Cho dù căng thẳng chính nó có thể làm cho việc mang thai khó khăn là một vấn đề của cuộc tranh luận. Suy nghĩ hiện tại là căng thẳng một mình không gây ra vô sinh. Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ nói trong cuốn sách mỏng manh và vô sinh của họ, "Mặc dù vô sinh là rất căng thẳng, không có bằng chứng nào cho thấy căng thẳng gây ra vô sinh."
1 -
Căng thẳng có thể giữ cho bạn khỏi bị mang thai không?Căng thẳng quá mức có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, nhưng hiếm khi theo những cách có thể dẫn đến rắc rối lâu dài khi mang thai.
Ví dụ, bạn có thể đã trải qua một giai đoạn trễ hoặc bất thường trong một thời gian căng thẳng bất thường. Nhưng đó chỉ là một khoảng thời gian.
Vì vậy, nếu bạn đã được bảo "chỉ cần thư giãn, và nó sẽ xảy ra", bạn nên biết rằng một kỳ nghỉ một mình sẽ không chữa bệnh vô sinh của bạn.
Khi căng thẳng có thể dẫn đến rắc rối khi mang thai
Trong khi căng thẳng một mình dường như không gây ra vô sinh, căng thẳng có thể đẩy chúng ta đến những hành vi không lành mạnh và lối sống không thân thiện với em bé. Những hành vi không lành mạnh này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của chúng ta.
Ví dụ: khi bạn bị căng thẳng, bạn có thể:
- Ngủ quá nhiều hoặc ngủ quá ít
- Cho ăn vào cảm xúc hoặc không cho phép đủ thời gian để ăn ngay
- Không tìm đủ thời gian để tập thể dục hoặc đẩy mình tập thể dục quá khó
- Uống quá nhiều đồ uống có cồn
- Khói, hoặc, nếu bạn bỏ hút thuốc, hãy bắt đầu hút thuốc trở lại
- Uống quá nhiều cà phê, đặc biệt nếu bạn bị thiếu ngủ
- Mất quan tâm đến việc quan hệ tình dục
Tất cả những thói quen này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Làm sao? Hãy nói về điều đó.
2 -
Làm thế nào Stress, Sleep, và Getting Pregnant được kết nốiNếu lịch làm việc hoặc lối sống của bạn dẫn đến những đêm khuya thường xuyên với những cú đánh thức dậy sớm, sự thiếu ngủ liên tục có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn, và do đó, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn năm giờ có nhiều khả năng bị béo phì hơn, và béo phì có thể dẫn đến các vấn đề về khả năng sinh sản.
Làm việc thay đổi nghĩa trang cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Nghiên cứu về công nhân ca đêm đã chỉ ra rằng làm việc ca đêm tương đối gần với ngày rụng trứng có thể làm tăng tỷ lệ sẩy thai.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ca làm việc ban đêm có thể gây kinh nguyệt không đều ở một số phụ nữ. Kinh nguyệt không đều là một yếu tố nguy cơ cho các vấn đề sinh sản.
Ngủ đủ giấc vào ban đêm và tránh ca đêm nếu có thể có thể giúp cải thiện cơ hội mang thai của bạn.
Các cách cải thiện thói quen ngủ của bạn bao gồm:
- Tạo thói quen đi ngủ và gắn bó với nó
- Tránh làm việc hoặc kiểm tra email ngay trước khi đi ngủ
- Tránh cafêin vào buổi chiều muộn và buổi tối
- Có một tách trà thảo dược ngay trước khi đi ngủ
- Giữ cho phòng ngủ của bạn hoạt động và không có TV
Không ngủ được vì bạn có quá nhiều thứ trong đầu? Hãy thử viết nhật ký trước khi đi ngủ hoặc thậm chí chỉ cần viết ra những gì bạn cần làm vào ngày mai.
3 -
Làm thế nào Stress và cảm xúc ăn có thể gây hại khả năng sinh sảnKhi mọi người bị căng thẳng, họ có xu hướng ăn theo những cách ít lành mạnh hơn. Sự căng thẳng liên tục đã được chứng minh là dẫn đến tăng cân, và tăng cân và béo phì có liên quan đến vấn đề sinh sản.
