Ví dụ về thực đơn cho trẻ mới biết đi hàng ngày
Thực đơn trẻ mới biết đi dưới đây đáp ứng tất cả các yêu cầu trong ngày. Nó có 986 calo và tất cả các loại ngũ cốc đều là ngũ cốc nguyên hạt. Điều này đến trong chỉ dưới 1.000 calo được đề nghị cho một đứa trẻ không hoạt động. Lựa chọn như thế này để lại một ít chỗ cho lượng calo tùy ý.
Bạn có khoảng 165 calo để làm việc với, vì vậy bạn có thể chọn để thêm một muỗng cà phê mật ong vào bánh mì nướng buổi sáng cho khoảng 20 calo, rắc 1/4 chén phô mai cheddar trên bông cải xanh vào bữa trưa với 133 calo và thêm rau khác, như hành tây , để xào với 15 calo.
Nếu trẻ mới sinh của bạn hoạt động, bạn có thể thêm calo để đạt tổng cộng 1.400 calo. Trong menu bên dưới, bạn có thể làm điều này bằng cách tăng lượng sữa và ngũ cốc hoặc bằng cách chọn một số loại ngũ cốc tinh chế thay vì ngũ cốc nguyên hạt.
Nguồn:
Spark People Nutrition Counter
Menu Toddler mẫu
| Bữa ăn sáng | Calo | Chạy yêu cầu kiểm đếm |
| 1/2 lát bánh mì nướng | 64 | 1/2 ounce hạt đã gặp |
| 1 muỗng cà phê bơ | 31 | 1 muỗng cà phê chất béo đã gặp |
| 1/4 chén lê thái hạt lựu | 24 | 1/4 chén trái cây đã gặp |
| 1/2 chén sữa nguyên chất | 73 | 1/2 cốc sữa đã gặp |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | Calo | Kiểm đếm |
| 5 bánh mì | 89 | 1 1/2 ounce hạt đã gặp |
| 1/4 chén đào lựu | 18 | 1/2 chén trái cây đã gặp |
| Bữa trưa | Calo | Kiểm đếm |
| 1 lát bánh mỳ | 128 | 2 1/2 ounces ngũ cốc đã gặp |
| 1 lát pho mát Thụy Sĩ | 160 | 1 1/2 cốc sữa đã gặp |
| 1 miếng giăm bông | 37 | 1 ounce thịt đã gặp |
| 1 muỗng cà phê bơ | 31 | 2 muỗng cà phê chất béo đã gặp |
| 1/2 chén bông cải xanh hấp | 27 | 1/2 chén rau đã gặp |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Calo | Kiểm đếm |
| 1/4 chén phô mai ricotta | 107 | 2 ly sữa đã gặp |
| 1/4 chén dứa nghiền nát | 37 | 3/4 chén trái cây đã gặp |
| Bữa tối | Calo | Kiểm đếm |
| 1/2 chén ớt xanh và cà rốt để xào | 23 | 1 chén rau đã gặp |
| 1 ounce ức gà | 31 | 2 ounces thịt gặp |
| 1/4 chén gạo lức | 54 | 3 hạt ounces đã gặp |
| 1 muỗng cà phê dầu canola | 40 | 3 muỗng cà phê chất béo đã gặp |
| 1/4 chén quả dưa hấu | 12 | 1 quả đã gặp |
| Toàn bộ | 986 | Tất cả các yêu cầu dinh dưỡng Met |