9 cách ăn uống lành mạnh và giữ gìn sức khỏe
Những gì bạn ăn khi bạn đang cho con bú có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn và em bé đang phát triển của bạn. Mặc dù sữa mẹ của bạn sẽ tốt ngay cả khi chế độ ăn uống của bạn không, nó vẫn quan trọng để ăn uống tốt. Khi bạn ăn thức ăn lành mạnh, nó giúp thay thế các chất dinh dưỡng mà cơ thể của bạn bị mất thông qua cho con bú và đảm bảo rằng sữa mẹ của bạn là bổ dưỡng vì nó có thể cho con bạn.
9 Lời khuyên ăn uống lành mạnh cho bà mẹ cho con bú
Nó không phải là luôn luôn dễ dàng để có được tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn cần. Khi bạn là một người mẹ, cho dù bạn có trẻ sơ sinh hay trẻ mới biết đi, bạn đang bận và mệt mỏi. Thêm vào đó, nếu bạn không có nhiều sự giúp đỡ, nó có thể khó khăn để chăm sóc tất cả những gì bạn phải làm trong một ngày.
Ý nghĩ nấu các bữa ăn lành mạnh và tự chăm sóc bản thân có thể dễ dàng rơi xuống bên lề đường. Cai nay la co thể hiểu được. Nhưng, chăm sóc bản thân là quan trọng. Nếu bạn bỏ bữa ăn hoặc không ăn uống tốt, bạn có thể trở nên mệt mỏi hơn , giảm cân quá mức và không cảm thấy khỏe. Nhưng, nếu bạn dành thời gian để ăn uống tốt và chăm sóc bản thân, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn. Điều đó tốt hơn cho bạn và em bé của bạn. Vì vậy, đây là chín lời khuyên ăn uống lành mạnh cho các bà mẹ cho con bú.
Cố gắng duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Nếu có thể, hãy ăn ít nhất ba bữa ăn đầy đủ cùng với nhiều loại thực phẩm lành mạnh và đồ ăn nhẹ mỗi ngày. Bạn có thể thấy rằng ăn sáu bữa ăn nhỏ hơn sẽ làm việc tốt hơn cho bạn. Cố gắng ăn nhiều loại trái cây và rau quả, protein nạc, và ngũ cốc nguyên hạt trong khi hạn chế các món ăn nhẹ có calo. Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh, trái cây, và rau đã cắt sẵn có, vì vậy bạn sẽ có nhiều khả năng để lấy chúng như một món ăn nhẹ thay vì một cookie hoặc một túi khoai tây chiên.
Thêm một ít cá vào kế hoạch bữa ăn hàng tuần của bạn
Nếu bạn thích ăn cá, hải sản là nguồn cung cấp protein lành mạnh cũng cung cấp cho bạn các axit béo omega-3 thiết yếu. Bạn có thể thưởng thức một cách an toàn các loại hải sản thủy ngân thấp như cá hồi, cá ngừ đóng hộp nhẹ, cá da trơn, cá rô phi, cá tuyết, tôm, cua, mực và nghêu 2-3 lần một tuần.
Nhận đủ calo mỗi ngày
Cho con bú và làm cho sữa mẹ sử dụng hết năng lượng. Vì vậy, trong khi bạn đang cho con bú, bạn nên uống khoảng 500 calo mỗi ngày. Bây giờ, chúng ta đang nói về loại calo nào? Thức ăn vặt có rất nhiều calo, nhưng những calo đó không bổ dưỡng. Vì vậy, đó không phải là loại bạn cần. Bạn vẫn có thể có một số đồ ăn vặt một lần trong một thời gian nhưng cố gắng để có được hầu hết lượng calo dư thừa của bạn thông qua các bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ.Ăn một số loại thực phẩm làm sữa
Nhiều loại thực phẩm lành mạnh và đồ ăn nhẹ mà bạn có thể chọn trong ngày cũng thúc đẩy nguồn sữa mẹ khỏe mạnh. Bột yến mạch, đậu xanh (hummus), rau xanh đậm và hạnh nhân đều có đặc tính hỗ trợ sản xuất sữa trong khi bổ sung tuyệt vời vào chế độ ăn uống lành mạnh cho con bú của bạn.Hạn chế một số loại thực phẩm và chất
Bạn không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt nếu bạn đang cho con bú. Bạn có thể ăn nhiều bất cứ thứ gì bạn muốn, bao gồm đồ ăn cay, sô-cô-la và tỏi. Bạn thậm chí có thể ăn đồ ăn vặt và uống cà phê buổi sáng. Điều chính cần nhớ là không đi quá đà. Ăn tất cả những gì bạn muốn của các loại thực phẩm lành mạnh, nhưng ăn các món ăn và các loại thực phẩm không lành mạnh trong chừng mực.Vẫn ngậm nước
Sữa mẹ được làm chủ yếu bằng nước . Và, cho con bú - đặc biệt là phản xạ xuống - có thể khiến bạn cảm thấy khát. Vì vậy, bạn cần uống nhiều nước. Uống đủ để làm dịu cơn khát của bạn và cố gắng uống ít nhất tám ly nước hoặc đồ uống lành mạnh khác mỗi ngày. Một nguyên tắc nhỏ là uống nước mỗi khi bạn cho con bú . Đó là khoảng 8 đến 12 lần một ngày, vì vậy bạn chắc chắn sẽ được bảo hiểm. Tôi e bạn không uống đủ nước, nó có thể dẫn đến mất nước và táo bón. Nó cũng có thể làm giảm sự cung cấp sữa mẹ của bạn .
