Có rất nhiều điều nên tránh và không nên làm trong thai kỳ . Đôi khi danh sách bắt đầu cảm thấy vô tận. Sự thật là, có một số điều thực sự có khả năng gây hại và những thứ khác không thực sự đáng lo ngại. Ngoài ra còn có những thứ mà bạn thực sự có thể làm điều gì đó, và những thứ khác mà bạn không thể làm được. Tin tốt là vị trí bạn ngủ là thứ bạn có thể kiểm soát.
Tại sao lại ngủ có thể trở thành vấn đề
Trong khi mang thai, bạn thường sẽ nghe thấy rằng ngủ trên lưng của bạn là một ý tưởng tồi. Lý do phải làm với giải phẫu của bạn. Khi bạn nằm ngửa sau tháng thứ tư của thai kỳ, trọng lượng của tử cung mang thai của bạn có thể làm giảm lưu lượng máu trong cava tĩnh mạch, tĩnh mạch mang máu từ phần dưới của cơ thể đến tim. Nếu điều này xảy ra, có nguy cơ làm giảm lưu lượng máu đến tử cung của bạn và do đó, đối với em bé của bạn.
Ngủ bên là tốt nhất
Vena cava chạy nhẹ ở bên phải cột sống của bạn, vì vậy đó là lý do tại sao bạn có thể nghe thấy nằm ở phía bên trái của bạn là lựa chọn tốt nhất trong thai kỳ. Điều quan trọng là không ngủ trên lưng; hai bên thường là tốt. Nếu bạn thích bên phải, nó không phải là một vấn đề lớn. Hầu hết những người mang thai đều thay đổi từ bên này sang bên khác trong suốt đêm.
Vì vậy, những gì sẽ xảy ra khi bạn thức dậy vào giữa đêm và bạn đang ở trên lưng của bạn?
Đừng căng thẳng. Chỉ cần cuộn qua bên của bạn hoặc chống lại cơ thể của bạn với một cái gối để biến bạn một hướng này hay cách khác.
Thử sử dụng gối
Sử dụng gối giữa hai chân của bạn trong khi bạn ngủ có thể thoải mái hơn và giúp ngăn ngừa đau lưng trong khi bạn ngủ căng thẳng đặt trên lưng của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn nhớ không lăn trên lưng, ngay cả khi bạn đang ngủ.
Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối phía sau lưng của bạn như một lời nhắc nhở để không lăn qua; nếu bạn cảm thấy nó trong đêm, bạn sẽ ngừng lăn, ngay cả khi bạn đang ngủ say.
Bất kỳ cái gối nào cũng có tác dụng, nhưng có những chiếc gối đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai. Chúng có thể có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau. Chọn một trong đó làm việc cho bạn, ngay cả khi đó chỉ đơn giản là một cái gối thường xuyên. Phần tốt đẹp là hỗ trợ thêm phía sau lưng của bạn có thể giúp cung cấp thêm hỗ trợ trên lưng và hông của bạn.
Khi nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia
Nếu bạn thực sự lo lắng về vị trí ngủ của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn. Người đó có thể giúp bạn hiểu những gì đang diễn ra và cách định lượng rủi ro hoặc không có rủi ro cho em bé của bạn. Đừng mất ngủ nhiều hơn vị trí này hơn là bạn cần phải mất.
Khi bạn bị mất ngủ
Nhiều phụ nữ mang thai đã bị mất ngủ. Chắc chắn, việc định vị giấc ngủ có thể đóng vai trò trong việc bạn làm tốt hay không ngủ. Có nhiều cách khác nhau để đối phó với chứng mất ngủ có thể được sử dụng bất kể vị trí ngủ của bạn là gì vào ban đêm, bao gồm ăn vặt, đọc sách, tắm nước ấm và đảm bảo bạn đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
> Nguồn:
> Đại học sản khoa và phụ khoa Mỹ. Đau lưng khi mang thai. Được xuất bản tháng 1 năm 2016.