Bắt tội lỗi trở nên dễ dàng hơn bằng cách thực hành những mẹo này
Nếu bạn là một người mẹ làm việc, bạn đã trải qua những cú đánh vào dạ dày khi làm việc cảm giác tội lỗi mẹ. Làm việc cảm giác tội lỗi của mẹ là khi điều gì đó xảy ra khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi trở thành một người mẹ làm việc. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi bạn để đứa bé khóc ở nhà trẻ hoặc bạn quên đi điều gì đó vì bạn quá bận rộn với công việc.
Làm việc cảm giác tội lỗi mẹ có thể ngăn cản bạn trong các bài hát của bạn và chiếm đoạt suy nghĩ của bạn. Nhưng khi bạn là một người mẹ làm việc, bạn không có thời gian hoặc năng lượng để cho phép cảm giác tội lỗi làm việc của bạn khiến bạn rơi vào trạng thái mê đắm lâu. Đôi khi có một lý do thực sự tốt để bạn cảm thấy có lỗi, nhưng những lúc khác thì không!
Chúng tôi ở đây để giúp bạn vượt qua những giây phút cảm thấy tội lỗi làm việc của mẹ. Dưới đây là năm cách giúp bạn vượt qua cảm giác tội lỗi làm việc của bạn để bạn có thể sống lại cuộc sống của mình.
1. Ngừng theo quy tắc của người khác
Bởi vì nhiều bà mẹ trong cuộc sống của bạn, bạn có một ý tưởng tốt về những gì làm cho một người mẹ tốt. Dựa trên những mối quan hệ này, bạn đã tạo một bộ quy tắc mà bạn theo dõi. Khi bạn không tuân theo các quy tắc đã được thiết lập này, bạn có thể cảm thấy có lỗi.
Ví dụ, giả sử bạn biết một người mẹ có vẻ siêu có tổ chức và thành công. Vì vậy, bạn tạo quy tắc dựa trên hành động của cô ấy. Vấn đề là bạn phải thừa nhận nhiều điều về cô ấy khi bạn thiết lập các quy tắc này!
Để giảm bớt cảm giác tội lỗi làm việc của mẹ, hãy quên đi những quy tắc này! Thay vào đó, hãy thiết lập các quy tắc (hoặc kỳ vọng) dựa trên hoàn cảnh của bạn như bạn là ai, về những gì con bạn thích và mục tiêu nghề nghiệp của bạn. Lần sau, bạn cảm thấy tội lỗi làm việc của mẹ, hãy tự hỏi, "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu tôi vi phạm quy tắc là gì?" Câu trả lời của bạn sẽ đưa bạn trở lại với thực tế của bạn.
2. Tự đánh giá dự trữ
Làm mẹ làm việc là một phần quan trọng trong bản sắc của bạn. Khi bạn thất bại ở đó, và sau đó cảm thấy tội lỗi về nó, nó phản ánh không có khả năng của bạn để làm công việc quan trọng nhất mà bạn từng có. Bạn là nhà phê bình khó khăn nhất của bạn.
Ví dụ, làm thế nào bạn có thể quên rằng đó là ngày pajama ở trường? Lần nữa! Bạn và con bạn khó chịu và bạn cảm thấy như bạn không thể thay đổi một thứ gì đó. Các cảm giác tội lỗi làm việc của mẹ có thể không thể chịu nổi.
Để ngăn chặn bạn khỏi đánh bại bản thân mình lên dự đoán bản thân. Hãy nghĩ về bức tranh lớn hơn. Con bạn sẽ học kém ở trường hôm nay vì chúng không có trong PJ's? Không. Họ sẽ buồn mãi mãi? Không. Liệu họ có nhớ kinh nghiệm xấu này sau 5 năm không? Chắc là không. Sau đó nói với bản thân rằng bạn là một người mẹ tuyệt vời, bạn sẽ quên mọi thứ và không ai hoàn hảo.
3. Thiết lập nhắc nhở
Bạn có nhiều trách nhiệm quản lý khối lượng công việc gấp bốn lần. Bạn có chính mình để chăm sóc, con cái của bạn, nhà của bạn, và sự nghiệp của bạn. Bởi vì bạn quá bận rộn, không có gì ngạc nhiên khi làm việc vì tội lỗi của mẹ, bạn có thể đánh lừa bạn!
Đã đến lúc tổ chức. Tìm cách thiết lập lời nhắc để bạn không để mọi thứ trượt qua các vết nứt. Hãy thử thiết lập lời nhắc trên điện thoại của bạn sẽ biến mất một vài lần để nhắc bạn rằng chuyến đi thực địa là ngày mai.
