Khi chúng ta nghĩ về lao động, chúng ta thường nghĩ đến đau đớn. Một điều quan trọng mà chúng tôi không nghĩ đến là làm thế nào để đối phó với nỗi đau bình thường và giảm bớt nỗi đau không cần thiết.
Một trong những điều tôi làm khi tôi dạy một lớp là hỏi mọi người cách họ đã đối phó với các loại đau khác. Chúng tôi từng nghĩ về những trường hợp khác và những gì đã giúp chúng tôi và đưa nó lên bảng.
Điều này giúp chúng tôi nhận ra những tài nguyên mà chúng tôi thực sự có sẵn.
Nhiều phụ nữ ngày nay lo sợ lao động. Đó là một thực tế đơn giản. Và một thực tế đơn giản khác là nỗi sợ lao động (hoặc bất cứ điều gì) sẽ làm tăng nỗi đau của bạn. Điều này được gọi là chu kỳ sợ hãi / căng thẳng / đau. Tất cả các trạng thái này là khi bạn sợ hãi, bạn căng thẳng, khi bạn căng thẳng, bạn gây ra nhiều đau đớn hơn.
Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu với những điều cơ bản. Đau đớn.
Đau đớn
Trong khi một số phụ nữ nói rằng lao động không đau đớn chút nào, và một vài người nữa sẽ nói rằng đó là nỗi đau khủng khiếp nhất mà họ từng cảm thấy, hầu hết phụ nữ sẽ rơi vào vùng giữa. Đau khổ lao động có thể chấp nhận được và mong muốn.
Đau xuất phát từ một vài nguồn lao động. Nói chung, chúng rơi vào ba loại: cảm xúc, chức năng và sinh lý. Biết được nguyên nhân gây đau sẽ giúp bạn đối phó với nó. Nó cũng quan trọng để nhận ra rằng một số lượng nhất định của đau là bình thường và chức năng trong lao động, nói với cơ thể của bạn những gì đang xảy ra, cho phép bạn để giúp mình.
Môi trường
Môi trường của bạn là thứ mà bạn có thể kiểm soát. Làm cho bản thân cảm thấy thoải mái sẽ giúp bạn thư giãn và tập trung vào công việc trong tầm tay.
Ánh sáng: Hầu hết phụ nữ thấy rằng ánh sáng thấp hơn là thuận lợi hơn để thư giãn. Bạn có thể cố gắng duy trì mức ánh sáng thấp hơn bằng cách sử dụng bộ điều chỉnh độ sáng, đóng rèm, v.v.
Yên tĩnh: Không được hỏi những câu hỏi trong một cơn co thắt, không phải bị nói nhảm, đó là những tông màu không quan trọng và hushed cũng giúp đỡ trong sự thoải mái lao động.
Hỗ trợ: Đây có thể là đối tác của bạn, mẹ, bạn bè, doula hoặc kết hợp. Biết rằng bạn không đơn độc, có người ở đó để giúp bạn bằng cách mát xa, cung cấp cho bạn thông tin, vv có thể là một gánh nặng trong tâm trí bạn trong lao động.
Âm nhạc: Một số phụ nữ thấy rằng âm nhạc sẽ thư giãn cho họ, trong khi những người khác có thể bị khó chịu bởi âm nhạc. Chìa khóa ở đây là để người phụ nữ lựa chọn âm nhạc để sinh hoặc lao động.
Nến: Họ có thể thiết lập môi trường, có lợi cho thư giãn, có một mùi hương dễ chịu và cung cấp sự ấm áp.
Hương liệu: Điều này được thiết kế để giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn bằng cách sử dụng mùi hương khác nhau. Có một số được hướng đến lao động, chẳng hạn như Lavender.
Vật lý
Massage: ai sẽ giảm massage? Không nhiều người, nhưng trong lao động, nó gần như là điều cần thiết. Xoa bóp các khu vực nhất định của cơ thể sẽ giúp cạnh tranh với các thông điệp đau trong não của bạn để tiếp nhận, giảm cảm giác đau. Đây sẽ là những phần không có lông của cơ thể bạn. Ví dụ như bàn tay và bàn chân. Trong khi các loại massage khác, chẳng hạn như effleurage (ánh sáng, massage nhịp nhàng trên bụng của bạn), hoặc vuốt ve ánh sáng đơn giản cung cấp cảm giác của bạn đồng hành.
