Làm thế nào để lấy lại cuộc sống của bạn khi sống với vô sinh
Đang cố gắng mang thai có thể nhanh chóng chiếm lấy cuộc sống của bạn, đặc biệt là khi mất nhiều thời gian hơn bạn mong đợi. Vô sinh vô cùng khó khăn về mặt tình cảm. Khả năng sinh sản bị thách thức có thể bị hút vào một xoáy nước buồn và ám ảnh, và nó không phải là hiếm đối với những người cố gắng thụ thai (TTC) thậm chí trở nên chán nản .
11 cách để đối phó khi cố gắng để có được cảm giác mang thai áp đảo
Đáng buồn thay, chúng ta không thể luôn thay đổi hoàn cảnh của mình.
Tuy nhiên, những gì chúng ta có thể kiểm soát là cách chúng ta đối phó với những thách thức mà chúng ta phải đối mặt. Với một cái gì đó như tim-wrenching như cố gắng để có thai này chắc chắn không phải là dễ dàng, và chúng tôi sẽ không làm cho ánh sáng của những thách thức. Bạn vẫn sẽ cần phải để lộ nỗi buồn của bạn và thể hiện sự thất vọng của bạn. Điều đó nói rằng, đây là 12 ý tưởng để giúp bạn đối phó và giữ vô sinh từ việc tiếp nhận cuộc sống của bạn.
1. Đừng để hai tuần chờ đợi hơn
Việc chờ đợi hai tuần là thời điểm căng thẳng cao đối với hầu hết phụ nữ đang cố gắng thụ thai. Mỗi ngày giữa rụng trứng và thời gian tiếp theo của bạn có thể cảm thấy như một năm, và bạn có thể cảm thấy lo lắng liên tục.
Nếu bạn muốn ngừng chờ hai tuần tiếp quản cuộc sống của bạn, nó có thể giúp tập trung vào những thứ khác và mọi người trong thời gian đó.
Đây là thời gian để ...
- Lên kế hoạch hẹn hò với đối tác của bạn
- Đi chơi với bạn bè
- Xem phim bạn luôn muốn xem
- Bắt đầu trên một số dự án nhà hoặc thủ công
Những nỗi ám ảnh chờ đợi hai tuần của bạn có thể vẫn còn nán lại trong tâm trí bạn, nhưng điều đó tốt hơn nhiều so với việc để chúng ngồi ở ghế trước. Nếu bạn đang tìm thấy hai tuần gần như không thể chịu nổi, hãy kiểm tra thêm ý tưởng về cách sống sót trong hai tuần chờ đợi .
2. Bỏ các xét nghiệm mang thai xuống
Khi bạn đang cố gắng thụ thai, việc kiểm tra mang thai trở thành một khoa học ...
một loại bỏ qua tất cả các khoa học thực sự đằng sau các bài kiểm tra. Nhưng, một khoa học!
Giống như một nhà khoa học phòng thí nghiệm, bạn có nguồn cung cấp của bạn. (Đó là dấu vết của các xét nghiệm mang thai giá rẻ trong tủ phòng tắm của bạn.) Bạn có thể thử nghiệm bằng cách lấy các xét nghiệm sớm hơn và sớm hơn. Bạn có thể đưa các bài kiểm tra của bạn ra ngoài ánh sáng mặt trời, vào trong tủ quần áo tối, dưới đèn pin, bất cứ điều gì, tìm kiếm dòng màu hồng thứ hai mà sẽ không xuất hiện.
Bạn sẽ không thích đề nghị này, nhưng ... bạn cần phải bỏ các xét nghiệm mang thai đó.
Vứt bỏ stash của bạn. (Hoặc, ít nhất là đưa chúng cho một người bạn để giữ.) Hãy thử nghiệm cho đến khi thời gian của bạn trễ ít nhất một ngày. Nếu bạn đang nghĩ rằng bạn không thể làm điều này, bạn có thể muốn biết một vài lý do khác không phải làm xét nghiệm thai kỳ sớm . Miễn là cuộc sống của bạn xoay quanh các thử nghiệm mang thai, bạn sẽ phải vật lộn.
3. Stop cho đến khi thời gian của bạn đến kéo bạn xuống cho ngày
Hầu hết phụ nữ không vui mừng khi thời gian hàng tháng của họ đến. Nhưng khi bạn đang cố gắng thụ thai, bạn có thể cảm thấy khó chịu. Nhận được khoảng thời gian của bạn là một dấu hiệu khá dứt khoát rằng tháng này là một thất bại khác. Bất cứ điều gì hy vọng bạn đã có mà thời gian này sẽ làm việc là đè bẹp.
