Mang thai là thời điểm bạn có thể nghĩ về dinh dưỡng của bạn nhiều hơn trước đây. Trong những năm trước, phụ nữ được cho biết rằng họ đang ăn uống cho hai người. Điều này dẫn đến nhiều phụ nữ tiêu thụ quá nhiều calo, chưa kể đến nhiều đồ ăn vặt, gây căng thẳng cho sức khỏe của họ và của trẻ sơ sinh.
Ăn thêm bao nhiêu trong khi bạn đang mang thai
Bây giờ nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bà mẹ mang thai cần khoảng một bữa ăn nhẹ thêm mỗi ngày để giúp phát triển một em bé khỏe mạnh.
Điều đó làm việc với khoảng 300 calo mỗi ngày. Phần khó khăn là quyết định làm thế nào bạn sẽ chi tiêu những calo mỗi ngày. Rõ ràng, bạn có thể ăn một thanh kẹo hoặc bạn có thể chọn đồ ăn nhẹ có chứa một cú đấm dinh dưỡng. Có một bữa ăn nhẹ mang thai lành mạnh là một cách tuyệt vời để đạt được đúng số lượng cân nặng cho bạn và em bé của bạn.
Các món ăn nhẹ tốt nhất cho phụ nữ mang thai
Protein là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ mang thai lành mạnh vì nó là khối xây dựng của mỗi tế bào. Nó cũng giúp nhiều bà mẹ khi họ cảm thấy mệt mỏi hoặc thậm chí buồn nôn. Một số bà mẹ đi lấy chất xơ để giúp giảm một số triệu chứng phổ biến hơn nhưng không thoải mái của thai kỳ như táo bón. Có rất nhiều cách lành mạnh và bổ sung để tiêu tốn thêm calo, chẳng hạn như:
- Bánh và phô mai: Đây là một cách tuyệt vời để có được cả protein và chất xơ. Ăn một vài lát pho mát với một số bánh quy giòn nguyên hạt hoặc thử tất cả các loại bánh quy giòn khác nhau, bao gồm một số phiên bản mới hơn của món ăn yêu thích cũ có ít chất béo hơn.
- Nuts: Một túi đầy đủ các loại hạt luôn luôn có ích để có xung quanh và nó không đòi hỏi phải chuẩn bị hoặc làm lạnh. Các loại hạt là các cường quốc protein tuyệt vời.
- Trái cây tươi: Mỗi buổi sáng bạn có thể lấy thêm một miếng trái cây cho bàn làm việc của bạn. Một quả táo, chuối, hoặc cam đòi hỏi rất ít suy nghĩ hoặc chuẩn bị. Bạn cũng có thể đi với ly trái cây, trong đó có sẵn hầu như ở khắp mọi nơi trong lấy và đi các phần của các cửa hàng.
- Trứng luộc chín: Đây là những món ăn nhẹ nhỏ gọn mang theo bên mình, nhưng chúng yêu cầu tủ lạnh. Nếu bạn thích trứng luộc chín, chúng có thể là một cách dễ dàng để tăng protein của bạn. Một số bà mẹ cũng thề bởi khả năng của họ để dập tắt bệnh buổi sáng .
- Dips và gậy: gậy cà rốt truyền thống và cần tây là rất tốt, như bông cải xanh và rau khác với dips. Hãy thử đậu đũa, hummus và các loại nước sốt thú vị khác trên rau củ của bạn.
Cân nhắc nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng
Cuối cùng, nói chuyện với bà mụ hoặc bác sĩ về việc tăng cân là một khởi đầu tuyệt vời, nhưng bạn cũng nên cân nhắc việc nói chuyện với một người có đào tạo dinh dưỡng phong phú để giúp bạn đảm bảo rằng bạn và em bé của bạn đang có đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày . Cuộc trò chuyện này thậm chí còn quan trọng hơn nếu bạn là người ăn chay , đặc biệt nếu bạn mới tập luyện, để chắc chắn rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà bé cần.
Nguồn:
> Viện Y khoa (Hoa Kỳ) và Ủy ban Nghiên cứu Quốc gia (Hoa Kỳ) cho Reexamine Hướng dẫn Cân nặng Thai kỳ IOM; Rasmussen KM, Yaktine AL, biên tập viên. Tăng cân trong khi mang thai: Xem xét lại nguyên tắc. Washington (DC): National Academies Press (Mỹ); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Mang thai và dinh dưỡng. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Cập nhật ngày 19 tháng 10 năm 2017.