Khi bạn đang mang thai và không thể ngủ
Mất ngủ chỉ là một cách ưa thích để nói rằng bạn đang gặp khó khăn khi ngủ. Trong thai kỳ, bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ khi bạn cố đi ngủ hoặc, nếu bạn thức dậy vào giữa đêm, bạn gặp khó khăn khi ngủ lại. Một số phụ nữ mang thai không may bị cả hai.
Vì thuốc không phải là một ý tưởng tốt để chống mất ngủ trong thai kỳ, bạn cần phải phát triển một danh sách các công cụ giúp bạn mà không cần dùng thuốc.
Dưới đây là một số mẹo để ngủ, ngủ, hoặc chỉ đối phó với chứng mất ngủ nói chung.
Đi ngủ buồn ngủ.
Đôi khi vấn đề là bạn sẽ đi ngủ và không ngủ được vì bạn không sẵn sàng về mặt thể chất hoặc tinh thần. Bằng cách bước vào giường của bạn chỉ khi thực sự sẵn sàng để ngủ, bạn tăng khả năng thực sự thành công. Để giúp đỡ với điều này, hãy tránh uống caffein sau buổi chiều sớm, không tập thể dục quá sức vào chiều muộn và không có cuộc thảo luận nặng trước khi đi ngủ hoặc đi ngủ. Làm thư giãn một mình hoặc với đối tác của bạn có thể hữu ích.
Hãy thử một bữa ăn nhẹ gây ngủ.
Thực phẩm tiện nghi không phải luôn luôn xấu. Có một số đồ ăn nhẹ có thể thực sự hữu ích trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Sữa ấm hoặc gà tây có thể làm các trick. Chìa khóa khi mang thai không phải là lạm dụng nó và gió lên cho mình ợ nóng mà giữ cho bạn tỉnh táo.
Nước ấm.
Một bồn tắm hoặc vòi hoa sen không chỉ có thể thư giãn bạn và làm dịu đau nhức mà đi kèm với mang thai, nhưng nó cũng có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.
Điều này hoạt động trước khi đi ngủ cũng như vào giữa đêm. Đối với một liều gấp đôi, cố gắng đọc trong bồn tắm để giúp bạn giải tỏa tâm trí.
Đọc hoặc làm việc không có suy nghĩ khác.
Đọc sách, thực hiện các dự án thủ công nhỏ, hoặc thậm chí một chút truyền hình vô tư có thể giúp bạn tắt bộ não của mình. Trong thai kỳ, bạn có thể cảm thấy như tâm trí của bạn đang chạy đua với tất cả những gì bạn cần làm và suy nghĩ.
Bằng cách cho mình một cơ hội để tắt nó đi, bạn có thể giúp chuẩn bị cho mình giấc ngủ. Tránh đọc những cuốn tiểu thuyết căng thẳng, những bí ẩn hoặc những cuốn sách đáng sợ nếu điều đó làm bạn khó chịu theo bất kỳ cách nào. Tôi cũng không khuyên bạn nên mang thai cuốn sách trong khoảng thời gian này, mặc dù sách tên em bé dường như làm tốt.
Thức dậy.
Khi thất bại, đừng nằm trên giường. Hãy đứng dậy, làm điều gì đó, ngay cả khi nó chỉ thay đổi địa điểm. Đặt giới hạn thời gian là 30 hoặc 60 phút để nằm trên giường, cố gắng ngủ hoặc ngủ lại. Chiến đấu nó chỉ có thể bực bội hơn. Và đôi khi bạn có thể làm việc rất hiệu quả vào nửa đêm. Một số người nói rằng điều này giúp bạn chuẩn bị cho những đêm không ngủ trong việc nuôi dạy con cái trước.
Mang thai mất ngủ là có thật. Đá là nó xảy ra khi bạn thường đã quá kiệt sức nên khó có thể cảm thấy mệt mỏi và không thể ngủ được. Một số phụ nữ chỉ thỉnh thoảng mới trải qua điều này. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn tại cuộc hẹn tiếp theo của bạn. Thường có một số điều có thể giúp bạn có thể nhìn thấy rằng cô ấy hoặc anh ta có thể giúp bạn xác định.