Nghiên cứu từ lâu đã cho thấy mối liên quan giữa béo phì và vô sinh ở phụ nữ. Thậm chí bị thừa cân hơi có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản .
Và nó không chỉ là phụ nữ cần phải xem quy mô. Béo phì cũng có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới , dẫn đến số lượng tinh trùng thấp hơn.
Theo dõi lượng carbohydrate và thức ăn vặt của bạn cũng được khuyến khích. Điều này đúng với nam và nữ. Ăn nhiều đồ ăn vặt có liên quan đến sức khỏe tinh trùng kém hơn.
Không thể không tiếp cận được với Doritos khi thời hạn chết và căng thẳng phát sinh? Bạn cũng có thể muốn tìm cách để ngăn chặn cảm xúc ăn uống.
Nếu bạn gầy và nghĩ rằng bạn không cần phải lo lắng về những gì bạn ăn, hãy suy nghĩ lại.
4 -
Ăn kiêng Yo-Yo, Ăn kiêng cực mạnh và khả năng sinh sản của bạnCũng như ăn quá nhiều đồ ăn vặt hoặc thừa cân có thể gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản, cân nặng quá ít hoặc không ăn đủ có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn.
Một số người đối phó với căng thẳng bằng cách ăn kiêng hoặc thấy rằng họ bị mất cảm giác ngon miệng khi chịu nhiều áp lực.
Ở mức độ cực đoan, chứng chán ăn có thể chấm dứt chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Không có chu kỳ kinh nguyệt có nghĩa là không rụng trứng. Không rụng trứng, bạn không thể mang thai.
Trong khi chúng ta đang nói về chế độ ăn kiêng cực đoan, có "chế độ ăn sinh sản" trực tuyến thuyết giảng một số thực hành điên rồ, với ít hoặc không có nghiên cứu nào sau đề xuất của họ.
Nếu bạn đã mua một trong những chế độ ăn sinh sản này, hãy lưu ý thói quen ăn uống của bạn. Nếu một cái gì đó trong trái tim bạn thì thầm, "Bạn biết đấy, chế độ ăn uống này dường như là một loại hạt nhỏ," thì có lẽ nó là như vậy.
Một chế độ ăn uống cân bằng , hoàn chỉnh với ngũ cốc nguyên hạt, rất nhiều rau và trái cây, chất béo lành mạnh và protein, là những gì bạn nên nhắm đến. Hoàn thành hoặc gần như loại bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm, như một số trong những chế độ ăn uống cho thấy, không phải là một ý tưởng tốt.
Trên một lưu ý tương tự, cũng giống như ăn kiêng quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản của bạn, tập thể dục quá nhiều cũng là một vấn đề.
5 -
Bạn nên làm việc nhưng không quá nhiềuTập thể dục lành mạnh có thể giúp giảm căng thẳng và dẫn đến một cơ thể khỏe mạnh hơn. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm cân, và nếu bạn cần giảm cân, đó chỉ là một lý do nữa để buộc vào những đôi giày đi bộ đó. Lý tưởng nhất, tất cả chúng ta nên tập thể dục ít nhất 45 phút một vài lần một tuần. Tuy nhiên, đó là tất cả về sự cân bằng.
Một nghiên cứu đáng ngạc nhiên đã xem xét các thói quen tập thể dục có hiệu quả đối với các kết cục IVF . Nghiên cứu, trong đó bao gồm hơn 2.000 phụ nữ, thấy rằng những phụ nữ nói rằng họ làm việc thường xuyên không có khả năng thụ thai hơn những phụ nữ nói rằng họ không bao giờ làm việc.
Nhưng đó không phải là một phần đáng ngạc nhiên. Những phụ nữ báo cáo rằng họ đã làm việc trong bốn hoặc nhiều giờ mỗi tuần trong một đến chín năm qua là 40 phần trăm ít có khả năng sinh con từ IVF.
Họ cũng có khả năng bị thất bại cấy ghép hoặc mất thai nhiều gấp hai lần và có khả năng bị hủy chu kỳ điều trị gấp ba lần.
