Các bà mẹ ở nhà: Tìm sự giảm stress bạn cần!
Những bà mẹ ở nhà có vẻ có một công việc dễ dàng, nhưng trong thực tế, nó bao gồm một chút căng thẳng. Nhiều người (bao gồm cả các bà mẹ trong những ngày trước khi họ ở nhà) có thể nghĩ đến cuộc sống của một người mẹ ở nhà như một chuỗi các bữa tiệc trà thư giãn vô tận, trò chơi vui nhộn của người domino, hoặc ( theo nghĩa đen) đi bộ trong công viên.
Ở nhà làm mẹ có thể bao gồm những điều đó, nhưng thường cũng là một 'hét qua công viên' (nếu đồ chơi được lấy hoặc cát được vào đôi mắt nhỏ), một 'rên rỉ qua công viên' (nếu xe tải kem xuất hiện và mẹ không muốn mua), hoặc 'sụp đổ trong công viên' (từ sự kiệt quệ cố gắng theo kịp với trẻ nhỏ cả ngày)!
Những bà mẹ ở nhà - hầu hết trong số họ - thường thấy mình đang di chuyển từ khi họ (hoặc những đứa trẻ của họ) thức dậy vào buổi sáng cho đến khi họ ngã xuống giường vào ban đêm. Khi trẻ em đang ngủ, đó là thời gian để làm sạch sau khi tất cả những niềm vui hoặc cho Daddy một số sự chú ý. Đó là một công việc rất được yêu thích, nhưng nó thường chỉ trông thư giãn từ bên ngoài!
(Điều này không có nghĩa là các bà mẹ làm việc ít căng thẳng hơn. Thật vậy, nhiều người trong số họ đều giống nhau, và mỗi mẹ làm việc chăm chỉ để trở thành người tốt nhất có thể cho con cái của họ. Bạn cũng có thể đọc những lời khuyên căng thẳng này cho các bà mẹ đang làm việc.)
Những lời khuyên sau đây có thể giúp các bà mẹ ở nhà duy trì sự tỉnh táo và giảm căng thẳng trong cuộc sống năng động của họ.
Lên kế hoạch trước và được tổ chức
Được tổ chức là một kỹ năng quan trọng cho các bà mẹ ở nhà, giống như các bà mẹ đang làm việc. Nếu bạn có thể lường trước được những kích hoạt cơn giận dữ, nhu cầu rời khỏi nhà, và những cái bẫy căng thẳng tiềm năng khác, bạn sẽ thấy ít khủng hoảng hơn.
Nếu bạn lập kế hoạch trước và sắp xếp hợp lý các thói quen của mình, sẽ ít phiền toái hơn, quên đi mọi thứ và nhấn mạnh khi bạn di chuyển trong ngày bận rộn của mình.
Đặt Ranh giới
Trước khi bạn có con, công việc bạn làm việc có thời gian bắt đầu và thời gian kết thúc cụ thể; bây giờ bạn đang gọi điện suốt cả ngày lẫn đêm! Và, bởi vì bạn 'không làm việc', bạn có thể dự kiến sẽ tình nguyện nhiều hơn, lập kế hoạch nhiều hoạt động hơn, và giữ cho ngôi nhà không có chỗ, quá!
Nếu các bà mẹ ở nhà không đặt ranh giới, họ có thể dễ dàng tiếp nhận nhiều công việc hơn hai hoặc ba người có thể thoải mái xử lý, và chịu đựng sự kiệt sức trong quá trình này. (Xem bài viết này để biết thêm về cách đặt mức độ ưu tiên.)