Nếu bạn đã trải qua sẩy thai, việc nhận được khoảng thời gian của bạn có thể không chỉ báo hiệu một chu kỳ thất bại khác mà còn nhắc nhở bạn về những tổn thất trước đó.
Đối với một số phụ nữ, cho đến khi họ trải qua rất nhiều sự chữa lành và thời gian, thời gian có thể là những lời nhắc nhở mãnh liệt về sự bất lực của họ không chỉ để có thai mà còn mang thai.
Không ai hy vọng bạn sẽ được vui vẻ vào ngày đầu tiên của chu kỳ của bạn - nhưng đừng để nó kéo bạn xuống trong nhiều ngày hoặc vài tuần. Bạn cuối cùng cảm thấy chán nản trong tuần đầu tiên của chu kỳ của bạn, ambivalent hoặc bị ám ảnh với ovulating tuần tiếp theo hoặc như vậy của chu kỳ của bạn, và sau đó lo lắng trong hai tuần cuối cùng của chu kỳ của bạn. Đó là không có cách nào để sống! Từ việc dành một chút thời gian để đau buồn, để tự chăm sóc bản thân, để nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy, có một số điều có thể giúp bạn đối phó với thời gian đến của bạn .
4. Ghi nhớ và đòi lại những gì bạn đã từng yêu
Sự căng thẳng của vô sinh có thể khiến tâm trí chúng ta bị bao bọc trong việc mang thai mà chúng ta quên mất những gì chúng ta thường làm để giải trí.
Lấy một ít giấy và bút và bắt đầu tạo một danh sách. Viết ra tất cả mọi thứ bạn có thể nghĩ rằng bạn từng thích làm. Cảm thấy tự do để viết ra những gì làm cho bạn cười khi bạn còn là một đứa trẻ — tại sao không?
Nếu bạn gặp khó khăn, hãy gọi cho bạn bè hoặc nhờ đối tác giúp bạn. Yêu cầu họ trực tiếp những gì họ nhớ làm cùng với bạn mà làm cho bạn mỉm cười. Xem có bao nhiêu mục bạn có thể thêm vào danh sách. Nhắm tới 50!
Sau đó, đăng danh sách của bạn, nơi bạn sẽ thấy nó mỗi ngày. Hy vọng rằng, vào những ngày bạn đang cảm thấy thực sự xuống, bạn sẽ thấy danh sách và hành động về một cái gì đó bạn đã viết.
Nếu bạn vẫn đang vật lộn, hãy suy nghĩ theo những cách khác để tuyên bố độc lập của bạn khỏi vô sinh . Điều đó có nghĩa là từ chối được gọi là "người bạn vô sinh", tạo ra những kế hoạch dài hạn không liên quan đến em bé, hoặc thậm chí liệt kê những thành công của bạn.
5. Dành nhiều thời gian lãng mạn hơn với đối tác của bạn
Vô sinh là khét tiếng để biến giới tính thành việc vặt. Từ thất vọng đến xấu hổ đến ham muốn tình dục thấp hơn, cố gắng mang thai có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn .
Những gì từng là một thời gian đam mê để kết nối mật thiết với đối tác của bạn bây giờ có thể cảm thấy như một nhiệm vụ - một nhiệm vụ với một mục tiêu dường như không thể đạt được. Khi mối quan hệ tình dục bị phá vỡ, các phần trong ngày của mối quan hệ của bạn có thể sớm theo sau.
Điều quan trọng là phải chú ý đến mối quan hệ bạn có với đối tác của mình. Dành thời gian để nói chuyện với nhau về việc vô sinh ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn như thế nào, và những gì bạn cần phải cảm thấy kết nối hơn.
Hãy nhớ rằng danh sách những điều thú vị chúng tôi yêu cầu bạn thực hiện? Có thể là một số hoạt động bạn làm với những người khác. Bạn thậm chí có thể muốn tạo một danh sách mới với nhau, bao gồm các hoạt động bạn muốn làm như một cặp vợ chồng.
Tình dục không chỉ là một cỗ máy thụ thai. Nếu bạn đang thực sự đấu tranh trong lĩnh vực này, hãy xem một số ý tưởng về cách cải thiện đời sống tình dục của bạn trong khi cố gắng mang thai .
6. Dành thời gian cho thư giãn và tự chăm sóc
Chăm sóc bản thân không chỉ có nghĩa là ăn uống đúng và gặp bác sĩ của bạn để kiểm tra. Nó cũng có nghĩa là làm cho thời gian để thư giãn.