Ngoài ra, nói chung, phụ nữ nói rằng họ tham gia tập luyện tim mạch (ví dụ, thể dục nhịp điệu, chạy hoặc bơi) có cơ hội sinh con thành công thấp hơn 30% sau khi thụ tinh ống nghiệm.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì bạn có thể cần bốn giờ hoặc hơn một tuần tập thể dục. Nhưng nếu bạn chỉ yêu thích phòng tập thể dục, dựa trên nghiên cứu này, bạn có thể muốn cắt giảm một chút, ít nhất là trên các bài tập tim mạch. Có thể chuyển đổi một số lớp thể dục nhịp điệu của bạn cho một số yoga.
Ở mức độ cao, nếu bạn gặp vấn đề với tập thể dục cưỡng bức, bạn có nguy cơ làm giảm khả năng sinh sản của bạn, chưa kể đến nguy cơ đối với phần còn lại của sức khỏe của bạn.
6 -
Thưởng thức cà phê của bạn, nhưng trong giới hạnKhi chúng tôi cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng trong công việc, một tách cà phê đóng gói với caffein có thể giúp chúng tôi đi qua buổi chiều (hoặc buổi sáng) bướu. Đó là cốc o 'joe là tuyệt vời cho đồng nghiệp của chúng tôi-chúng tôi sẽ chụp chúng ít hơn!
Nhưng caffeine có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản không? Một nghiên cứu ngụ ý rằng quá nhiều cà phê có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của bạn, đặc biệt nếu bạn đang đối phó với các vấn đề sinh sản. Các nhà nghiên cứu đã xem xét các cặp vợ chồng đã trải qua điều trị IVF nhưng sau đó tiếp tục cố gắng thụ thai một cách tự nhiên.
Nghiên cứu cho thấy uống từ bốn cốc cà phê trở lên mỗi ngày sẽ làm giảm khả năng thụ thai 26% .
Bây giờ, bốn ly là rất nhiều cà phê. Hầu hết các nhà nghiên cứu đều nói rằng nếu bạn uống ít hơn 300 mg caffeine mỗi ngày, bạn sẽ được an toàn. Đó là khoảng 2-3 gam. tách cà phê (tùy thuộc vào độ mạnh của bia).
Ngoài ra, điều quan trọng là phải xem xét rằng các nghiên cứu trước đó không tìm thấy mối liên hệ giữa caffeine và khả năng sinh sản. Chủ đề chắc chắn là để tranh luận.
Một số nghiên cứu cũng đã tìm thấy mối liên hệ giữa sảy thai và uống cà phê. Như với vô sinh, các nghiên cứu cảnh báo chống lại caffeine nói ít hơn 300mg một ngày nên được tất cả các quyền.
7 -
Tại sao bạn phải hạn chế đồ uống có cồn và bỏ hút thuốcAi không biết ai đó có câu trả lời cho một ngày căng thẳng là một thức uống? Tôi chắc rằng bạn đã biết rằng việc uống rượu và hút thuốc là rất lớn khi bạn đang cố gắng mang thai.
Nhưng chỉ là một ly rượu vang sau khi làm việc một vấn đề?
Một nghiên cứu nghiên cứu về tác động của lối sống và khả năng sinh sản cho thấy uống ba hay nhiều đồ uống có cồn mỗi tuần làm giảm đáng kể nguy cơ mang thai của người phụ nữ, đặc biệt nếu người phụ nữ đang gặp khó khăn trong việc thụ thai.
Ngoài ra, theo March of Dimes, không có lượng cồn nào được chứng minh là an toàn 100% trong thai kỳ. Để được an toàn, bạn nên tránh uống rượu trong khi đang cố gắng mang thai.
Một thức uống vào ngày sinh nhật của bạn có thể sẽ không bị tổn thương, nhưng đừng uống một thói quen hàng tuần thường xuyên.
Điều gì về đối tác của bạn? Uống rượu có liên quan đến tỷ lệ sinh thấp hơn ở nam giới, cũng như làm tăng nguy cơ sẩy thai.
Theo một nghiên cứu, đánh giá ảnh hưởng của việc tiêu thụ rượu bia lên thành công IVF , đối với mỗi loại đồ uống bổ sung mà người đó tiêu thụ, nguy cơ thụ thai không dẫn đến sinh con sống tăng gấp hai đến tám lần. Điều này cũng đúng với việc uống bia.