Một kế hoạch thú vị sẽ giúp làm cho nó trở thành một thói quen để kiểm tra lịch trình của bạn mỗi ngày. Hoặc sử dụng một ứng dụng, như Trello, để theo dõi danh sách việc cần làm.
4. Sẵn sàng thay đổi và đi với luồng
Bạn sẽ phạm sai lầm (bạn có thể đã thực hiện nhiều). Điều quan trọng là tìm hiểu nhiều nhất có thể từ họ và sau đó thay đổi cách của bạn nếu cần. Khi bạn đi với dòng chảy, thay vì chiến đấu với thực tế, bạn cảm thấy như một người chiến thắng!
Trong cuốn sách năm 2002 của Byron Katie, "Loving What Is" , cô ấy nói về bốn câu hỏi giúp bạn xác định những suy nghĩ đang làm tổn thương bạn (và có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi). Nếu bạn cần giúp đỡ với việc đi với dòng chảy, hãy tự hỏi mình những câu hỏi này để giúp vượt qua cảm giác tội lỗi làm việc của mẹ:
- Có đúng không? (Nếu có, đi đến # 2. Nếu không, hãy chuyển đến # 3.)
- Bạn hoàn toàn có thể biết nếu nó là sự thật? (Có hay không)
- Làm thế nào để bạn phản ứng hoặc làm thế nào để bạn cảm thấy khi bạn tin rằng suy nghĩ? (câu trả lời có thể là bạn cảm thấy có lỗi)
- Bạn sẽ là ai nếu không có ý nghĩ này?
Sau đó xoay ý nghĩ xung quanh để phản ánh chính mình.
Hãy sử dụng ví dụ PJ ngày và suy nghĩ của bạn là "Con tôi sẽ có một ngày tồi tệ vì cô ấy không có trong PJs của họ." Điều này có đúng không? Câu trả lời cho câu hỏi thứ ba là bạn cảm thấy có lỗi khi bạn tin vào suy nghĩ này. Bạn sẽ là một người mẹ hạnh phúc hơn nếu bạn không tin điều này.
Bây giờ, khi bạn biến ý nghĩ xung quanh nó là "Bạn sẽ có một ngày tồi tệ bởi vì con bạn không có trong PJs của họ." Điều này có đúng không? Không, không phải khi bạn đặt nó theo cách đó, phải không? Bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn khi bạn tin rằng suy nghĩ này và không có suy nghĩ này, bạn có thể tiếp tục với ngày của bạn.
Xem cách điều này khiến bạn cảm thấy tội lỗi và nhiều hơn nữa trong dòng chảy? Ma thuật.
5. Học cách thở sâu
Làm việc mẹ tội lỗi có thể căng thẳng bạn ra ngoài. Nó có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của bạn, nơi bạn cố gắng chống lại cảm giác tội lỗi. Kết quả là bạn cảm thấy bị tê liệt do đau và do đó bị mắc kẹt.
Để giúp bạn giải thoát và cảm thấy thoải mái khi sử dụng bài tập thở sâu. Bí quyết được ghi nhớ để thực sự hít một hơi thật sâu! Vì vậy, để giúp bạn có được thói quen hít thở sâu thực hành điều này thường xuyên. Bằng cách này, khi khoảnh khắc cảm giác tội lỗi của mẹ làm việc, bạn sẽ được trang bị để xử lý nó.
Trước tiên, hãy cố gắng tìm một không gian yên tĩnh. Nếu điều này không thể xảy ra, hãy chuyển sang bước tiếp theo. Hít một hơi thật sâu bằng cách đầu tiên đổ đầy dạ dày của bạn bằng không khí và sau đó là phổi của bạn. Đừng lo lắng về hình ảnh cơ thể tại thời điểm này bởi vì ngay bây giờ một trạng thái thoải mái là quan trọng hơn một dạ dày phẳng. Sau đó lặp lại.
Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu bạn thực hành thở sâu trong hòa bình. Nhưng khi bạn đang ở trong thời điểm cảm giác tội lỗi cao, hãy hít một vài hơi thở có thể giúp tạo khoảng trống giữa bạn và tình huống.
Làm việc cảm giác tội lỗi của mẹ sẽ xảy ra. Theo thời gian mặc dù bạn sẽ trả lại nhanh hơn và nó sẽ không làm tổn thương nhiều. Bạn sẽ cảm thấy như bạn đã ở đó làm điều đó. Với những lời khuyên này, bạn sẽ có thể vượt qua cảm giác tội lỗi để có thể trở thành người mẹ làm việc tốt nhất mà bạn có thể.