Bạn có mua cùng loại thực phẩm khi bạn đi mua sắm thực phẩm không?
Giỏ hàng tạp hóa của bạn có đầy đủ các loại thực phẩm lành mạnh mà con bạn không ăn hoặc đồ ăn vặt bạn đang xấu hổ vì chúng ăn không?
Đọc nhãn thực phẩm
Khi bạn tìm hiểu về thực phẩm lành mạnh và tránh thức ăn vặt, bạn có thể thực sự đưa những bài học đó vào tiệm tạp hóa khi bạn mua thực phẩm.
Ví dụ, so sánh các nhãn thực phẩm dinh dưỡng cho Sunny D, một loại đồ uống màu cam phổ biến, sẽ hướng bạn đến việc mua thêm SunnyD dinh dưỡng với Calcium hoặc SunnyD Reduced Sugar.
Hoặc bạn có thể bỏ qua thức uống màu cam này hoàn toàn và đi với nước cam có bổ sung canxi nếu bạn có thời gian để so sánh nhãn thực phẩm của họ.
Thật không may, cha mẹ thường vội vàng tại cửa hàng tạp hóa và không có thời gian để so sánh nhãn thực phẩm. Vì đó là cách tốt nhất để tìm các loại thực phẩm lành mạnh và thậm chí là nhiều thức ăn bổ dưỡng mà bạn đã mua, bạn nên cân nhắc thực hiện chuyến đi bổ sung đến cửa hàng tạp hóa mà không cần con bạn khi bạn có thêm thời gian để tạo danh sách thực phẩm của gia đình bạn.
Mua hàng tạp hóa cho trẻ em
Nói chung, các loại thực phẩm lành mạnh trong danh sách thực phẩm dành cho trẻ em của bạn nên bao gồm:
- thực phẩm ít chất béo và thực phẩm có ít chất béo bão hòa và cholesterol
- thực phẩm nhiều chất xơ , bao gồm thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây
- thực phẩm chỉ có một lượng vừa phải đường và muối
- thực phẩm giàu canxi , chẳng hạn như sữa ít chất béo , để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ
- thực phẩm giàu sắt , bao gồm thịt nạc và ngũ cốc nguyên chất chứa sắt, để đáp ứng yêu cầu hàng ngày của trẻ đối với sắt
- toàn bộ thực phẩm khi có thể, thay vì thức ăn nhẹ và thực phẩm chế biến có nhiều đường, chất béo (bao gồm chất béo chuyển hóa), muối và những thứ khác được thêm vào chúng và rất nhiều thứ tốt được lấy ra, chẳng hạn như chất xơ.
Và tất nhiên, bạn muốn mua thực phẩm mà con bạn sẽ thực sự ăn.
Mua thực phẩm thân thiện với trẻ em không có nghĩa là chỉ đơn giản là mua khoai tây chiên và cốm gà, mặc dù.
Danh sách tạp hóa cho trẻ em
Một số cửa hàng tạp hóa mà bạn có thể xem xét đưa vào danh sách tạp hóa của riêng bạn khi mua sắm cho trẻ em của bạn có thể bao gồm:
- Giảm chất béo (2%), ít chất béo (1%) hoặc sữa không béo (không có sữa) hoặc không có hương vị sô cô la hoặc dâu tây, có thể bổ sung thêm đường và calo vào sữa của con bạn.
- Bánh pudding ăn liền (không đường và không có chất béo) mà bạn chế biến với sữa ít chất béo
- Sữa chua không béo hoặc ít chất béo
- Kraft Singles American Cheese 2% Lát sữa (25% canxi) hoặc pho mát không có chất béo hoặc ít chất béo khác - hãy kiểm tra nhãn để nhận được nhiều canxi nhất, mặc dù
- Iron Kids Bread - một lựa chọn tốt nếu con của bạn sẽ ăn bánh mì trắng vì nó có canxi, chất xơ và chất sắt bổ sung.
- Bánh mỳ nguyên cám và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt khác, chẳng hạn như mì ống nguyên cám, bánh mì và bánh mì sandwich, và gạo lứt
- Trái cây và rau quả - chọn một loạt các loại trái cây tươi và rau quả trong mùa và trẻ em của bạn thưởng thức, cộng với một số trái cây cắt sẵn và rau quả đông lạnh mà bạn có thể phục vụ một cách nhanh chóng.
