Làm thế nào để tiếp tục cuộc sống của bạn sau khi bắt nạt
Không có nghi ngờ về nó, là một nạn nhân của bắt nạt là khó khăn. Nhưng có cuộc sống sau khi bắt nạt . Bạn chỉ cần lấy nó chậm và tìm lại bạn là ai. Nó có thể dễ dàng để tin rằng những kẻ bắt nạt nói dối nói với bạn - rằng bạn là xấu xí, ngu ngốc hoặc chất béo. Nhưng bạn phải từ chối những người đó và học cách đánh giá cao tất cả những điều tạo nên bạn, bạn. Đây là các bước để học trở lại với bạn.
Làm thế nào bạn có thể trở thành chính mình một lần nữa sau khi bắt nạt
Bước # 1: Nhận ra rằng cảm xúc của bạn là những phản ứng bình thường đối với hoàn cảnh bất thường.
Mặc dù bạn có thể cảm thấy như cuộc sống của bạn không thể kiểm soát được, hoặc rằng bạn đang "phát điên", đây là những phản ứng bình thường đối với sự căng thẳng mà những nơi bắt nạt trên bạn. Chấp nhận rằng nó là bình thường để cảm thấy theo cách này, nhưng làm cho nó một mục tiêu để vượt qua những cảm xúc với những suy nghĩ và cảm xúc khỏe mạnh.
Bước # 2: Nói về suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng của bạn với những người bạn tin tưởng.
Điều này bao gồm nói chuyện với cha mẹ, bạn bè, giáo viên, lãnh đạo tôn giáo và cố vấn của bạn - bất kỳ ai sẽ hỗ trợ và lắng nghe mà không phán xét. Đừng cô lập bản thân hoặc cố gắng giữ cho cảm xúc của bạn bên trong. Điều này không lành mạnh. Nó cũng có thể giúp đỡ để nói chuyện với một nhân viên tư vấn chuyên nghiệp. Bác sĩ của bạn có thể cung cấp các khuyến nghị.
Bước # 3: Tạo không gian nơi bạn có thể cảm thấy an toàn và yên bình.
Ví dụ, bạn có thể tạo ra một không gian nhỏ trong phòng của bạn với gối thoải mái, một tấm thảm mát mẻ và một ánh sáng nhỏ, nơi bạn có thể đá lại và thư giãn.
Nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc trong khu vực này hoặc viết nhật ký. Vấn đề là bạn có một nơi không có công nghệ và thế giới bên ngoài, nơi bạn có thể thư giãn và cảm thấy an toàn.
Bước # 4: Hãy nhớ rằng bạn đang phục hồi từ một cái gì đó chấn thương.
Cũng giống như bạn sẽ khi bạn đang mắc bệnh, hãy chắc chắn rằng bạn đang chăm sóc cơ thể của bạn.
Nghỉ ngơi nhiều. Ăn các bữa ăn bổ dưỡng và tập thể dục. Tất cả những điều này giúp bạn phục hồi cũng giống như nói nó ra sẽ.
Bước # 5: Tiếp tục các hoạt động và thói quen bình thường của bạn.
Đừng ngừng làm những điều bạn yêu thích chỉ vì bạn bị bắt nạt. Đây là những gì kẻ bắt nạt muốn - có quyền lực trong cuộc sống của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn tham gia vào những điều bạn thích và điều đó khiến bạn cảm thấy thoải mái về bản thân mình. Đừng để kẻ bắt nạt lấy nó đi khỏi bạn.
Bước # 6: Trở thành người tự chủ.
Nếu bạn chưa làm như vậy, hãy chắc chắn bạn báo cáo bắt nạt với chính quyền thích hợp. Ngoài ra, nếu có điều gì đó bạn cần để tiếp tục, hãy nói và yêu cầu. Các kỹ năng tự vận động là một phần quan trọng trong việc chữa lành nhưng chúng cũng giúp xây dựng lòng tự trọng và giúp bạn kiểm soát cuộc sống của bạn một lần nữa.
Bước # 7: Phát triển nhận thức về những yếu tố kích thích cảm xúc của bạn.
Khi bạn bị bắt nạt nghiêm trọng, bạn sẽ không cảm thấy hơi lo lắng về dạ dày vì những gì xuất hiện không có lý do rõ ràng. Trong thực tế, những gì đang xảy ra là bạn đã thấy một cái gì đó, ngửi thấy một cái gì đó hoặc nếm thử một cái gì đó mà nhắc nhở bạn về sự bắt nạt bạn có kinh nghiệm. Đừng hoảng sợ. Nhưng thay vào đó, hãy lưu ý về những gì đang khiến những cảm xúc này lại nổi lên.
Và khi chúng xảy ra, nó có thể giúp tham gia vào tự nói chuyện tích cực hoặc để điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn để bạn không trải qua những chấn thương của bắt nạt trên một lần nữa.
Bước # 8: Tránh tham gia vào tư duy nạn nhân.
Cho phép bản thân lưu tâm vào những gì đã xảy ra với bạn, bằng cách tiếp tục lặp đi lặp lại nó, giữ cho bạn ở chế độ nạn nhân hơn là chế độ overcomer. Hãy nhớ rằng, bạn không phải quên những gì đã xảy ra với bạn, nhưng đừng để nó kiểm soát bạn hoặc độc quyền suy nghĩ của bạn. Bạn cần để có thể để quá khứ ở lại trong quá khứ.
Bước # 9: Tìm ý nghĩa sâu hơn về những gì đã xảy ra với bạn.
Trong khi đúng là kẻ bắt nạt đã làm bạn bị thương, điều này không xác định bạn là ai.
Thay vào đó, hãy thử khám phá những gì bạn đã học về bản thân trong quá trình này. Ví dụ, bạn có mạnh hơn bạn nghĩ không? Bạn có kiên cường hơn không? Bạn đã học được quyết đoán hơn chưa? Ghi lại suy nghĩ và ý tưởng của bạn trong một tạp chí. Bạn không bao giờ biết, bạn có thể sử dụng những hiểu biết này để giúp đỡ người khác một ngày nào đó.
Bước # 10: Hãy kiên nhẫn với chính mình.
Hãy nhớ rằng, chữa bệnh cần có thời gian. Khôi phục có những thăng trầm. Bạn sẽ có những ngày tốt đẹp và bạn sẽ có những ngày tồi tệ. Nhưng chỉ cần nhớ, để làm việc trên sự kiên trì và khả năng phục hồi. Và cuối cùng, bạn sẽ trở thành một phiên bản mạnh mẽ và khôn ngoan hơn. Bạn có cơ hội để học hỏi và phát triển theo những cách mà bạn có thể chưa từng nghĩ đến là việc bắt nạt không bao giờ xảy ra.