Nếu bạn bị bắt nạt như một đứa trẻ, bạn có thể nhớ cảm giác bất lực, không an toàn, không an toàn và một mình. Trong thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự bắt nạt mà bạn trải qua trong thời thơ ấu có thể rất đau buồn đến mức bạn vẫn còn cảm thấy những hiệu ứng ngay cả ngày nay. Bạn có thể nghi ngờ bản thân mình, gặp khó khăn khi tin tưởng mọi người và thiếu tình bạn chất lượng. Điều này thiếu sự chữa lành và đóng cửa là đặc biệt đúng nếu bắt nạt không bao giờ được giải quyết hoặc giải quyết khi bạn còn trẻ.
Do đó, bạn có thể vẫn còn sống với những thiệt hại cho lòng tự trọng của bạn. Những hiệu ứng kéo dài này không đơn giản biến mất chỉ vì bạn lớn lên. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng những người trưởng thành bị bắt nạt khi còn nhỏ có nguy cơ gia tăng các rối loạn lo âu , trầm cảm và suy nghĩ tự sát . Nhưng có hy vọng phục hồi. Dưới đây là mười điều bạn có thể làm để phục hồi từ việc bắt nạt bạn đã trải qua khi còn nhỏ hoặc khi còn nhỏ.
Thừa nhận sự bắt nạt bạn có kinh nghiệm
Nạn nhân bị bắt nạt thường dành nhiều năm để giảm thiểu sự bắt nạt, sa thải hoặc giả vờ điều đó đã không xảy ra. Hoặc, họ không chống lại cảm giác tội lỗi, xấu hổ hay tự đổ lỗi , tin rằng nếu họ đã khác hoặc cố gắng hơn thì việc bắt nạt sẽ không xảy ra. Cách duy nhất để bắt đầu quá trình chữa bệnh là nhận ra rằng bắt nạt xảy ra và bạn không chịu trách nhiệm về nó.
Làm cho sức khỏe của bạn và phục hồi một ưu tiên
Nạn nhân của bắt nạt thường đối phó với một loạt các vấn đề sức khỏe.
Chúng có thể bao gồm tất cả mọi thứ từ chứng mất ngủ, điều kiện căng thẳng và đau đầu đến rối loạn căng thẳng sau chấn thương , các vấn đề lo lắng và rối loạn ăn uống . Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ triệu chứng bạn đang gặp phải. Hãy nhớ rằng, bắt nạt ảnh hưởng nhiều hơn chỉ là tâm trạng của bạn và lòng tự trọng của bạn. Nó cũng có thể có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Thực hiện các bước để tự chăm sóc bản thân.
Xác nhận lại quyền kiểm soát
Cảm giác bất lực và bất lực có thể chuyển sang tuổi trưởng thành. Kết quả là, bạn có nguy cơ bị coi là một nạn nhân vĩnh viễn. Nhận ra rằng trong khi bạn không thể kiểm soát những gì đã xảy ra với bạn, bạn có thể kiểm soát phản ứng của bạn. Bắt đầu phục hồi của bạn bằng cách kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bạn và đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Nó cũng quan trọng để sở hữu phản ứng của bạn và nhận ra rằng bạn có thể chọn để làm cho sự lựa chọn lành mạnh. Bạn có một sự lựa chọn về cách sống cuộc sống của bạn.
Nhận biết giá trị và giá trị của bạn
Bắt nạt thường khiến mọi người mất lòng tin và lòng tự trọng bởi vì nó bị bao bọc bởi những lời nói dối về giá trị của bạn như một người. Từ chối những lời nói dối mà kẻ bắt nạt nói về bạn và thay thế chúng bằng sự thật về bạn là ai. Tập trung vào việc học trở lại với bạn . Để bắt đầu, hãy viết ra những đặc điểm tích cực của bạn. Bạn giỏi trong lĩnh vực nào? Thế mạnh của bạn là gì? Mọi người thích gì về bạn? Bạn thích điều gì về bản thân mình? Tập trung vào những điều tích cực bạn đã đi cho bạn và từ chối những lời dối trá mà những kẻ bắt nạt nuôi dưỡng bạn.
Tránh cô lập bản thân
Một phần lớn của sự phục hồi từ bắt nạt là duy trì liên lạc với bạn bè hỗ trợ và gia đình.
