Tìm hiểu cách lạc quan có thể làm giảm căng thẳng của bắt nạt
Nó là phổ biến kiến thức rằng bị bắt nạt có thể sẹo nạn nhân cảm xúc để lại cho họ cảm giác vô vọng và dễ bị tổn thương. Do đó, điều quan trọng đối với mục tiêu bắt nạt là phải biết cách kiên trì bất chấp nỗi đau dữ dội của tình huống. Một cách để làm điều đó là tham gia vào tư duy tích cực bất chấp tác động tiêu cực của việc bắt nạt.
Trong thực tế, các nhà nghiên cứu đang tìm kiếm nhiều hơn và nhiều hơn nữa bằng chứng chỉ ra những lợi ích của tư duy tích cực và lạc quan.
Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng không chỉ các nhà tư tưởng tích cực khỏe mạnh và ít căng thẳng hơn, nhưng họ cũng có một cảm giác an toàn tổng thể hơn. Ngoài ra, những người nghĩ rằng những suy nghĩ tích cực cũng có thể trải nghiệm một số lợi ích khác bao gồm tỷ lệ trầm cảm thấp hơn, mức độ đau khổ thấp hơn và kỹ năng đối phó tốt hơn.
Tư duy tích cực thường bắt đầu bằng việc tự nói chuyện, đó là những suy nghĩ bất thành văn chạy qua đầu của một người. Và khi nói đến bắt nạt, điều này đặc biệt quan trọng. Nhiều lần, nạn nhân của việc bắt nạt sẽ tham gia vào việc tự nói chuyện tiêu cực, thường lặp lại thông điệp của kẻ bắt nạt trong đầu, chẳng hạn như "Tôi là kẻ thua cuộc", "Không ai thích tôi" và "Tôi vô dụng và ngu ngốc". đây là một sai lầm rất lớn và có thể dẫn đến trầm cảm, tuyệt vọng và thậm chí cả những suy nghĩ tự sát.
Thay vào đó, nạn nhân của việc bắt nạt nên tự nói với mình rằng những thông điệp mà những kẻ bắt nạt nói là không đúng và thay thế chúng bằng nhiều thông điệp khẳng định hơn như “Không có gì sai với tôi”, “Tôi là người tốt” và “Tôi có thứ gì đó để cung cấp cho thế giới. ”Không chỉ những tuyên bố này sẽ tái khẳng định giá trị và bản sắc của chúng, nhưng chúng cũng sẽ có lợi theo những cách khác từ tư duy tích cực.
Cách tư duy tích cực có thể mang lại lợi ích cho nạn nhân của việc bắt nạt
Đối phó với sự căng thẳng của bắt nạt . Tư duy tích cực tác động đến khả năng của một người đối phó với việc bắt nạt . Thay vì ở trên các khía cạnh tiêu cực và thông điệp từ bắt nạt, những người lạc quan có xu hướng đối phó với tình hình theo nhiều cách hiệu quả hơn và tích cực hơn.
Ví dụ, các nhà tư tưởng tích cực thường xác định các khu vực nơi họ có thể sử dụng tình huống để lợi thế của họ như giúp đỡ người khác trong các tình huống tương tự. Một cách khác mà tư duy tích cực giúp nạn nhân của việc bắt nạt đối phó với căng thẳng là nó thường nhắc họ phát triển một kế hoạch hành động để vượt qua sự bắt nạt và làm cho nó dừng lại.
Các nhà tư tưởng tích cực cũng có nhiều khả năng tin rằng những người khác sẽ sẵn sàng giúp họ với tình huống bắt nạt bao gồm giáo viên và quản trị viên. Họ có hy vọng rằng tình hình sẽ kết thúc thay vì thấy tình hình là vô vọng.
Tăng cường khả năng phục hồi tổng thể . Những người kiên cường có thể đối mặt với sự bắt nạt với sức mạnh và giải quyết. Thay vì rơi ra xa nhau, họ có thể kiên trì và vượt qua những tác động tiêu cực của việc bắt nạt . Và lạc quan, hoặc suy nghĩ tích cực, đóng một vai trò quan trọng trong khả năng này.
Những người có thể giữ suy nghĩ của họ tích cực có nhiều khả năng bị trả lại từ một tình huống bắt nạt hơn những người dễ bị những suy nghĩ tiêu cực. Họ theo bản năng biết rằng kinh nghiệm bắt nạt không phải là kết thúc của thế giới. Họ cũng có thể chuyển hướng suy nghĩ của họ đến mục tiêu và kế hoạch của họ thay vì tập trung vào các lựa chọn của người khác.
Cải thiện sức khỏe và hạnh phúc . Bắt nạt có thể có hậu quả tàn phá bao gồm tất cả mọi thứ từ cuộc đấu tranh học tập và các vấn đề sức khỏe, trầm cảm, rối loạn ăn uống và suy nghĩ tự tử. Nhưng suy nghĩ tích cực có thể cung cấp một bộ đệm cho một số vấn đề này.
Những người lạc quan có thể tập trung hơn vào những thứ mà họ có thể kiểm soát như phản ứng của họ đối với bắt nạt hoặc cách họ sẽ giải quyết vấn đề. Ngoài ra, họ tránh ruminating về những điều họ không thể kiểm soát như gọi tên , đe doạ trực tuyến và xâm lược quan hệ . Bằng cách đó, họ có thể tránh được những cách tiêu cực để đối phó với nỗi đau của việc bắt nạt.
Nói chung có nhiều lợi ích cho tư duy tích cực, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là tầm quan trọng của việc giữ nó trong quan điểm. Ví dụ, không có vấn đề làm thế nào tích cực một người là, những điều xấu sẽ xảy ra. Mọi người sẽ bắt nạt họ và làm cho họ vui vẻ. Nhưng suy nghĩ tích cực có thể giúp đỡ nếu người đó tập trung vào việc giải quyết các thách thức theo cách hiệu quả và cố gắng tận dụng tối đa các tình huống xấu như bắt nạt.