Thật dễ dàng để lo lắng về các vitamin và chất dinh dưỡng mà trẻ mới biết đi của bạn đang nhận được mỗi ngày. Tuy nhiên, việc này trở nên dễ dàng hơn một chút, khi bạn nhận ra rằng kích thước phục vụ cho trẻ mới biết đi là khá nhỏ. Bạn sẽ yên tâm khi biết rằng trẻ mới biết đi của bạn có thể ăn nhiều. Tất cả các kích thước phục vụ này đều dựa trên hướng dẫn chế độ ăn uống của USDA. Nhìn chung, trẻ mới biết đi của bạn nên nhận được từ 1.000 đến 1.400 calo từ các loại thực phẩm dưới đây mỗi ngày.
Chỉ trẻ mới biết đi hoạt động nên thường xuyên tiêu thụ calo ở phần trên của phạm vi đó.
Sữa
Trẻ chập chững biết đi cần 2 ly sữa mỗi ngày. Cho đến khi con quý vị được 2 tuổi hoặc quý vị được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khuyên dùng, hãy uống sữa nguyên chất.
Tìm hiểu những loại thực phẩm tạo nên một cốc sữa.
Thịt và đậu
Em bé của bạn cần 2 ounce thịt và đậu mỗi ngày. Yêu cầu này là đáng kể nhỏ: Chỉ 1/3 của một lon cá ngừ hoặc 2 muỗng canh bơ đậu phộng sẽ làm điều đó cả ngày. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang cung cấp quá nhiều thịt, hãy thêm nhiều rau hoặc trái cây hơn.
Tìm hiểu những loại thực phẩm tạo nên một ounce thịt và đậu.
Hạt
Trẻ chập chững biết đi cần 3 ounce hạt mỗi ngày. Ít nhất một nửa các loại ngũ cốc này nên là ngũ cốc nguyên hạt, nhưng bạn để lại nhiều không gian cho lượng calo thừa nếu bạn làm cho chúng nguyên hạt.
Tìm hiểu những loại thực phẩm tạo nên một ounce ngũ cốc.
Rau
Trẻ mới biết đi của bạn cần 1 chén rau mỗi ngày. Ngoài ra, cố gắng cung cấp nhiều loại rau trong một tuần.
Lựa chọn màu sắc làm cho nó dễ dàng. Nghĩ rau cam (cà rốt, bí ngô, khoai lang) một ngày, rau xanh (rau bina, bông cải xanh, rau xanh) tiếp theo, rau với thịt trắng (dưa chuột, bí, khoai tây) ngày sau đó và cứ thế.
Tìm hiểu những loại thực phẩm tạo nên một tách rau.
Trái cây
Bé của bạn cần 1 cốc trái cây mỗi ngày.
Hầu hết điều này nên đến từ trái cây và không phải từ nước ép trái cây để con bạn không bỏ lỡ chất xơ cần thiết. Cố gắng hạn chế tiêu thụ nước ép đến 4 ounce mỗi ngày.
Tìm hiểu những loại thực phẩm tạo nên một tách trái cây.
Chất béo và dầu
Trẻ mới biết đi của bạn cần 3 muỗng cà phê chất béo và dầu mỗi ngày. Hầu hết điều này sẽ đến từ các vật phẩm được sử dụng để đáp ứng các yêu cầu khác như thịt, bơ đậu phộng, sữa và pho mát.
Tìm hiểu những loại thực phẩm tạo nên một muỗng cà phê chất béo và dầu.
Calories tùy ý hoặc bổ sung
Nếu bạn đã lựa chọn khôn ngoan và chỉ sử dụng khoảng 850-900 calo (hoặc khoảng 1200 cho trẻ đang hoạt động) để đáp ứng các yêu cầu trên, thì chế độ ăn của trẻ mới biết đi có khoảng 165 calo bổ sung như chất làm ngọt và chất béo.
Tìm hiểu những loại thực phẩm nào được coi là bổ sung.
Nếu bạn ăn tất cả thức ăn mà con bạn cần một ngày, nó có thể rất dễ dàng phù hợp với một đĩa có kích cỡ bình thường. Điều này đặc biệt đúng tùy thuộc vào lựa chọn thực phẩm bạn thực hiện. Ví dụ, chỉ 1/2 chén phô mai ricotta được tính là một tách sữa đầy. Điều đó đáp ứng một nửa nhu cầu sữa của trẻ mới biết đi trong ngày. Thêm vào đó một lát pho mát cứng và yêu cầu sữa của trẻ mới biết đi của bạn đã được đáp ứng với các loại thực phẩm đậm đặc hơn 16 ounce sữa, cũng sẽ đáp ứng được yêu cầu.
Nếu bạn chọn phô mai thay vì ricotta, sẽ mất 2 chén phô mai để chỉ bằng 1 cốc sữa. Nó sẽ mất 4 chén phô mai để đáp ứng đầy đủ nhu cầu sữa trong ngày. Nếu bạn có một người ăn nhẹ, hãy chọn những thực phẩm có mật độ dinh dưỡng dày đặc hơn và chiếm ít chỗ hơn trong bụng có thể là chìa khóa để đáp ứng các mục tiêu dinh dưỡng này.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đối với hầu hết các trẻ mới biết đi bình thường, khỏe mạnh, cung cấp đủ loại thực phẩm lành mạnh sẽ là đủ. Đừng cố ép con bạn ăn từng miếng thức ăn cuối cùng. Ngay cả khi trẻ chập chững biết đi của bạn không ăn đủ 3 ounce ngũ cốc ngày hôm nay, ngày mai cậu ấy có thể, vì vậy cứ tiếp tục cúng dường.
Nhìn vào chế độ ăn của trẻ mới biết đi của bạn trong một vài ngày hoặc thậm chí một tuần có thể cung cấp cho bạn một hình ảnh tốt hơn về những gì anh ta nhận được.
Một cách tốt để phân chia các yêu cầu này là với sáu bữa ăn nhỏ hoặc với 3 bữa ăn lớn và 2 món ăn nhẹ nhỏ. Đây là một ví dụ về thực đơn hàng ngày cho trẻ mới biết đi có thể trông như thế nào.