Giúp con bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn
Chúng tôi nghe rất nhiều về béo phì ở trẻ em và hoạt động thể chất, nhưng tập thể dục thiếu niên cũng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nó không nhận được nhiều sự chú ý. Cũng giống như cha mẹ và em trai và em gái của họ, thanh thiếu niên cần 60 phút hoạt động thể chất vừa phải để khỏe mạnh mỗi ngày. Và cũng giống như người lớn và trẻ nhỏ, thanh thiếu niên thường không đáp ứng được tiêu chuẩn này.
(Một nghiên cứu cho thấy ít hơn 10% học sinh trung học có giờ tập thể dục hàng ngày.)
Nhưng tập thể dục có những lợi ích đặc biệt cho trẻ vị thành niên và thiếu niên. Nó có thể:
- Giảm lo âu, căng thẳng và trầm cảm
- Cải thiện lòng tự trọng
- Tăng hiệu suất học tập
- Giúp thiết lập thói quen lành mạnh suốt đời
Đó là ngoài cách tập thể dục giúp thanh thiếu niên quản lý trọng lượng của họ, xây dựng sức mạnh cơ bắp và khối lượng xương, và kiểm soát huyết áp. Khá thuyết phục! Nhưng tỷ lệ hoạt động thể chất có xu hướng giảm khi trẻ lớn hơn. Họ bận rộn với trường học và bạn bè, họ dễ dàng nản chí nếu họ cảm thấy màn biểu diễn của họ không đo lường được với đồng nghiệp của họ, và tuổi dậy thì có thể khiến họ cảm thấy xấu hổ về cơ thể họ.
Teen Fitness Options
Cha mẹ có thể giúp thanh thiếu niên tập thể dục nhiều hơn bằng cách nào? Vì chỉ có một phần nhỏ các trường trung học cấp II và cấp ba cung cấp các lớp giáo dục thể chất hàng ngày (cho phép nghỉ một mình!), Trẻ vị thành niên và thiếu niên cần nhiều cơ hội tập thể dục ngoài giờ học.
Điều đó có nghĩa là:
- Thể thao đồng đội: Đối với trẻ em, độ tuổi này, các môn thể thao được tổ chức không chỉ cung cấp hoạt động thể chất, mà còn là tình bạn tốt và các bài học trong tinh thần đồng đội, động lực và tổ chức. Hầu hết các trường đều có nhiều lựa chọn thể thao khác nhau, cả cạnh tranh và nội tâm. Nếu yêu thích của con bạn không được cung cấp, hãy xem các giải đấu và trung tâm cộng đồng.
- Theo đuổi cá nhân: Chơi theo nhóm không dành cho tất cả mọi người. Một số trẻ vị thành niên và thiếu niên thích các hoạt động mà các em có thể tự thực hành, chẳng hạn như chạy bộ, đi xe đạp, yoga, cưỡi ngựa hoặc chơi thể thao trên bàn. Nếu một trong số đó là phong cách của con bạn hơn, hãy giúp cô ấy nắm lấy và tận hưởng nó! Ngay cả những đợt tập luyện cường độ cao cũng có lợi.
- Mỗi ngày chơi và di chuyển: Bên ngoài tập luyện được tổ chức nhiều hơn, nhiều hoạt động thể chất khác có thể góp phần đáp ứng mục tiêu 60 phút mỗi ngày. Hãy suy nghĩ việc nhà , làm việc trên sân, đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường, nhảy múa, dắt chó đi dạo hoặc chơi bài với những đứa trẻ trong khu phố.
Phải-Dos cho Cha mẹ
Bốn chiến lược này thực sự có thể giúp tăng cường mức độ hoạt động của con bạn. Làm việc tích hợp chúng vào thói quen hàng ngày của bạn.
- Hãy là một mô hình vai trò. Các bậc cha mẹ đang hoạt động thể chất có xu hướng có những đứa trẻ đang hoạt động, quá. Dành thời gian tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày của bạn và tìm các hoạt động thể dục gia đình để chia sẻ . Bạn có thể chơi tennis, tham gia một lớp khiêu vũ với nhau, đi xe đạp, v.v.
- Hỗ trợ nỗ lực thể dục cho thanh thiếu niên của bạn. Có, việc lái xe đến các thực hành và trò chơi có thể là một sự kéo, nhưng bạn có thể thiết lập một xe chung với các phụ huynh khác. Nếu chi phí thiết bị và phí nhóm là nghiêm trọng, hãy nói chuyện với huấn luyện viên hoặc nhân viên tư vấn hướng dẫn trường về học bổng và nguồn cho dụng cụ đã qua sử dụng. Nếu bạn không có sân sau hoặc công viên gần đó, hãy xem xét tư cách thành viên tại YMCA, Câu lạc bộ Boys & Girls hoặc một trung tâm thể dục khác.
- Kỷ niệm thành tựu của vận động viên của bạn. Hãy nói cho con bạn biết bạn tự hào như thế nào! Tới trò chơi và trưng bày các danh hiệu và huy chương. Trẻ em nhận thấy.
- Giới hạn thời gian sử dụng màn hình , truyền hình, trò chơi điện tử, chơi trên máy tính bảng và điện thoại thông minh. Nó không phải là những hoạt động này nhất thiết phải gây hại cho chính họ. Nhưng quá nhiều hoạt động định canh định cư (hơn 2 giờ một ngày) tập trung vào các hoạt động thể dục ngoài lịch trình của con bạn.
> Nguồn:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Những thay đổi trong hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ giữa các thanh thiếu niên lớn tuổi hơn. Nhi khoa. Năm 2016, 138 (4).