Còn hút thuốc thì sao?
Nếu một trong hai bạn là người hút thuốc, hãy lưu ý rằng hút thuốc có tác động mạnh đến khả năng sinh sản của bạn.
Khi một trong hai đối tác hút thuốc, bạn sẽ giảm khả năng sinh sản, tăng nguy cơ sảy thai, và làm cho sức khỏe của thai nhi gặp rủi ro.
Trước khi tiếp tục cố gắng mang thai, trước tiên hãy cố gắng bỏ hút thuốc.
số 8 -
Khi căng thẳng được đưa vào con đường của giới tính và khả năng sinh sảnQuan hệ tình dục có thể là thuốc giảm căng thẳng, một điều gì đó để thư giãn vào cuối một ngày dài. Tuy nhiên, lịch trình làm việc điên rồ, chưa kể đến cảm giác mệt mỏi, có thể khiến việc tìm kiếm thời gian cho tình dục trở nên khó khăn.
Một cuộc sống đầy căng thẳng cũng có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn, vì vậy bạn có thể không có tâm trạng thường xuyên. Có vẻ hợp lý khi nói rằng nếu bạn muốn mang thai, bạn cần quan hệ tình dục. Nhưng một số cặp vợ chồng nhấn mạnh nhầm lẫn tin rằng quan hệ tình dục một hoặc hai lần một tháng là đủ. Nó không phải.
Sau đó, có tác dụng vô sinh trong đời sống tình dục của bạn. Vô sinh có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn, và ở nam giới, cũng có thể dẫn đến liệt dương. Nếu quan hệ tình dục theo thời gian đang gây ra vấn đề trong phòng ngủ, hãy ngừng thử thời gian quan hệ tình dục để rụng trứng. Thay vào đó, chỉ có quan hệ tình dục một vài lần một tuần.
Nếu căng thẳng hoặc một lịch trình cuộc sống bận rộn đang cản trở việc sinh con của bạn, bạn có thể cần chủ động trong việc tìm kiếm thời gian để quan hệ tình dục. Ví dụ, nếu bạn hoặc đối tác của bạn cảm thấy quá mệt mỏi vào ban đêm, hãy cân nhắc việc di chuyển thời gian thân mật của bạn đến buổi sáng, trước khi làm việc.
Nếu căng thẳng gây ra các vấn đề về mối quan hệ, việc tư vấn có thể hữu ích.
Điểm mấu chốt về stress và mang thai
Căng thẳng chính nó có thể không gây ra vô sinh, nhưng như bạn có thể thấy, căng thẳng có thể dẫn đến sự lựa chọn lối sống mà có thể làm cho việc mang thai khó khăn.
Ngoài ra, bên cạnh bất cứ căng thẳng nào bạn đã có, vô sinh cũng gây ra căng thẳng to lớn .
Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp, hãy cân nhắc xem một bác sĩ trị liệu . Điều trị có thể không giúp bạn có thai, nhưng nó có thể làm giảm sự lo lắng và căng thẳng của bạn, cho phép bạn tận hưởng cuộc sống của bạn nhiều hơn và tạo ra những lựa chọn lối sống lành mạnh hơn.
> Nguồn:
> Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng trong hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): con trỏ để quản lý dinh dưỡng. Tạp chí sản phụ khoa . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Công viên A, Carrell DT, Meikle AW. Nam béo phì và thay đổi trong các thông số tinh trùng. Khả năng sinh sản và vô sinh . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Ảnh hưởng của việc uống rượu của người mẹ và người mẹ đối với tỷ lệ thành công của thụ tinh trong ống nghiệm và sự chuyển giao trong ruột. Khả năng sinh sản và vô sinh . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Ảnh hưởng của sự thay đổi về chức năng ngủ và kinh nguyệt ở các y tá. Chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ quốc tế . 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Ảnh hưởng của công việc ban đêm gần ngày rụng trứng vào kết quả của thai kỳ]." Tạp chí Trung Quốc về vệ sinh công nghiệp và bệnh nghề nghiệp. 2002; 20 (5): 369-71.