Uống vitamin của bạn
Trong khi chế độ ăn uống lành mạnh cho con bú có chứa tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng mà bạn cần, bạn vẫn có thể tiếp tục dùng vitamin trước khi sinh. Tuy nhiên, bạn nên ghi nhớ rằng các vitamin không thể thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh, chúng chỉ có thể thêm vào đó. Mặt khác, các vitamin có thể cần thiết nếu bạn bị thiếu vitamin, bạn đang cho con bú trong chế độ ăn chay hoặc thuần chay , hoặc bạn đã có phẫu thuật giảm cân . Bác sĩ sẽ cho bạn biết bạn cần dùng thêm loại vitamin nào.Xem xét bất kỳ tiền sử dị ứng nào trong gia đình bạn
Nếu có tiền sử dị ứng thực phẩm, bệnh chàm, hoặc hen suyễn trong gia đình bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên viên dinh dưỡng có ghi danh. Có thể có một số mặt hàng thực phẩm như sản phẩm từ sữa, đậu phộng, hoặc động vật có vỏ mà bạn nên bỏ ăn để ngăn ngừa tiêu chảy , triệu chứng giống như đau bụng, phát ban và phản ứng dị ứng ở trẻ.
Hãy cẩn thận về chế độ ăn kiêng
Nếu bạn lo lắng về việc giảm cân sau khi sinh con, bạn không đơn độc. Đó là một mối quan tâm chung giữa các bà mẹ. Tuy nhiên, bạn không nên bắt đầu một chương trình chế độ ăn uống quá sớm nếu bạn đang cho con bú. Sẽ không lành mạnh nếu bạn đang sử dụng chế độ ăn giảm calori nghiêm ngặt hoặc uống thuốc giảm cân và thảo dược giảm cân trong khi đang cho con bú. Làm như vậy có thể gây hại cho bạn và em bé của bạn. Nhưng, một khi cơ thể của bạn hồi phục sau khi sinh và cung cấp sữa mẹ của bạn được thiết lập, bác sĩ có thể đề nghị một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục để giúp bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn. Tất nhiên, bạn cần phải hợp lý và nhớ rằng bạn phải mất chín tháng để đến nơi bạn đang ở, vì vậy hãy chắc chắn bạn hãy dành ít nhất thời gian đó để quay lại nơi bạn muốn.
Tìm thêm thông tin về dinh dưỡng cho bà mẹ cho con bú ở đâu
Nếu bạn lo lắng về chế độ ăn uống, bạn đang cho con bú sữa mẹ (hoặc nhiều hơn) , hoặc bạn đang cho con bú với một vấn đề sức khỏe cụ thể, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một nhà tư vấn cho con bú để biết thêm thông tin. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn với thông tin chung và giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng hoặc một chuyên viên dinh dưỡng nếu cần. Một chuyên viên dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể cung cấp cho bạn một phân tích chi tiết hơn về chế độ ăn uống của bạn và giúp thiết kế một kế hoạch dinh dưỡng cho tình trạng cá nhân của bạn.
> Nguồn:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Nuôi con bằng sữa mẹ Hướng dẫn cho ngành y tế lần thứ tám. Elsevier Khoa học Y tế. 2015.
> Riordan J, Wambach K. Nuôi con bằng sữa mẹ và cho con bú phiên bản thứ tư. Jones và Bartlett Learning. 2014.
> Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Nhu cầu dinh dưỡng Trong khi cho con bú. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Cập nhật ngày 29 tháng 7 năm 2016
> Whitney E, Rolfes S. Hiểu phiên bản dinh dưỡng Phiên bản thứ mười bốn. Cengage Learning. 2015.