- 100% nước ép trái cây - bạn có thể mua một lượng nước trái cây 100% hạn chế, nhưng tránh mua soda và nước trái cây. Hãy nhớ rằng trừ khi đồ uống bạn mua cho biết 100% nước trái cây trên nhãn, sau đó nó có thể không phải là 100% nước trái cây, loại bỏ nhiều thương hiệu nổi tiếng, bao gồm hầu hết các loại Capri Sun, Hi-C, Kool Aid và Hawaii Đấm, v.v.
- Nước ép trái cây dành cho trẻ em Minute Maid Kids + hoặc Tropicana Healthy Kids - ngoài vitamin C, folate và kali, những thương hiệu nước cam này có nhiều canxi, vitamin A, B1, D và E hơn nhiều thương hiệu khác.
- Bữa ăn sáng ngũ cốc - tránh ngũ cốc ngọt và tìm kiếm ngũ cốc nguyên hạt với các vitamin và khoáng chất bổ sung thay vào đó, chẳng hạn như Tổng, Multi-Grain Cheerios, Post Original Shredded Wheat Spoon Size, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, hoặc Total Raisin Bran, v.v.
- Peter Pan Plus Bơ đậu phộng - có nhiều chất sắt và nhiều vitamin và khoáng chất khác hơn so với các loại bơ đậu phộng khác
- Xúc xích - mua các loại thức ăn ít chất béo, chẳng hạn như Thịt bò nướng nhẹ Oscar Mayer hoặc Bánh kếp thịt bò béo giảm béo của người Do Thái, Thịt bò nóng không béo, gà hoặc gà tây nóng hoặc thậm chí là xúc xích chay. Hãy nhớ rằng những con chó nóng có thể có nhiều muối và nitrat, vì vậy bạn có thể không muốn cho trẻ ăn chúng một cách thường xuyên.
- Thịt nạc và thịt gia cầm - bao gồm thịt bò nạc, thịt lợn nạc, thịt bò xay nạc, thịt gà không da, và ức gà không xương, thịt gà tây.
- Các loại thịt ăn trưa - thịt gà tây nạc, thịt bò nướng, thịt nguội hoặc các loại thịt ăn trưa ít chất béo.
- Cá ngừ ánh sáng đóng hộp, được cho là có ít thủy ngân hơn cá ngừ albacore ('trắng'). Và hãy nhớ vì cá cảnh báo và thủy ngân hiện tại, bạn nên theo dõi và hạn chế tiêu thụ cá của trẻ nhỏ hơn.
- Dầu và chất béo - dầu canola, dầu ngô, dầu ôliu, bơ thực vật, sốt mayonnaise ít chất béo
- Món tráng miệng không chứa chất béo hoặc ít chất béo - cũng có thể được sử dụng để nhúng cho trái cây và rau quả.
- Đồ ăn nhẹ lành mạnh - bỏng ngô không khí hoặc pop nhẹ, bánh quy Graham, hỗn hợp uống không có calo, hạt và quả hạch, táo, trái cây đóng hộp trong nước trái cây hoặc nước, nho khô, bánh quy giòn, bánh nướng
Không mua danh sách tạp hóa cho trẻ em
Cũng quan trọng như các cửa hàng tạp hóa bạn mua có thể là các cửa hàng tạp hóa mà bạn bỏ ra khỏi giỏ hàng của mình.
Ngoài đồ uống trái cây và soda, khi bạn mua thực phẩm, bạn có thể bỏ qua việc mua:
- sản phẩm sữa nguyên chất béo
- bologna và salami, có nhiều chất béo hơn các loại thịt trưa khác
- thịt chế biến có thêm muối
- cá mập, cá kiếm, cá thu và cá bống - là loài cá có hàm lượng thủy ngân cao và không nên ăn bởi trẻ nhỏ.
- shortening, butter, hoặc stick margarine, có thể có nhiều chất béo bão hòa và / hoặc chất béo chuyển hóa.
- thực phẩm có thêm đường, có thể được xác định bằng cách xem danh sách thành phần cho đường, xi-rô ngô, xi-rô ngô fructose cao, mật đường, vv
- đồ ăn nhẹ có nhiều calo từ đường và / hoặc chất béo, bao gồm khoai tây chiên, bánh rán, bánh quy và kẹo.
Quan trọng nhất, không kết thúc mua hàng tạp hóa giống như thức ăn nhanh ở nhà, chẳng hạn như bánh pizza đóng gói sẵn, khoai tây chiên, xúc xích, cốm gà, corndogs và soda, v.v.
Nguồn:
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. 2015 - 2020 Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ. Phiên bản thứ 8. Tháng 12 năm 2015. Có sẵn tại http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.