Thư giãn có thể có nghĩa là tắm bồn bong bóng dài, hoặc điều đó có nghĩa là bạn có thể bật âm nhạc và nhảy múa ngớ ngẩn trong phòng khách. Thư giãn có thể là thiền, yoga, hoặc một lớp nghệ thuật. Nhiều người trong số những thực hành này có thể giúp thay đổi đối thoại bên trong của bạn về vô sinh của bạn bằng cách giữ cho bạn trong thời điểm này. Khi bạn đang ở trong thời điểm nó khó khăn hơn để fester trên thất bại trước đây khả năng sinh sản hoặc lo ngại khả năng sinh sản trong tương lai.
Có một số liệu pháp chăm sóc cơ thể cho vô sinh có thể giúp bạn thư giãn, và một số đã được chứng minh là cải thiện tỷ lệ mang thai. Chúng đáng để thử!
7. Dành thời gian để xác nhận những cảm giác khó khăn
Lấy lại cuộc sống của bạn từ vô sinh không có nghĩa là giả vờ vô sinh không có ảnh hưởng mạnh mẽ đến cảm xúc của bạn. Trong thực tế, làm cho thời gian để thừa nhận những cảm xúc khó khăn có thể giúp bạn cảm thấy tự do hơn và thoải mái hơn. Điều quan trọng là phải tìm một nơi an toàn và thời gian để làm rơi nước mắt vô sinh của bạn.
Một cách để thể hiện bản thân là thông qua văn bản. Viết có thể được chữa bệnh, và cộng đồng sinh sản có một cộng đồng blog tuyệt vời.
Nếu bạn chưa có blog, hãy cân nhắc bắt đầu blog sinh sản của riêng bạn . Nếu bạn có, hãy tham gia nhiều hơn với các blogger sinh sản. Melissa tại Stirrup Queens và Sperm Palace Jesters có thể thông báo blog của bạn, dẫn bạn tới các blog khác và giúp kết nối bạn với những người khác phải đối mặt với những thách thức tương tự.
8. Tham gia nhóm hỗ trợ
Nhiều cặp vợ chồng vô sinh cảm thấy cô lập. Dường như tất cả bạn bè và gia đình của họ đang mang thai, nuôi dạy con cái, và tiếp tục với giai đoạn tiếp theo của cuộc đời họ.
Trong khi chờ đợi, bạn bị bỏ lại một mình, cố gắng mang thai và cảm thấy như cặp đôi không có con duy nhất còn lại (hoặc chỉ có vài người không thể có nhiều con hơn).
Đây là cách một nhóm hỗ trợ có thể giúp đỡ. Bạn sẽ được với các cặp vợ chồng khác, những người thực sự nhận được nó.
Để tìm một nhóm hỗ trợ gần bạn, hãy nói chuyện với phòng khám sinh sản của bạn hoặc kiểm tra bản đồ để xem liệu có một nhóm hỗ trợ vô sinh RESOLVE trong khu vực của bạn hay không.
9. Đừng xấu hổ khi tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Các nhóm hỗ trợ là nơi tốt để kết nối với những người khác, nhưng đôi khi, bạn cần chú ý nhiều hơn.
Trầm cảm , lo âu và hoảng loạn thường gặp ở những bệnh nhân vô sinh. Nếu bạn nhìn thấy bất kỳ dấu hiệu nào vô sinh đã cướp đi mạng sống của bạn , thì giờ là lúc này. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn cảm thấy bạn đang đối phó đầy đủ, việc tìm kiếm một nhà trị liệu sinh sản có thể là vô giá. Tư vấn có thể giúp bạn làm việc thông qua những cảm xúc khó khăn mà vô sinh mang lại.
Một số bác sĩ trị liệu có đào tạo đặc biệt hoặc kinh nghiệm về vô sinh, và họ cũng có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về điều trị và tiến lên phía trước. Điều trị cũng có thể giúp một cặp vợ chồng có mối quan hệ đang gặp khó khăn. Hoặc, một nhà trị liệu có thể giúp một cặp vợ chồng không thể đồng ý về những việc cần làm tiếp theo. Đôi khi đàn ông miễn cưỡng gặp một nhân viên tư vấn, nhưng nó có thể là những người đàn ông - bởi vì họ có xu hướng nói chuyện ít hơn phụ nữ - hưởng lợi nhiều nhất từ cơ hội để nói chuyện cởi mở về thách thức vô sinh.
10. Hãy để bạn bè của bạn hỗ trợ bạn
Đôi khi chúng tôi rất bận rộn cố gắng bảo vệ chính mình khỏi những người bạn định hướng gia đình của chúng tôi mà chúng tôi quên rằng họ vẫn là những người giống như những người bạn tốt nhất không có con của chúng tôi cách đây không lâu.
