Tìm hiểu cách kiểm soát tự đổ lỗi và trở nên khỏe mạnh hơn
Nếu bạn bị bắt nạt, bạn biết việc dễ dàng đổ lỗi cho chính mình vì những gì đã xảy ra. Bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi như, "Tại sao tôi không nói điều gì đó?" Hay "Tại sao tôi chỉ đứng đó trong khi cô ấy chửi tôi?"
Nhưng nếu bạn làm điều đó, bạn đang thiếu điểm. Bạn đã không yêu cầu bị bắt nạt. Kẻ bắt nạt đã chọn lựa đó và bạn không chịu trách nhiệm cho suy nghĩ và hành động của người khác.
Kết quả là, nạn nhân của bắt nạt không bao giờ nên tham gia vào tự đổ lỗi . Tự đổ lỗi là phá hoại và có thể dẫn đến trầm cảm.
Làm thế nào để Stop Blaming Yourself cho Bắt nạt
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang đổ lỗi cho chính mình vì một số bắt nạt bạn phải chịu đựng, dưới đây là năm bước để giúp bạn ngăn chặn những suy nghĩ hủy diệt này và tiếp tục.
Hiểu được sự vô ích của tự trách mình . Tự đổ lỗi không làm bạn tốt. Nó cũng không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Và nó chắc chắn sẽ không giữ cho bạn khỏi bị bắt nạt trong tương lai. Tự đổ lỗi chỉ là một hình thức từ chối khác. Vì vậy, dừng đổ lỗi cho chính mình vì sự bắt nạt và để cho tình hình đi. Thay vào đó, hãy tập trung vào sự chữa lành của bạn và những gì bạn có thể học hỏi từ tình huống.
Tìm hiểu cách điều chỉnh suy nghĩ của bạn . Tái cấu trúc liên quan đến việc thay đổi quan điểm của bạn về trải nghiệm bắt nạt . Ví dụ, thay vì tập trung vào những điều khủng khiếp mà ai đó đã làm hoặc nói, bạn tập trung vào những gì bạn có thể học hỏi từ nó.
Hoặc, bạn tập trung vào cách bạn có thể thực hiện trải nghiệm này và sử dụng nó để giúp đỡ người khác.
Khi bạn điều chỉnh lại suy nghĩ của mình về bắt nạt , nó cho phép bạn thấy sự bắt nạt về những gì nó thực sự là - một lựa chọn được thực hiện bởi sự bắt nạt. Kết quả là, nó có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng của bạn. Điều quan trọng là để tìm hiểu làm thế nào để thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn (và ngừng đổ lỗi cho chính mình) và thay thế những suy nghĩ với những người tích cực.
Nhận trợ giúp hoặc tư vấn bên ngoài . Bắt nạt là một kinh nghiệm đau thương và chữa bệnh từ nó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đôi khi bạn thực sự có thể hưởng lợi từ việc giúp đỡ bên ngoài hoặc nói chuyện với một nhân viên tư vấn . Họ rất giỏi trong việc giúp bạn giữ mọi thứ theo quan điểm. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn các công cụ để xử lý các ảnh hưởng của việc bắt nạt theo những cách lành mạnh.
Bạn sẽ không bao giờ cảm thấy xấu hổ về việc cần thêm một chút giúp đỡ để vượt qua sự bắt nạt . Về lâu dài, bạn sẽ rất vui vì bạn đã thực hiện các bước cần thiết để giữ sức khỏe. Hãy hỏi bác sĩ gia đình hoặc nhân viên tư vấn trường học của bạn để được gợi ý nếu bạn không biết phải gọi ai.
Đừng có phê phán bản thân. Bắt nạt thường truyền đạt tất cả các loại thông điệp tiêu cực về bạn là ai. Kẻ bắt nạt muốn bạn tin rằng có điều gì đó không ổn với bạn. Nhưng không có. Đừng đồng ý với kẻ bắt nạt bằng cách chỉ trích bản thân và tập trung vào những điều bạn muốn là khác nhau.
Học cách đánh giá cao những điều tích cực về bản thân bạn. Và, đừng lo về những sai lầm bạn tạo ra. Làm cho những sai lầm là một phần bình thường của cuộc sống và nên được chấp nhận như là kinh nghiệm học tập. Tập trung vào những điều bạn làm tốt và dành thời gian để nâng cao những kỹ năng đó. Và nếu có những thứ bạn muốn cải thiện, hãy lên kế hoạch để giải quyết những vấn đề đó.
Nhưng cho phép bản thân bạn tự do thất bại mà không bị phê phán.
Chịu trách nhiệm về những điều bạn có thể kiểm soát . Bị bắt nạt không phải là lỗi của bạn. Bạn đã không làm điều gì đó để gây ra nó. Khi nói đến bắt nạt, điều quan trọng là bạn nhận ra rằng bạn không có quyền kiểm soát kẻ bắt nạt. Bạn không thể làm cho anh ta dừng lại và bạn không thể thay đổi anh ta. Chỉ có anh mới có thể làm điều đó.
Nhưng bạn có quyền kiểm soát cách bạn phản hồi. Nói cách khác, bạn cần phải quyết định những gì bạn sẽ làm và làm thế nào bạn sẽ chữa lành từ sự bắt nạt . Ví dụ, bạn sẽ làm việc trên các kỹ năng quyết đoán của bạn hoặc sẽ bị chết đuối trong suy nghĩ của nạn nhân?
Sự lựa chọn là của bạn.
Hãy nhớ rằng, bạn không thể bắt nạt xảy ra nhưng bạn có thể chuẩn bị tốt hơn vào lần sau. Bạn có thể có một kế hoạch thay cho cách bạn sẽ trả lời và bạn sẽ báo cáo cho ai. Những loại bước tích cực này sẽ giúp bạn tránh được bất kỳ mong muốn tự trách mình vì bị bắt nạt.