016.