Đang cố gắng cho em bé? Khỏe mạnh trước, trong và sau khi mang thai liên quan đến rất nhiều khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn. Vì vậy, chúng tôi đã biên soạn một danh sách nhanh để giúp bạn luôn khỏe mạnh.
- Gặp bác sĩ trước khi mang thai.
- Bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống của bạn để bao gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh.
- Tập thể dục ! Bắt đầu từ bây giờ sẽ giúp bạn duy trì hình dạng trong khi mang thai, có thể làm giảm nguy cơ sảy thai, và đã được chứng minh là giúp giảm các biến chứng và thời gian lao động .
- Tự giáo dục bản thân!
- Ăn một loại rau mới mà bạn chưa bao giờ thử.
- Kiểm tra một cuốn sách về mang thai.
- Tìm ra những điều cần làm về kiểm soát sinh sản hóa học, như thuốc tránh thai .
- Bỏ thuốc lá. Có rất nhiều chương trình để giúp bạn.
- Uống vitamin trước khi sinh . Chúng có thể do bác sĩ của bạn quy định hoặc bạn có thể mua chúng trên quầy. Đảm bảo nó chứa 0,4 mg axit folic.
- Yêu cầu đối tác của bạn tham gia với bạn về những thay đổi thói quen lành mạnh mới của bạn.
- Theo dõi chu kỳ của bạn. Tìm hiểu những gì bạn có thể về chu kỳ của bạn sẽ giúp xác định khi bạn rụng trứng và khi bạn hình thành. Những điều này làm cho ngày đến hạn chính xác hơn.
- Nếu bạn cần một học viên mới , hãy phỏng vấn trước khi bạn có thai.
- Hỏi bạn bè của bạn về việc mang thai và làm cha mẹ.
- Tránh các hóa chất có thể gây hại cho em bé của bạn. Bạn có thể tìm thấy những thứ này tại nơi làm việc, trong nhà của bạn, và ở bất cứ đâu, nhạy cảm với môi trường.
- Đi khám nha sĩ trước khi bạn có thai và đánh răng hàng ngày.
- Cho bất kỳ chuyên gia y tế nào mà bạn có thể mang thai nếu bạn đang cố gắng mang thai. Điều này có thể ngăn ngừa tiếp xúc với các thử nghiệm và hóa chất độc hại nếu bạn đang mang thai và chưa biết.
- Ngừng thay mèo.
- Hãy nhớ rằng, có thể mất đến một năm để có thai. Nếu bạn đã tích cực cố gắng một năm hoặc hơn sáu tháng nếu bạn trên 35 tuổi, hãy gặp chuyên gia của bạn.
- Hành động mang thai. Điều này bao gồm không uống rượu , ngay cả khi cố gắng thụ thai. Không có mức độ an toàn đã biết trong khi mang thai và rượu có thể gây dị tật bẩm sinh .
- Thông báo mang thai của bạn khi bạn đã sẵn sàng.
- Nói chuyện với cha mẹ của bạn, bạn muốn lấy gì từ trải nghiệm của họ? Làm thế nào để bạn muốn được khác nhau?
- Nghỉ ngơi khi bạn có thể. Ngủ trưa!
- Bắt đầu một tạp chí hoặc một blog mang thai .
- Sử dụng các biện pháp không dùng thuốc cho các vấn đề như buồn nôn, ợ nóng và táo bón.
- Uống sáu - tám tám ounce ly nước mỗi ngày.
- Đọc thêm một cuốn sách khác!
- Tham gia lớp tập yoga hoặc tập thể dục trước khi sinh.
- Giữ các cuộc hẹn trước khi sinh của bạn với bà mụ hoặc bác sĩ của bạn. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào mà chúng bị bắt sớm và được giữ ở mức tối thiểu.
- Tham gia lớp mang thai sớm .
- Hãy nhớ thêm 300 - 500 calo mỗi ngày trong khi mang thai.
- Tour du lịch của bạn lựa chọn các cơ sở sinh trước khi thực hiện một sự lựa chọn nếu bạn không có một sinh nhà.
- Xem xét các dấu hiệu của việc chuyển dạ sớm và cảnh báo khi nào cần gọi cho bác sĩ của bạn.
- Nói chuyện với doulas địa phương và bắt đầu phỏng vấn. Doulas có thể giúp bạn có một sinh ngắn hơn, an toàn hơn và thỏa mãn hơn.
- Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để đảm bảo rằng bạn đang theo kịp với các yêu cầu hàng ngày của bạn.
- Nếu bạn đang trang trí ngôi nhà của mình hoặc nhà trẻ, hãy nhớ tránh khói thường liên quan đến sơn và giấy dán tường. Có lẽ có bạn bè làm công việc nặng nhọc trong khi bạn giúp làm đồ ăn nhẹ cho họ. Giữ cửa sổ mở!
- Em bé ngồi một em bé của một người bạn và tìm hiểu một chút về việc chăm sóc trẻ sơ sinh.
- Tham gia một lớp sinh con. Đăng ký sớm để đảm bảo bạn có được lớp và ngày bạn muốn.
- Bơi lội rất tốt vào cuối thai kỳ . Nó có thể giúp giảm đau nhức và khiến bạn cảm thấy không trọng lượng.
- Tham gia lớp học cho con bú để giúp bạn chuẩn bị cho những thực tế của việc cho con bú.
- Kéo dài trước khi đi ngủ để giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân .
- Tiếp tục tập thể dục, ngay cả khi bạn phải giảm tốc độ. Điều này sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn.
- Viết một kế hoạch sinh. Một cái gì đó để giúp bạn làm rõ những gì bạn muốn hoặc cần cho kinh nghiệm sinh của bạn. Chia sẻ điều này với các học viên của bạn và những người bạn đã mời để sinh của bạn.
- Chuẩn bị sẵn sàng quay phim và máy ảnh!
- Thực hành thư giãn bất cứ khi nào bạn có thể. Hãy thử ít nhất một lần một ngày.
- Làm sàn chậu để giúp giảm đau lưng mang thai. Nó sẽ giúp giảm đau và thậm chí khuyến khích bé giả sử một vị trí sinh tốt .
- Đóng gói túi của bạn nếu bạn đang đi đến một trung tâm sinh hoặc bệnh viện. Đừng quên thẻ bảo hiểm của bạn, mẫu đăng ký trước , máy ảnh, kế hoạch sinh , v.v.
- Xem xét các dấu hiệu của dấu hiệu lao động và cảnh báo.
- Chụp ảnh của mình trước khi em bé đến!
- Đọc những câu chuyện sinh.
- Hôn em bé!