Một loại kỷ luật tập trung vào cảm xúc
Huấn luyện cảm xúc là một trong năm loại kỷ luật chính dựa chủ yếu vào nhà nghiên cứu tâm lý học của tiểu bang Washington, John Gottman. Theo nghiên cứu của Gottman, khi cha mẹ cung cấp cho trẻ những kỹ năng cần thiết để đối phó với cảm xúc, chúng sẽ có nhiều sự tự tin hơn, làm tốt hơn ở trường và trải nghiệm các mối quan hệ lành mạnh hơn.
Gottman đã dành nhiều năm nghiên cứu cách cha mẹ tốt nhất có thể giúp trẻ học cách quản lý hiệu quả những cảm xúc tích cực và tiêu cực của chúng.
Ông đã phá vỡ quy trình thành năm bước tập trung vào việc dạy trẻ về cảm xúc để chúng có thể học cách lựa chọn tốt hơn.
1. Hãy nhận thức về cảm xúc
Huấn luyện cảm xúc đòi hỏi cha mẹ phải nhận thức được cảm xúc của con mình cũng như cảm xúc của chính họ. Cho phép bản thân và con bạn tự do cảm nhận bất kỳ cảm xúc nào là trái tim của huấn luyện cảm xúc. Cảm giác là không sao và không ai nên được đánh giá hoặc chỉ trích vì cảm thấy một cách nào đó.
Chú ý đến những cách thức mà con bạn phản ứng với những cảm xúc như lo lắng, buồn bã, giận dữ và phấn khích. Tìm kiếm các dấu hiệu, chẳng hạn như ngôn ngữ cơ thể, cử chỉ trên khuôn mặt và thay đổi hành vi.
Quan sát con của bạn để trở nên phù hợp với cách cô thể hiện cảm xúc khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn xác định mối liên hệ giữa cảm xúc và hành vi của cô ấy.
2. Kết nối với con của bạn
Gottman khuyên phụ huynh nên kết nối với con cái của họ thông qua những trải nghiệm cảm xúc cao.
Thay vì quay đi khi một đứa trẻ có một cơn giận dữ để phớt lờ hành vi — như được khuyến khích trong việc sửa đổi hành vi - huấn luyện cảm xúc khuyến nghị hướng dẫn trực tiếp.
Khuyến khích con bạn nhận ra cảm xúc của mình. Giúp anh ta bằng lời nói cảm xúc của mình.
Can thiệp khi bạn nhận thấy anh ta đang trở nên khó chịu vì vậy bạn có thể đưa ra hướng dẫn và ngăn chặn hành vi sai trái.
Đừng cố gắng để sửa chữa những cảm xúc tiêu cực của con bạn nhưng cho thấy rằng nó là bình thường để có rất nhiều loại khác nhau của cảm xúc.
3. Nghe con bạn
Lắng nghe một đứa trẻ là một phần thiết yếu của huấn luyện cảm xúc. Xác nhận cảm xúc của con bạn và cho thấy rằng bạn chấp nhận cảm xúc của mình.
Ngoài ra, cho thấy rằng bạn có cảm xúc của con bạn nghiêm túc. Tránh nói những điều như, "Đừng lo lắng. Nó không phải là một việc lớn", bởi vì những thách thức của con bạn là một vấn đề lớn đối với anh ta.
4. Tên cảm xúc
Giúp con bạn học cách nhận biết và diễn đạt cảm xúc của mình. Đừng cố nói cho anh ta những gì anh ta nên cảm nhận.
Vì vậy, thay vì nói, "Đừng sợ," chỉ ra cách anh ấy dường như cảm thấy hợp thức với anh ấy rằng cảm xúc của anh ấy ổn. Nói một cái gì đó như, "Nó bình thường là lo lắng trước khi lên sân khấu."
Ghi nhãn cảm xúc của con bạn sẽ làm tăng vốn từ vựng cảm xúc của mình. Ngoài ra, khi bạn cho con bạn biết bạn cảm thấy thế nào, anh ta sẽ đặt ít năng lượng hơn vào việc cố gắng cho bạn thấy rằng anh ấy rất buồn.
5. Tìm giải pháp
Huấn luyện cảm xúc tập trung vào việc ngăn chặn hành vi sai trái khi có thể . Khi một đứa trẻ đang bước vào một tình huống mà anh ta có thể dễ dàng bị thất vọng, hãy giúp anh ta xác định các cách để quản lý sự thất vọng của mình trước thời hạn.
Nói, "Tôi biết đi đến cửa hàng tạp hóa là khó bởi vì phải mất một thời gian dài và đôi khi bạn cảm thấy thiếu kiên nhẫn. Hôm nay, khi bạn bắt đầu cảm thấy thất vọng, hãy nói với tôi và chúng tôi sẽ nghỉ ngơi vài phút để giúp bạn bình tĩnh lại. ”
Khi con bạn hành vi sai trái, hãy khuyến khích bé xác định cảm giác đó dẫn đến hành vi. Sau đó, dạy các kỹ năng giải quyết vấn đề và làm việc cùng nhau để tìm ra các giải pháp sáng tạo.
Khi có thể, hãy để trẻ phát triển các giải pháp sáng tạo của riêng chúng. Vì vậy, nếu con bạn ném mọi thứ khi anh ấy tức giận, hãy ngồi xuống với nhau và tạo ra một danh sách những thứ khác anh ấy có thể làm khi anh ta phát điên.
Anh ta có thể quyết định thực hiện 10 cú nhảy, vẽ tranh, hoặc thổi bong bóng giúp anh ta giải quyết cơn giận của anh ta.
Sau đó, lần sau anh ta tức giận, khuyến khích anh ta thử dùng một trong những ý tưởng của mình để bình tĩnh lại.
Bắt con của bạn tốt nhất có thể và sử dụng lời khen ngợi để khuyến khích hành vi tích cực . Đặt giới hạn khi cần thiết bằng cách sử dụng các kỹ thuật kỷ luật như hậu quả hợp lý hoặc hết thời gian .
Cung cấp những hậu quả tiêu cực khi con bạn hành vi sai trái. Chỉ cần làm cho nó rõ ràng rằng bạn đang sửa chữa hành vi của con bạn, không phải cảm xúc của mình . Vì vậy, trong khi đó là OK để cảm thấy tức giận, nó không phải là OK để đánh.
> Nguồn:
> Lisitsa E. Giới thiệu về huấn luyện cảm xúc. Viện Gottman. Xuất bản ngày 20 tháng 2 năm 2017.