Bạn bè và gia đình thường muốn hỗ trợ bạn, nhưng họ không biết làm thế nào. Họ sợ nói điều sai trái ... hoặc không nói đúng. Đừng chờ họ đọc được suy nghĩ của bạn.
Em gái của bạn có phàn nàn về bệnh buổi sáng của cô ấy quá thường xuyên không? Hãy hỏi cô ấy nếu cô ấy không thể nói nhiều về việc mang thai của mình. Nói với cô ấy rằng bạn rất thích chỉ trò chuyện về một số bộ phim mới hoặc một cuốn sách mà cả hai bạn đều đọc.
Hãy để bạn bè và gia đình biết khi nào bạn cần một vai để khóc.
Đôi khi bạn bè và gia đình không thể hỗ trợ bạn vì bạn chưa cho họ cơ hội — bạn chưa bao giờ nói với họ! Có cả hai lợi ích và cạm bẫy để chia sẻ vô sinh của bạn , và bạn không cần phải phát sóng những rắc rối của bạn với thế giới. Không phải tất cả mọi người đều bình đẳng trong lĩnh vực này. Nhưng cơ hội là bạn có ít nhất một vài người bạn và gia đình, những người sẽ hỗ trợ tuyệt vời.
Nếu đó là bạn của bạn đối phó với vô sinh, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu về những điều KHÔNG nên làm khi hỗ trợ một người bạn vô sinh .
Nếu bạn đang đối phó với vô sinh, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về cách trả lời câu hỏi đáng sợ : "Khi nào bạn dự định có con?"
11. Đừng sợ phải nghỉ ngơi
Nếu cố gắng mang thai đã thực sự chiếm lấy cuộc sống của bạn, và tất cả những nỗ lực của bạn để lấy lại mọi thứ đều không có tác dụng, có thể đã đến lúc phải bỏ đi một lúc.
Nghỉ ngơi từ cố gắng thụ thai có thể giúp bạn có được một xử lý trên cuộc sống thường xuyên của bạn.
Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về khoảng thời gian nghỉ ngơi của bạn. Nếu bạn trên 35 tuổi, thời gian có thể là một yếu tố. Nhưng nhiều người nên có thể mất ít nhất một vài tháng để tập hợp lại.
12. Thực hành Reframing
Một kỹ thuật quản lý căng thẳng đơn giản có thể không chỉ giúp bạn đối phó với thử thách hiện tại của bạn, mà còn có thể vô giá trong suốt cuộc đời bạn. Đây là nghệ thuật tái cấu trúc. Trong reframing tình hình của bạn không thay đổi. Thay vào đó, bạn thay đổi — điều chỉnh lại — cách bạn nhìn vào nó. Một ví dụ về việc tái cấu trúc sẽ là cho một phụ nữ trải qua hóa trị liệu cho ung thư vú để không tập trung vào việc mất tóc trên đầu, mà thay vào đó là "lợi ích" của việc không phải cạo chân trong vài tháng. Chúng tôi sử dụng ví dụ đó để nhấn mạnh rằng đôi khi không dễ dàng điều chỉnh lại. Bạn có thể phải thực hành và thực hành thêm nữa; ngôn ngữ "giả mạo nó cho đến khi bạn làm cho nó" loại điều.
Có lẽ khi bạn nhận được thời gian của bạn, bạn có thể có một ly rượu vang ăn mừng (một cái gì đó bạn không thể làm gì nếu bạn đang mang thai.) Nó có thể mất một số động não, nhưng tâm trí của chúng tôi là limber. Với một chút "tập thể dục", một chút reframing thường có thể làm điều kỳ diệu cho triển vọng của chúng tôi.
Điểm mấu chốt khi đối phó trong khi cố gắng thụ thai
Cố gắng mang thai có thể có một tác động tình cảm to lớn và có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn. Điều đó nói rằng, có một số điều bạn có thể làm khi bạn thấy căng thẳng áp đảo. Quan trọng nhất là dừng đổ lỗi cho chính mình. Hãy dành một chút thời gian để kiểm tra một số điều khác để ngừng làm cho chính mình nếu bạn đang sinh sản thách thức .
> Nguồn:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., và A. Weissman. Bình thường hóa như một chiến lược để duy trì chất lượng cuộc sống trong khi đối phó với vô sinh trong một nền văn hóa tiền sản. Tạp chí Quốc tế về Y học Hành vi . 2017 Tháng Sáu 15. (Epub in trước).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Điều trị nhóm tâm thần cho phụ nữ đối phó với vô sinh: Một nghiên cứu thí điểm. Tạp chí sản phụ khoa và phụ khoa . 2015. 36 (2): 75-83.