Theo nghiên cứu giấc ngủ, và kinh nghiệm của người mẹ, chiều dài và chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. (Và, ngược lại, giấc ngủ ban đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ.) Trẻ khác nhau trong nhu cầu ngủ trưa của chúng. Trong bảng bên dưới, bạn có thể thấy hướng dẫn chung áp dụng cho hầu hết trẻ sơ sinh.
Khi bé nên ngủ
Thời gian ngủ là quan trọng. Một giấc ngủ ngắn quá muộn trong ngày sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm.
Một số thời điểm trong ngày tốt hơn cho việc ngủ trưa vì chúng phù hợp với đồng hồ sinh học của bé; những giai đoạn tối ưu này cân bằng giấc ngủ và thời gian thức giấc để ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm theo cách tích cực nhất.
Tất cả các em bé đều khác nhau, nhưng nói chung, thời gian ngủ ngắn nhất là như sau:
- Nếu em bé ngủ ba lần: giữa buổi sáng / đầu chiều / buổi tối sớm
- Nếu bé mất hai khoảng trống: giữa buổi sáng / buổi chiều sớm
- Nếu bé ngủ một giấc: buổi chiều sớm
Xem tín hiệu buồn ngủ của bé
Naps sẽ xảy ra ngay lập tức khi bé có dấu hiệu mệt mỏi. Nếu bạn chờ đợi quá lâu, cô ấy trở nên quá mệt mỏi, "bị mắc kẹt" và không thể ngủ được.
Một khi bạn đã quen thuộc với giấc ngủ ngắn của bé, bạn có thể lập kế hoạch cho một thói quen ngủ để bắt đầu quá trình gió xuống. Nếu những khoảng trống nhất quán là mới mẻ, bạn sẽ tìm hiểu thêm về các dấu hiệu mệt mỏi của bé và xem xét thói quen cho đến khi bạn ổn định thành một mẫu có thể đoán trước được. Nói cách khác, đừng bắt đầu một thói quen ngủ trước khi ngủ dài nếu bé sẵn sàng ngủ ngon!
Quan sát những dấu hiệu mệt mỏi này; em bé của bạn có thể chứng minh một hoặc nhiều trong số này:
- Giảm hoạt động
- Yên lặng
- Mất hứng thú với người và đồ chơi
- Đôi mắt cọ xát
- Nhìn "lộng lẫy"
- Fussing
- Ngáp
- Nằm xuống
- Vuốt ve một tình yêu hoặc yêu cầu một núm vú giả, chai hoặc để y tá
Thời gian là rất quan trọng
Bạn có thể đã trải qua kịch bản này: Em bé của bạn trông mệt mỏi và bạn nghĩ, "Thời gian cho một giấc ngủ ngắn." Vì vậy, bạn rửa tay và mặt, thay tã, trả lời điện thoại, đưa con chó ra, và đi lên giường cũi trẻ em hoặc giường gia đình , chỉ để thấy rằng cô ấy đột nhiên tỉnh táo và lo lắng chơi!
Chuyện gì đã xảy ra? Cô đã di chuyển qua cửa sổ mệt mỏi của mình và nhận được "cơn gió thứ hai" đó mua cho cô một hoặc hai thời gian cảnh báo trước khi cô trở lại trạng thái mệt mỏi của mình. Điều này thường có thể xảy ra sau này trong ngày. Đột nhiên, em bé của bạn (cuối cùng!) Sẵn sàng cho một giấc ngủ ngắn vào lúc ăn tối, và cốt truyện dày lên. Bạn đặt cô ấy cho một giấc ngủ ngắn và do đó kéo dài giờ đi ngủ, hoặc giữ cho cô ấy tỉnh táo và đối phó với một em bé mệt mỏi, kén chọn? Thay vì phải đối mặt với thử thách này, hãy trả lời trước đó về những dấu hiệu mệt mỏi của cô và đưa cô vào giấc ngủ ngắn ngay lúc đó.
Một khi bạn đã chăm sóc bé cẩn thận trong một tuần hoặc lâu hơn, bạn sẽ có thể tạo ra một lịch trình ngủ trưa phù hợp với những giai đoạn tỉnh táo và mệt mỏi hàng ngày của bạn, do đó làm cho lịch trình giấc ngủ của bạn dễ tuân theo.
The Nap Routine
Một khi bạn đã thiết lập một kế hoạch ngủ trưa cho em bé của bạn, nó rất hữu ích nếu bạn tạo ra một thói quen ngủ trưa đơn giản nhưng cụ thể. Thói quen này nên khác với thói quen ban đêm của bạn, mặc dù nó có thể có những điểm tương đồng để báo hiệu giấc ngủ. Ví dụ, sự hiện diện của một âm nhạc đáng yêu hoặc đặc biệt gây ngủ. Thực hiện theo thói quen ngủ trưa của bạn theo cùng một cách mỗi ngày. (Trừ khi bé có dấu hiệu rõ ràng là mệt mỏi và sẵn sàng ngủ. Sau đó, viết tắt hoặc thậm chí loại bỏ thói quen của bạn cho ngày hôm đó.)
Đối với một napper miễn cưỡng, thói quen của bạn có thể bao gồm một số chuyển động thư giãn, chẳng hạn như rocking / thư giãn trong một swing / đi bộ trong một sling hoặc stroller, và một số nhẹ nhàng âm nhạc ru.
Một thói quen ngủ không nhất thiết phải dài và có hiệu quả. Nếu giấc ngủ ngắn của bé xảy ra vào cùng một thời điểm mỗi ngày, sẽ có nhiều dấu hiệu tinh tế, chẳng hạn như thời gian ăn trưa, cho bé biết giờ giấc ngủ trưa sắp đến.
Naps tốt hơn có nghĩa là giấc ngủ ban đêm tốt hơn.
Napping nhu cầu của hầu hết các em bé
| Tuổi tác | Số lần ngủ | Giờ Naptime |
| 4 tháng | 3 | 4 - 6 |
| 6 tháng | 2 | 3 - 4 |
| 9 tháng | 2 | 2 1/2 - 4 |
| 12 tháng | 1 - 2 | 2 - 3 |
| 2 năm | 1 | 1 - 2 |
| 3 năm | 1 | 1 - 1 1/2 |