Hướng dẫn cho tam cá nguyệt của thai kỳ
Thay đổi tâm trạng trong khi mang thai là do nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm hoóc môn thay đổi nhanh chóng, sự khó chịu về thể chất của thai kỳ và những lo lắng rất bình thường của thay đổi cuộc sống sắp tới.
Nếu bạn thấy mình cảm thấy hào hứng một lúc và rơi nước mắt tiếp theo, bạn đang xa một mình. Có một lý do cho hình ảnh clichéd của một người phụ nữ mang thai đang khóc ăn dưa chua và kem.
Nó dựa trên cuộc sống thực!
Đây là lý do tại sao bạn có thể trải qua những thăng trầm về cảm xúc trong khi mang thai và cách đối phó.
Mang thai Hormone và Mood Swings
Một lý do lớn cho việc thay đổi tâm trạng mang thai là những hoóc-môn thay đổi nhanh chóng của bạn. Cụ thể, estrogen và progesterone.
Nồng độ estrogen tăng cao trong 12 tuần đầu của thai kỳ, tăng hơn 100 lần. Estrogen có liên quan đến serotonin hóa học não. Bạn có thể biết serotonin là hormon “hạnh phúc”, một loại thuốc chống trầm cảm cố gắng tăng cường. Nhưng serotonin không phải là một kết nối đơn giản với hạnh phúc. Sự mất cân bằng và biến động trong chất dẫn truyền thần kinh này có thể gây rối loạn tình cảm.
Làm thế nào chính xác estrogen và serotonin tương tác với nhau không được hiểu đầy đủ. Điều dường như rõ ràng là sự thay đổi nồng độ estrogen - và không phải là một mức độ estrogen cụ thể - là nguyên nhân gây mất cân bằng tâm trạng. Lo âu và khó chịu nói riêng có liên quan đến sự thay đổi estrogen.
Nhưng nó không chỉ là estrogen đang tăng lên. Các progesterone hormone cũng tăng nhanh chóng trong khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu tiên. Trong khi estrogen thường được kết hợp với năng lượng (và quá nhiều liên quan đến năng lượng thần kinh), progesterone có liên quan đến thư giãn.
Trong thực tế, đó chỉ là những gì progesterone làm trong cơ thể trong khi mang thai.
Nó nói với các cơ bắp để thư giãn, một phần để ngăn ngừa các cơn co thắt sớm của tử cung. (Đây cũng là lý do tại sao phụ nữ bị táo bón trong thai kỳ. Progesterone không chỉ tác động lên các cơ tử cung, mà còn ảnh hưởng đến đường ruột. Khi ruột của bạn chậm lại, táo bón là kết quả.)
Hormone thư giãn âm thanh tốt đẹp! Tuy nhiên, đối với một số phụ nữ, progesterone làm cho họ "quá" thư giãn. Điều này có nghĩa là mệt mỏi và thậm chí buồn bã. Progesterone là loại hormon mà bạn đã khóc ở tất cả các quảng cáo của Hallmark.
Kết hợp với nhau - sự lo âu và khó chịu của estrogen, sự mệt mỏi và đầy nước mắt của progesterone - liệu có bất kỳ sự kỳ lạ nào trong việc mang thai gây ra thay đổi tâm trạng không?
Kích hoạt khác của tam cá nguyệt đầu tiên
Kích thích tố kích thích sự thay đổi tâm trạng trong khi mang thai, nhưng nó không chỉ là kích thích tố. Những khó chịu của thai kỳ cũng có thể gây ra cảm xúc. Ví dụ, ốm nghén. Bệnh buổi sáng (có thể thực sự đánh bạn bất cứ lúc nào trong ngày) ảnh hưởng đến 70% phụ nữ mang thai. Cảm giác buồn nôn và đôi khi ói mửa có thể được kích hoạt bởi những chiếc bánh răng đói hay thậm chí là mùi của món ăn hàng xóm của bạn.
Đối với những người bị bệnh buổi sáng tồi tệ hơn những người khác, lo lắng có thể phát sinh qua việc liệu họ có đột nhiên cảm thấy muốn thôi thúc trong một cuộc họp kinh doanh hay không .