Giữ liên lạc
Một trong những lý do chính mà phụ nữ chọn làm mẹ ở nhà là có thể liên kết với con cái của họ suốt cả ngày và tận hưởng những khoảnh khắc đặc biệt trong những năm trưởng thành của họ. Ngoài ra, việc nhà phải được thực hiện, bữa ăn tối phải được thực hiện, và trẻ em cần các hoạt động xã hội. Thật không may, đôi khi các bà mẹ cuối cùng cố gắng để đáp ứng các tiêu chuẩn này bằng cách nấu ăn tại các bữa ăn ngon, giữ cho ngôi nhà không có chỗ, và bước vào vòng tròn 'cạnh tranh mẹ' ít hỗ trợ và căng thẳng hơn họ nên! Hãy nhớ những gì thực sự quan trọng: thời gian chất lượng với trẻ em của bạn! Nếu bạn thấy rằng bạn đang làm việc quá chăm chỉ để giữ cho mọi thứ hình ảnh hoàn hảo, hãy để ngôi nhà đi một chút, tìm một số công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng, và chỉ vui chơi với trẻ em của bạn. Chúng lớn lên rất nhanh! (Xem bài viết này để biết một số ý tưởng giảm stress).
Chăm soc bản thân
Như bạn đã biết, nếu bạn không giỏi nhất về mặt thể chất và tình cảm, bạn sẽ không tốt nhất cho con mình.
Để duy trì sức chịu đựng cần thiết để theo kịp với trẻ em cả ngày, điều quan trọng đối với các bà mẹ ở nhà là chăm sóc bản thân theo cách chăm sóc con cái của họ: bằng cách ngủ nhiều, thức ăn lành mạnh và ít nhất một số " giảm thời gian. " Nó cũng quan trọng để tận hưởng phản hồi tích cực (dưới hình thức ôm) để tránh bị kiệt sức. (Xem các chiến lược tự chăm sóc này để biết ý tưởng.)
Enlist Trợ giúp
Các bà mẹ ở nhà thường được dự kiến sẽ làm tất cả mọi thứ có liên quan đến chăm sóc tại nhà và giữ trẻ, và điều đó thường dẫn họ ít thời gian để tự chăm sóc. Làm cho công việc của bạn dễ dàng hơn bằng cách tranh thủ sự giúp đỡ từ trẻ em và đối tác của bạn.
Trẻ em có thể Swiffer một tầng, đưa ra các món ăn, và giúp nấu ăn. Ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể giúp một số công việc gia đình nhất định, ví dụ như kết hợp tất trong khi giặt quần áo. Bạn có thể giao dịch giữ trẻ với bạn bè. Thường có nhiều cách để thuê trợ giúp giá cả phải chăng cho những thứ phụ như làm sạch hoặc nấu ăn, để làm cho lối sống của một người mẹ bớt bận rộn. Và tùy chọn giao nhiệm vụ cho trẻ em thường bị bỏ qua. Đối với các bà mẹ ở nhà, việc giúp đỡ là một cách thông minh để làm cho cuộc sống bớt căng thẳng hơn, không phải 'làm tất cả', và nuôi dạy những đứa trẻ tự tin.
Tập trung vào quản lý stress
Khi các bà mẹ ở nhà bị quấy rầy và căng thẳng thường thấy mình ít có khả năng kết nối với con cái hoặc đối tác của họ, điều này có thể dẫn đến hành động của trẻ em, một cuộc hôn nhân mâu thuẫn hơn và những thứ khác làm tăng căng thẳng cho các bà mẹ và những gia đình của họ. Do đó, lấy lập trường chủ động về quản lý stress là khá quan trọng. Có nhiều loại thuốc giảm stress nhanh chóng, chẳng hạn như thở và tập luyện kỹ thuật (những cách khác nhau để xem xét tình huống căng thẳng), cũng như các chiến lược quản lý căng thẳng lâu dài tại chỗ, như tập thể dục thường xuyên hoặc chế độ thiền, sở thích hoặc hỗ trợ vòng tròn xã hội, có thể giảm bớt căng thẳng đáng kể cho các bà mẹ ở nhà và gia đình của họ.
Ngoài những thực hành quản lý căng thẳng này cho các bà mẹ ở nhà, điều quan trọng (và thường bị bỏ qua) để giữ cho sự căng thẳng của trẻ em trong tâm trí. Ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể hưởng lợi từ các biện pháp giảm stress như thở sâu, thời gian yên tĩnh với mẹ và massage. Bởi vì các bà mẹ và trẻ nhỏ rất hòa hợp với nhau, giảm stress trong một giúp mẹ và con.
Để được hỗ trợ thêm, hãy xem các tài nguyên quản lý ứng suất này.