Thở: Đây là những gì chúng ta nghĩ đến khi chúng ta nghĩ về các biện pháp giảm đau không dùng thuốc. Một nhóm phụ nữ hee hee hooing thông qua lao động. Hít thở nhiều hơn thế, thực ra, rất nhiều phụ nữ không bao giờ sử dụng hơi thở theo khuôn mẫu trong lao động . Kiểm soát hơi thở của bạn để được làm chậm và thư giãn là thuận lợi hơn để thư giãn và một cảm giác kiểm soát đối với cơ thể của bạn. Thở thần kinh có thể làm mất đi bạn và con bạn của oxy.
Thư giãn: Nó chỉ có ý nghĩa rằng bằng cách chiến đấu cơ thể của bạn trong quá trình lao động bằng cách căng thẳng bạn sẽ cản trở quá trình và có thể làm chậm lao động của bạn, nhưng quan trọng hơn nó sẽ khiến bạn đau hơn.
Điều quan trọng là thư giãn và cho phép tử cung của bạn làm công việc cho bạn.
Nước: Vì lợi ích vì nó thư giãn, có thể làm giảm sưng , áp suất và thực sự có thể đệm cơ thể bạn khỏi lực co thắt. Điều này là hiệu quả nhất sau khi lao động tích cực đã bắt đầu.
Acupressure: Được sử dụng để giúp giảm bớt căng thẳng và để thực sự kích thích lao động bằng cách sử dụng các điểm áp lực trong cơ thể, như Lách Sáu.
Định vị: Thực sự có thể giảm đau theo một vài cách. Thuốc có thể điều chỉnh tình trạng trẻ sơ sinh, chẳng hạn như một em bé sau, nó có thể làm tăng lưu lượng máu đến tử cung, và nó có thể làm cho bạn thoải mái hơn.
Tính di động: Điều này cho phép cơ thể bạn di chuyển trong thời gian lao động cho phép dịch chuyển xương chậu của bạn, v.v. Nó cũng giúp tăng tốc độ chuyển dạ .
"Đặc biệt" (Double hip squeeze, counter pressure): Một số biện pháp có thể được thực hiện trong một số tình huống nhất định, ví dụ như lao động sau do em bé sau sinh gây ra. Áp lực truy cập chỉ đơn giản là đặt áp lực tại điểm ở lưng dưới của bạn mà em bé đang nhấn vào, do đó bộ đếm. Việc bóp hông đôi cũng sẽ cung cấp áp lực truy cập trong khi cũng di chuyển xương chậu, hy vọng cho phép em bé để thay đổi đến một vị trí thuận lợi hơn.
Tâm thần & cảm xúc
Thư giãn: Điều này cũng có một kết nối tinh thần và tình cảm. Bạn cần phải cố gắng tập trung vào những gì sẽ giúp bạn thông qua lao động. Đây không phải là thời gian để lo lắng về hóa đơn, công việc của bạn, vv Một số phụ nữ thấy rằng trực quan hóa sẽ giúp họ, trong khi những người khác thích nghĩ về "không có gì." Thực hành trước khi chuyển dạ có thể giúp bạn xác định điều gì sẽ giúp bạn nhiều hơn, nhưng hãy chuẩn bị linh hoạt trong quá trình chuyển dạ.
Suppor: Là một mình có thể cản trở lao động bằng cách tạo ra căng thẳng và sợ hãi. Có sự hỗ trợ từ những người quan tâm đến bạn là rất an ủi bởi vì bạn không đơn độc, và họ đang làm những gì họ thể chất có thể để giúp bạn.
Danh sách này không đầy đủ. Có nhiều thứ khác mà bạn có thể làm để giúp bản thân mình qua lao động, và những thứ mà tôi đã liệt kê ở đây chỉ được định nghĩa một thời gian ngắn. Điều quan trọng là bạn tìm kiếm thêm tài nguyên, chẳng hạn như lớp sinh con , doula hoặc sách để giúp bạn nắm vững các kỹ thuật này.