Hoặc họ có thể lo lắng rằng họ sẽ đột nhiên ngửi thấy một cái gì đó "tắt" khi họ đi bộ xuống phố. Sự căng thẳng không biết khi nào họ có thể cảm thấy bị bệnh, và sự căng thẳng có thể ném lên không chuẩn bị (hoặc ở nơi công cộng), có thể mãnh liệt.
Mệt mỏi là một triệu chứng thai kỳ thường gặp khác, và có thể gây ra thay đổi tâm trạng. Không ai cảm thấy khỏe khoắn khi họ mệt mỏi, và bạn có thể cảm thấy thực sự mệt mỏi trong những tháng đầu của thai kỳ.
Cuối cùng, những phụ nữ đã từng bị sảy thai hoặc vô sinh có thể lo lắng về việc mất thai . Nỗi sợ này có thể tồi tệ hơn trong tam cá nguyệt đầu tiên, khi phần lớn các trường hợp mất thai xảy ra.
Học kỳ thứ hai
Ba tháng cuối của thai kỳ thường được gọi là giai đoạn “tuần trăng mật”. Hormone vẫn đang thay đổi nhưng ít hơn nhiều so với trong ba tháng đầu tiên. Hầu hết phụ nữ cảm thấy nhiều năng lượng hơn và không bị ốm nghén nữa (hoặc ít nhất, nó không tệ).
Tuy nhiên, có những yếu tố gây cảm xúc tiềm năng. Một số phụ nữ có thể tránh quần áo thai sản trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng vào lần thứ hai, nhu cầu về phòng phụ là không thể tránh khỏi.
Một số phụ nữ cảm thấy vui mừng về những thay đổi cơ thể của họ. Cuối cùng, họ không phải kéo dạ dày của họ vào! Những người khác có thể cảm thấy lo lắng. Điều này đặc biệt đúng đối với những phụ nữ có tiền sử đấu tranh hình ảnh cơ thể.
Thử nghiệm trước khi sinh trong tam cá nguyệt thứ hai có thể gây ra tình trạng đau khổ về cảm xúc. Chọc nước ối thường được thực hiện trong tam cá nguyệt thứ hai đầu. Quyết định có hay không có xét nghiệm trước khi sinh, và lo lắng về kết quả, có thể gây ra tình cảm đau khổ.
Một cái gì đó khác có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng đang đọc về tất cả mọi thứ có thể có thể đi sai trong khi mang thai và sinh con. Một số sách mang thai giống như danh sách dài của mọi biến chứng có thể xảy ra. Điều này có thể xảy ra trong bất kỳ ba tháng mang thai, tất nhiên.
Tuy nhiên, không phải tất cả “thay đổi tâm trạng” mang thai đều là tiêu cực. Một số phụ nữ trải qua sự gia tăng ham muốn tình dục và ham muốn tình dục trong tam cá nguyệt thứ hai. Điều này có thể là vì họ bắt đầu cảm thấy thể chất tốt hơn, và vì sự gia tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu.
Tam cá nguyệt thứ ba
Trong tam cá nguyệt thứ ba, cảm thấy thoải mái vào ban đêm có thể là một vấn đề. Mệt mỏi và khó ngủ có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng.
Nỗi sợ hãi và lo lắng về việc sinh sắp tới có thể trở nên căng thẳng trong ba tháng cuối cùng, cùng với những lo lắng về việc trở thành một người mẹ (hoặc lo lắng về việc nuôi dạy một đứa trẻ khác).
Một tâm trạng “mới” xoay bạn có thể thấy mình trải qua trong tam cá nguyệt thứ ba là “làm tổ”. Làm tổ là khi bạn đột nhiên vượt qua với mong muốn làm sạch, tổ chức và chuẩn bị thể chất cho em bé. Không phải ai cũng kinh nghiệm làm tổ, và đối với hầu hết, nó có thể là một trải nghiệm tâm trạng tích cực. Đối với những người khác, đặc biệt nếu có những lo ngại về việc không có đủ để cung cấp cho đứa trẻ mới, làm tổ có thể dẫn đến lo lắng.
