Chỉ 25% trẻ em có đủ hoạt động hàng ngày. Đây là lý do tại sao.
Có đủ hoạt động thể chất để gọi cho con bạn hoạt động? Khuyến cáo tiêu chuẩn là ít nhất 60 phút mỗi ngày đối với trẻ em và thanh thiếu niên đi học và hai giờ cho trẻ mẫu giáo . Điều đó nghe có vẻ không nhiều, đặc biệt là khi bạn biết rằng những 60 hoặc 120 phút đó không cần phải liên tiếp, và trẻ em thức giấc từ 12 giờ trở lên. Nhưng 75 phần trăm trẻ em từ 6 đến 15 tuổi không nhận được giờ hàng ngày đó.
Ba trên bốn!
Của bạn có thể nằm trong số đó không? Kiểm tra chính mình chống lại những huyền thoại về trẻ em và hoạt động thể chất để xem.
Chuyện hoang đường 1: Trẻ em đang hoạt động ở trường
Giữa giờ giải lao và giáo dục thể chất, trẻ em không có nhiều thời gian chơi ở trường không? Có lẽ không, mặc dù giờ giải lao, lớp tập thể dục, và phá vỡ não có thể cải thiện sức khỏe và hành vi của trẻ. Hiệp hội các nhà giáo dục thể chất và sức khỏe cho rằng các trường tiểu học lên lịch ít nhất 150 phút PE mỗi tuần (hoặc 30 phút mỗi ngày), cộng thêm ít nhất 20 phút nghỉ giải lao.
Nếu con của bạn thực sự nhận được điều đó, cộng với chơi thêm 10 phút trước hoặc sau giờ học, anh ấy có thể đáp ứng nhu cầu hoạt động hàng ngày của mình. Nhưng nó không chắc là anh ta. Rất ít tiểu bang yêu cầu số tiền tối thiểu của tập thể dục hàng ngày. Và ngay cả khi con bạn có đủ thời gian giải lao, bé có thể không sử dụng nó để chơi chủ động.
Huyền thoại 2: Nếu họ không thừa cân, trẻ em đang hoạt động đủ
Mỗi đứa trẻ cần hoạt động thể chất hàng ngày, cho dù trọng lượng của cô ấy ở trên, trên hoặc dưới mức trung bình.
Trong khi tập thể dục có thể giúp trẻ em giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, nó cung cấp nhiều lợi ích khác không liên quan đến số lượng trên thang đo.
Hoạt động thể chất có thể làm tăng sức khỏe tâm thần của trẻ em và giảm huyết áp của trẻ. Nó xây dựng và tăng cường xương, khớp và cơ bắp. Nó thúc đẩy phát triển xã hội và hành vi tốt quá.
Vì vậy, những trẻ em có cân nặng khỏe mạnh không được vượt qua. Họ vẫn cần 60 phút nữa!
Chuyện hoang đường 3: Một TV nhỏ không có giá trị lớn
Được rồi, điều này là một chút đúng - một TV nhỏ (hoặc màn hình khác thời gian ) không làm tổn thương. Nhưng quá thường xuyên, một chút trở nên rất nhiều, và bắt đầu can thiệp vào hoạt động chơi. Nếu con của bạn thực sự đã chơi hết mình cả ngày, thì chắc chắn: Hãy để bé ôm ấp trên chiếc ghế dài với một chiếc máy tính bảng. Nhưng nếu cô ấy bận rộn với một màn hình trong hơn một hoặc hai giờ, hãy chia sẻ một số hoạt động cùng nhau để thay thế.
Chuyện hoang đường 4: Trẻ em cần thể thao để hoạt động
Hoạt động không có nghĩa là vận động viên, hoặc là kỹ năng hoặc quan tâm. Nếu con của bạn không thích các môn thể thao có tổ chức thì không sao cả. Nó chỉ có nghĩa là anh ta cần một cách khác để hoạt động.
Làm thế nào về các trò chơi đi bộ đường dài, trượt ván, đi xe đạp, khiêu vũ hoặc sân chơi như thẻ? Có thể là yoga hay võ thuật? Có rất nhiều cách để trẻ em và thiếu niên hoạt động mà không chơi thể thao. Nhưng họ có thể cần sự giúp đỡ của bạn để kết nối với hoạt động thể dục mà họ sẽ thích .
Ngoài ra, ngay cả khi trẻ em của bạn là thể thao, họ vẫn có thể cần các hoạt động bổ sung và chơi để có đủ tập thể dục. Không phải mọi môn thể thao đều cung cấp đầy đủ số lượng trẻ em tập thể dục hàng ngày cần thiết.
Huyền thoại 5: Hoạt động chơi không phải lúc nào cũng có thể
Tất cả các gia đình phải đối mặt với những trở ngại đối với hoạt động chơi: thời tiết, thời gian, tiền bạc, tiếp cận với môi trường an toàn, bệnh tật và chấn thương.
Tuy nhiên, thường có các bước bạn có thể thực hiện: Nếu bạn không thể chơi ở nhà, hãy đi chơi dã ngoại đến sân chơi , đường mòn đi bộ đường dài hoặc bãi biển . Nếu bạn không có thiết bị thời tiết lạnh hoặc mưa, bạn cần phải chơi bên ngoài, hãy hoạt động trong nhà . Nếu ngân sách của bạn bị kéo dài, hãy sử dụng các đồ chơi và đồ dùng gia đình rẻ tiền này. Bạn thậm chí có thể giúp con bạn chơi tích cực với một xương gãy , hoặc tất cả một mình nếu không có bạn cùng chơi có sẵn.
Điều tương tự cũng xảy ra đối với vận tải đang hoạt động — đi đến điểm đến của bạn bằng sức mạnh của chính bạn, cho dù điều đó có nghĩa là đi bộ, đi xe đạp, xe tay ga hoặc trượt patin. Có, nó dễ dàng hơn để có được nơi bạn đang đi nếu bạn chỉ cần thắt lưng tất cả mọi người vào xe.
Nhưng vận chuyển chủ động (còn gọi là hoạt động đi lại) là một cách đơn giản để thêm hoạt động thể chất thêm vào ngày của con bạn (và của riêng bạn).
Hầu hết các chuyến đi chúng tôi thực hiện trong xe hơi của chúng tôi là những chuyến đi ngắn mà chúng tôi có thể xem xét lại. Nếu trời lạnh, hãy bó lại. Nếu nó ướt, hãy mang giầy và mang dù. Nếu bạn có đồ để mang theo, hãy xem giỏ xe đạp, xe kéo, hoặc toa xe.
Nguồn:
Liên minh Kế hoạch Hoạt động Thể chất Quốc gia: Thẻ Báo cáo Hoa Kỳ 2014 về Hoạt động Thể chất cho Trẻ em và Thanh niên , tháng 1 năm 2014.