10 cách để lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong thời kỳ mang thai
Ăn uống lành mạnh trong khi mang thai là điều quan trọng đối với bất kỳ phụ nữ nào, nhưng mang thai và thiếu niên, đòi hỏi phải xử lý thêm để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn là cần thiết cho sức khỏe của bé và mẹ. Ăn uống đúng không nhất thiết có nghĩa là loại bỏ các loại thực phẩm yêu thích của bạn khỏi chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, dinh dưỡng mang thai không có nghĩa là ăn cho hai người. Cả bạn và con bạn đều phụ thuộc vào những gì bạn bỏ vào miệng để dinh dưỡng vì vậy hãy chú ý đến việc lập kế hoạch bữa ăn.
Bằng cách lập kế hoạch trước và học cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bạn có thể tăng khả năng sinh con khỏe mạnh.
Từ thức ăn nhanh đến thực phẩm tươi sống
Hầu hết thanh thiếu niên ăn rất nhiều bánh mì kẹp thịt và bánh mì kẹp thịt. Nếu bạn phải ăn bánh mì kẹp và thức ăn nhanh khác, hãy đảm bảo đặt nguyên liệu tươi vào chúng như rau diếp, cà chua và rau thái lát khác - càng nhiều càng tốt - trên bánh mì kẹp thịt và bánh mì kẹp thịt khi bạn có thai để tăng giá trị dinh dưỡng của bạn bữa ăn. Bạn cũng có thể thử một burger chay tự làm kết hợp đậu, đậu lăng, và rau thịnh soạn khác và các loại đậu để duy trì cảm giác đầy đủ bạn có thể nhận được từ việc có một chiếc bánh hamburger. Trong các món ăn khác như mì ống, thịt hầm và súp, thêm nhiều rau và trái cây tươi khi bạn mang thai. Chỉ cần không cố gắng làm cho chúng "ngon hơn" bằng cách thêm chất béo bổ sung như bơ, kem hoặc nước sốt.
Từ trắng chế biến đến ngũ cốc nguyên hạt
Nếu bạn bị mắc kẹt trong một “thế giới bánh mì trắng”, mang thai là thời điểm tốt để học cách chỉ sử dụng bánh mì và bánh mì nguyên hạt.
Chuyển từ bột yến mạch ăn liền với đường nhân tạo thành yến mạch cán với trái cây tươi hoặc chất ngọt tự nhiên như xi-rô cây thích hoặc ngày để thỏa mãn răng ngọt của bạn.
Từ Pizza đến Veggie Pies
Pizza không phải lúc nào cũng là lựa chọn không lành mạnh cho thanh thiếu niên mang thai . Tuy nhiên, nó sẽ mất một số nỗ lực để làm cho bánh pizza của bạn khỏe mạnh bằng cách thêm nhiều loại rau và phô mai thêm thay vì các loại thịt béo và natri như pepperoni và xúc xích.
Bạn cũng có thể chơi với nước sốt lành mạnh hơn bằng cách hấp rau và trộn chúng với nước sốt của bạn. Bạn cũng có thể thử các lựa chọn lành mạnh hơn cho một lớp vỏ như một lớp vỏ súp lơ hoặc thậm chí là một lựa chọn thuần chay. Bạn không phải hy sinh hương vị. Chơi với công thức nấu ăn và tìm các thành phần phù hợp để bạn có thể duy trì các phiên bản ăn uống lành mạnh của các loại thực phẩm yêu thích của bạn, do đó bạn không cảm thấy bị tước đoạt.
Từ nước sô-đa và Caffeine đến nước, 100% nước trái cây và sữa
Nước ép trái cây và sữa là một thành phần đặc biệt quan trọng trong chế độ ăn uống của người mang thai. Soda và cà phê tiêu thụ nên được tối thiểu hoặc hoàn toàn cắt ra trong khi mang thai. Bạn sẽ làm tốt hơn với các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong 100% nước trái cây và sữa. Đường ít hơn bạn có trong đồ uống của bạn, tốt hơn cho em bé và bạn. Sữa có thể giúp cung cấp canxi, điều quan trọng cho sự phát triển lành mạnh của em bé và sức khỏe của xương và răng phát triển của chính bạn. Thay vì ăn kem khi bạn đang mang thai, hãy thử ăn các lựa chọn sữa khác như sữa chua, phô mai mozzarella và phô mai.
Từ Frying để nướng, nướng, hoặc nướng thịt
Luôn luôn là một ý tưởng tốt để giảm chất béo và đặc biệt quan trọng đối với thanh thiếu niên mang thai là chuẩn bị thịt bằng cách nướng, nướng hoặc nướng thay vì chiên.
Về những gì bạn ghép với thịt, khoai tây nướng không có bơ hoặc kem chua là một lựa chọn lành mạnh hơn trong khi mang thai, hoặc bất cứ lúc nào, hơn khoai tây chiên. Bù đắp cho sự mất mát của chất béo bằng cách thêm các loại dầu lành mạnh và chất béo như bơ, dầu ô liu và các loại tương tự với các loại thảo mộc và gia vị khác nhau mà sẽ cung cấp cho bạn hương vị bạn đang tìm kiếm.
Từ kẹo cho đến các loại thực phẩm cho món tráng miệng
Nó từng là bạn sẽ lấy kẹo khi bạn nhận được các món munchies, nhưng điều đó sẽ không phục vụ cho em bé hoặc cơ thể đang phát triển của bạn. Thay vì thanh kẹo hoặc bánh kẹo cho đồ ăn nhẹ, hãy thử ăn trái cây khô tươi hoặc rau sống. Đối với món tráng miệng, hãy tạo ra các phiên bản thực phẩm hoàn toàn theo sở thích của bạn.
Thực hiện một sinh tố nếm ngọt với trái cây bạn yêu thích để đáp ứng răng ngọt của bạn hoặc thử một lắc sô cô la được làm bằng bột cacao, hạnh nhân, và ngày mà hương vị giống như thật. Giữ tủ lạnh của bạn thả trái cây tươi đã sẵn sàng để ăn và sữa chua đó là trong phần phục vụ thích hợp, do đó bạn chỉ có thể lấy và đi. Nếu bạn có kế hoạch ăn uống đúng cách, bạn có thể chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh và tạo thói quen tốt sẽ giúp bé có được dinh dưỡng tốt sau khi sinh.