Mệt mỏi trong khi mang thai là hoàn toàn bình thường - đặc biệt là trong vài tháng đầu và ba tháng cuối. Đối với một số phụ nữ, mệt mỏi là áp đảo; đối với những người khác, nó tương đối nhẹ. Dù bằng cách nào, nó là một phần của quá trình làm một em bé.
Tại sao sự mệt mỏi xảy ra trong thời kỳ mang thai?
Trong ba tháng đầu , cơ thể của bạn làm thêm giờ - tạo ra nhau thai và quay vòng để cung cấp dinh dưỡng và hỗ trợ cần thiết cho một em bé đang lớn.
Sự trao đổi chất của bạn tăng lên, cũng như lưu lượng máu của bạn - vì vậy cơ thể bạn cần nhiều hơn phân bổ dinh dưỡng và nghỉ ngơi thông thường. Tam cá nguyệt đầu tiên cũng có thể là thời điểm thay đổi tâm trạng do hormon gây ra. Đây có thể là mệt mỏi trong bản thân, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng tránh làm đổ đậu về thai kỳ của bạn cho đến sau khi ba tháng đầu tiên được hoàn thành một cách an toàn.
Trong tam cá nguyệt thứ hai, mức độ cơ thể của bạn giảm một chút. Có, bạn vẫn ăn và ngủ "cho hai," nhưng bây giờ là nhau thai đã hình thành và cơ thể của bạn đã điều chỉnh một chút, bạn có thể cảm thấy một chút năng động hơn. Đây là thời điểm tốt để chuẩn bị cho vườn ươm và hoàn thành bất kỳ nhiệm vụ quan trọng nào trong chương trình làm việc của bạn - bởi vì bạn sẽ không còn cảm thấy tràn đầy năng lượng này một lần nữa!
Khi bạn di chuyển vào tam cá nguyệt thứ ba, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi một lần nữa. Lần này, lý do rõ ràng hơn:
- Bạn đang mang theo rất nhiều trọng lượng - tất cả thời gian. Và đứa bé đó cứ tiếp tục nặng hơn.
- Có thể bạn đang có một thời gian khó ngủ vào ban đêm, do chuyển động của bé và khó khăn khi cảm thấy thoải mái.
- Bạn có thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa và tiêu diệt.
- Mỗi cử động bình thường trở nên vất vả hơn khi bạn phải làm việc xung quanh bụng đang phát triển và, trong một số trường hợp, mắt cá chân bị sưng và các vấn đề vật lý khác.
- Bạn có thể bị chuột rút ban đêm và "chân không ngừng nghỉ", một lý do khác khiến giấc ngủ có thể làm bạn khó chịu.
- Lo lắng về việc sinh con có thể bắt đầu làm cho việc thư giãn trở nên khó khăn hơn - và ngủ khó khăn hơn để đi qua.
Cách chống mệt mỏi
May mắn thay, mang thai là thời điểm mà bạn bè và gia đình thường tập trung xung quanh để giúp mọi người dễ dàng hơn. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, hãy tận dụng mọi trợ giúp mà những người khác cung cấp! Khi bạn trở nên lớn hơn, khó hơn để đối phó với các nhiệm vụ gia đình thông thường - vì vậy hãy yêu cầu hoặc thuê hỗ trợ. Ngoài ra, các mẹo này có thể giúp:
- Ngủ một giấc ngắn ngủi khi bạn có thể, nhưng không lâu đến nỗi nó sẽ ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi ban đêm của bạn.
- Đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm.
- Thức dậy gần như cùng một lúc mỗi ngày.
- Tập thể dục hàng ngày, nhưng không phải sau bữa tối. Xem xét một lớp tập thể dục trước khi sinh, và tránh các hoạt động vất vả (đặc biệt là nâng trọng lượng).
- Tránh cafêin.
- Kiểm tra dinh dưỡng của bạn và ăn các bữa ăn nhỏ, bổ dưỡng suốt cả ngày.
- Vẫn ngậm nước.
Khi nào cần gọi bác sĩ
Mặc dù cảm giác mệt mỏi hoàn toàn bình thường khi mang thai, sự gia tăng đột ngột về mệt mỏi là không bình thường. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy một điều gì đó không hoàn toàn đúng với thai kỳ của bạn. Các vấn đề khác có thể phát sinh bao gồm mệt mỏi liên quan đến trầm cảm hoặc mệt mỏi do thiếu máu (thiếu sắt trong máu).