Làm thế nào để đối phó với tất cả những thay đổi tâm trạng
Thay đổi tâm trạng là một phần không thể tránh khỏi của thai kỳ. Nhưng thực tế không thể tránh khỏi không có nghĩa là không có thứ gì bạn có thể làm để làm cho nó dễ dàng hơn một chút.
Hãy kiên nhẫn với chính mình. Đây là một vấn đề lớn. Điều tồi tệ hơn là cảm thấy xấu là cảm thấy xấu về thực tế là bạn đang cảm thấy xấu. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong kinh nghiệm của bạn, rằng kích thích tố (và không phải là "yếu của nhân vật") là để đổ lỗi cho phần lớn những gì bạn cảm thấy, và rằng điều này tất cả sẽ đi qua với thời gian.
Nói chuyện với đối tác và con cái của bạn. Bạn có thể mất bình tĩnh, hoặc bắt đầu khóc bất ngờ. Hãy để đối tác của bạn — và con của bạn — biết đó không phải là họ. Xin lỗi trước cho những giai đoạn khó chịu nhất thời. Khi nói chuyện với trẻ em của bạn, hãy cẩn thận không để đổ lỗi cho em bé cho tâm trạng của bạn. Họ đã lo lắng rằng họ sẽ cần phải chia sẻ bạn với một đứa trẻ khác, bạn không muốn cho họ thêm lý do để không hài lòng với sự thay đổi gia đình sắp tới. Thay vào đó, chỉ cần giải thích rằng mẹ không cảm thấy tốt gần đây, nhưng mọi thứ đều ổn và sẽ tốt hơn.
Đặt xuống những cuốn sách mang thai dựa trên sợ hãi. Tất nhiên, bạn muốn có một thai kỳ khỏe mạnh. Và tất nhiên, bạn muốn được thông báo để bạn có thể đưa ra các lựa chọn giáo dục về chăm sóc tiền sản, chế độ ăn uống và sinh sắp tới của bạn. Tuy nhiên, nếu những cuốn sách mang thai đó khiến bạn lo lắng, đừng đọc chúng. Tìm một cái gì đó tích cực hơn, hoặc hỏi bác sĩ của bạn trực tiếp trong kiểm tra tiền sản của bạn (thay vì Googling mọi lo lắng).
Hãy chuẩn bị sẵn sàng cho làn sóng ốm nghén. Tình cảm, một trong những phần tồi tệ nhất về bệnh buổi sáng là nó có thể tấn công mà không cần cảnh báo. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát và điều đó có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng và lo lắng. Để giảm bớt nỗi sợ, hãy cố gắng chuẩn bị. Mang theo đồ ăn nhẹ cho những cái bụng đói đột ngột. Mang theo túi nhựa (túi đựng bánh sandwich có thể hoạt động) trong túi của bạn hoặc trong ví của bạn khi bạn cảm thấy như mình sắp nôn mửa và không có phòng tắm.
Nếu bệnh buổi sáng của bạn được kích hoạt bởi mùi khó chịu hoặc mạnh mẽ, hãy thử mang theo một thứ gì đó có mùi thơm, để nhanh chóng lấy và chặn mùi hương không mong muốn. Một hộp đựng đinh hương hoặc quế có thể hoạt động, hoặc một chai kem dưỡng da tay bạn yêu thích.
Ưu tiên giấc ngủ. Trong ba tháng đầu, bạn có thể mệt mỏi dù bạn ngủ bao nhiêu. Trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn có thể đấu tranh để có được thoải mái, và điều đó dẫn đến việc thiếu ngủ. Nhưng bạn cần ngủ! Mệt mỏi là con đường một chiều để thay đổi tâm trạng. Nếu bạn có thể ngủ trưa trong ngày, hãy uống một lần. Ngay cả khi nó có nghĩa là ngủ trưa tại bàn làm việc của bạn.