Nhiều lần, nạn nhân của việc bắt nạt cô lập bản thân và cố gắng đối phó với những hậu quả của việc bắt nạt một mình. Nếu việc bắt nạt bạn gặp phải khi trẻ tiếp tục nuôi dưỡng cái đầu xấu xí của nó, hãy cân nhắc nói chuyện với một cố vấn về quá khứ của bạn. Nó cũng giúp nói chuyện với bạn bè và gia đình hoặc tìm một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn. Điều quan trọng là bạn không phải trải qua quá trình chữa bệnh một mình.
Tìm kiếm
Đôi khi chữa lành từ một chấn thương thời thơ ấu như bắt nạt đòi hỏi sự giúp đỡ và hỗ trợ bên ngoài. Nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn và nhận được khuyến nghị cho một nhân viên tư vấn chuyên chữa bệnh từ chấn thương thời thơ ấu.
Một nhân viên tư vấn sẽ giúp bạn xử lý và hiểu được những gì đã xảy ra với bạn. Người đó cũng sẽ có thể chỉ ra bất kỳ cơ chế đối phó không lành mạnh nào mà bạn đang sử dụng.
Tập trung vào tăng trưởng cá nhân
Xác định các khu vực nơi bạn cần phát triển hoặc chữa lành. Ví dụ, bạn cần xây dựng lòng tự trọng của mình hay trở nên quyết đoán hơn ? Tương tự như vậy, bạn cũng có thể được hưởng lợi từ việc học cách đặt ranh giới, tham gia lớp tự vệ hoặc bằng cách tham gia câu lạc bộ sức khỏe. Lập danh sách các khu vực bạn muốn cải thiện hoặc thay đổi. Tốt nhất là tự mình làm danh sách này thay vì hỏi ý kiến của người khác. Bằng cách này, bạn sẽ sở hữu những thay đổi bạn cần thực hiện. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định điểm yếu của mình, hãy hỏi một người bạn thân hoặc thành viên gia đình những gì họ thấy.
Thay đổi quy trình suy nghĩ của bạn
Nhiều lần, những người đang chữa lành hình thức bắt nạt thời thơ ấu ruminate về những gì họ có kinh nghiệm hoặc trở nên bị ám ảnh bởi không trải qua nỗi đau đó một lần nữa. Tìm hiểu các cách để đưa suy nghĩ của bạn bị giam giữ. Đặt mục tiêu và tập trung vào những điều khiến bạn hạnh phúc hoặc mang lại niềm vui cho cuộc sống của bạn. Tránh tập trung mọi thời gian và năng lượng vào nỗi đau trong quá khứ và sự phục hồi hiện tại của bạn. Nó không phải là lành mạnh để suy nghĩ về nỗi đau và những gì bạn phải chịu đựng tất cả các thời gian. Dành thời gian cụ thể để giải quyết các vấn đề nhưng không cho phép nó tiêu thụ bạn.
Tìm đóng cửa
Một phần thiết yếu trong sự phục hồi của bạn là vượt qua những gì đã xảy ra với bạn. Mặc dù bạn cần xác nhận cách bắt nạt ảnh hưởng đến bạn như thế nào, bạn cũng cần tách ra khỏi nó tại một thời điểm nào đó. Sự bắt nạt bạn trải qua không xác định bạn là ai. Thay vào đó, hãy tìm lại bạn là ai và đóng cửa lại trong quá khứ. Một số nạn nhân của bắt nạt đã tìm thấy rằng viết một lá thư (mà bạn không bao giờ gửi thư) cho những kẻ bắt nạt giúp họ tìm thấy những gì đã xảy ra. Làm như vậy, cho phép bạn thể hiện tất cả nỗi đau và giận dữ mà bạn không thể thể hiện khi bạn còn nhỏ.
Kiên nhẫn
Bắt nạt trẻ em để lại những vết sẹo sâu và phục hồi không phải là một quá trình nhanh chóng, đặc biệt là nếu bạn không đối phó với sự bắt nạt khi nó xảy ra. Kết quả là, bạn có thể có một số nhận thức sai và thói quen xấu để phá vỡ. Kỷ niệm sự tiến bộ của bạn dù nhỏ đến mức nào và dành thời gian và không gian để chữa lành. Những thay đổi có thể nhỏ và chậm nhưng chúng vẫn thay đổi. Một ngày nào đó bạn sẽ thức dậy và thấy một người mới nhìn lại bạn trong gương.
> “Ảnh hưởng của bắt nạt”, StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> “Kết quả tâm thần người lớn của việc bắt nạt và bị bắt nạt bởi các đồng nghiệp trong thời thơ ấu và vị thành niên,” JAMA Psychiatry , tháng 4 năm 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916