Ở nhà, làm bất cứ điều gì bạn có thể để đi ngủ một thời gian yên tĩnh, yên tĩnh, vì vậy bạn có nhiều khả năng để có được giấc ngủ bạn cần.
Đưa một người bạn hỗ trợ đến các cuộc hẹn trước khi sinh. Điều này có thể là đối tác của bạn, bạn bè của bạn hoặc người thân. Nhưng có ai đó với bạn, đặc biệt là siêu âm hoặc chọc ối, có thể giúp đỡ với sự lo lắng.
Mang theo một người bạn mua sắm khi bạn mua quần áo thai sản. Cảm thấy chất béo và "xấu xí" khi bạn đang tìm kiếm quần áo mang thai? Hãy mang theo ai đó bên cạnh phòng thay đồ và cho bạn biết bạn xinh đẹp như thế nào.
Tham gia một khóa học giáo dục sinh con và thuê một doula. Lo sợ ngày giao hàng là phổ biến. Bạn càng biết nhiều và bạn càng cảm thấy được hỗ trợ, bạn càng ít lo lắng. Tham gia các lớp học sinh đẻ và thuê một doula (một người hỗ trợ lao động) có thể giúp giảm bớt sự lo lắng đó.
Kết nối với các bà mẹ mong đợi khác. Nói chuyện với người khác về tâm trạng của bạn và những lo lắng có thể giúp bạn cảm thấy bình thường. Có các diễn đàn và các nhóm truyền thông xã hội chỉ dành cho các bà mẹ mong đợi. Bạn có thể tìm thấy các nhóm hỗ trợ địa phương cũng như trên các trang web như Meetup, hoặc bạn có thể gặp gỡ những phụ nữ khác thông qua một lớp học về sinh con.
Xem một nhân viên tư vấn. Đôi khi, bạn cần một người chuyên nghiệp để giúp bạn đối phó. Không sao đâu. Bạn không cần phải "bị trầm cảm về mặt lâm sàng" để gặp bác sĩ chuyên khoa. Các nhân viên tư vấn luôn sẵn sàng giúp đỡ mọi người đối phó với những thay đổi lớn trong cuộc sống, và mang thai và sinh con - cho dù đó là đứa con thứ nhất hay thứ năm của bạn — là một sự thay đổi lớn trong cuộc sống.
Ngoài ra, một nhân viên tư vấn có thể giúp bạn xác định xem thay đổi tâm trạng của bạn có gì khác hơn là trải nghiệm “điển hình” hay không. Lo lắng bạn thực sự có thể bị trầm cảm hoặc có rối loạn lo âu? Một bác sĩ trị liệu có thể giúp điều này.
Một từ từ rất tốt
Thay đổi tâm trạng là một trải nghiệm bình thường trong khi mang thai. Cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi về thể chất và nội tiết tố, và cuộc sống hàng ngày của bạn sắp thay đổi. Tất nhiên bạn đang có những thăng trầm.
Trong khi tâm trạng thay đổi là phổ biến, trầm cảm là một vấn đề khác. Ngoài ra còn có một sự khác biệt giữa cảm giác lo lắng và có sự lo lắng cản trở khả năng của bạn để có được thông qua ngày. Trầm cảm và lo âu không giống như “thay đổi tâm trạng”.
Trầm cảm hoặc lo lắng trong khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ bị trầm cảm sau sinh hoặc lo âu . Cả trầm cảm lẫn lo lắng đều có thể có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của em bé sơ sinh và chính bản thân bạn.
Điều quan trọng là bạn nói chuyện với bác sĩ của bạn về cuộc đấu tranh tình cảm của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm hoặc đối phó với một rối loạn lo âu. Theo một nghiên cứu, ít hơn 20% phụ nữ bị trầm cảm sau sinh đã từng đề cập đến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ. Nhưng bác sĩ của bạn có thể giúp, vì vậy xin vui lòng, lên tiếng. Bạn không cần phải im lặng.
> Nguồn:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. “Tầm soát trầm cảm chu sinh. "Thực hành tốt nhất Res Clin Obstet Gynaecol . 2014 tháng 1, 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 ngày 2 tháng 9.